טיפים לירידה במשקל
*** אכלו ארוחת בוקר מדיי יום
*** פזרו את צריכת הקלוריות שלכם בצורה שווה לאורך היום
*** המתינו לפחות 2-3 שעות לאחר ארוחת ערב ,ורק אז לכו לישון
*** אכלו מנות קטנות יותר ואכלו לאט יותר -אכילה מהירה או לחוצה יכולה ליגרם להשמנה בעיקר באזור הבטן
*** לכו ברגל למרכז הקניות השכונתי שלכם ,אם אינכם יכולים לעשות זאת ,נסו למצוא דרכים אחרות להגביר את היקף הפעילות הגופנית שלכם
*** היתעמלו בחכמה
עלו במדרגות במקום מעלית
*** צאו לטיול קצר לאחר הארוחה
*** ערכו יומן אכילה שיעזור לכם לעקוב מה אתם מכניסים לפה
*** אכלו יותר סיבים תזונתיים - מסייעים לתחושת שובע לטווח ארוך (מכייון שהגוף מיתאמץ יותר כדאיי לישרוף אותם ) התיאבון שלנו פוחת
הקפידו ליצרוך פחמימות בעלות עומס גליקמי נמוך בילבד -כך תוכלו להינות מבריאות טובה ומהפחתת מישקל מהירה יותר
*** שתו לפחות עד2 ליטר מים - תורם לחילוף חומרים מהיר
אכלו הרבה פירות וירקות טריים (אם אפשר אורגני )
אכלו מזונות חלבונים איכותיים כגון דגים במיוחד דגים מים קרים שומניים כגון - סלמון ,הליבוט ,הרינג ,וסרדינים טריים לא מקופסה הדגים האלה עשירים באומגה 3
אכלו מוצריי חלב בין 3% עד 5%
אכלו עופות ובשר רזה ללא שומן
*** אל תנשנשו ביו הארוחות -דאגו תמיד לקערת ירקות חתוכים במקרה שתוקף אתכם רעב
