להפסיק לעשן
+ פתח הכל
איך להפסיק לעשן טיפיםטיפים ,מאמר איך להפסיק לעשן סיגריות אם הגעתם לכאן זהו באמת סימן טוב,כי זה אומר שאתם רוצים להפסיק לעשן מי מאיתנו לא ניסה להמציא את התירוצים הבאים - כשאני באמת ארצה אני אפסיק - אני לא רוצה להפסיק טוב לי לעשן - אחרי החגים אני מפסיק לעשן - אני לא מעשן הרבה רק פעם ב. אבל האמת היא? שכולנו רוצים להפסיק,ואם לא רוצים להפסיק , אז לפחות חייבים! כי בת'כלס עישון סיגריות זה לא יותר מ - סיכון גבוה מאוד לסרטן - שיניים צהובות - קמטים בפנים - ריח של חרא מהפה (אתם חושבים שאין לכם ריח? חיים בסרט,חכו שתפסיקו לעשן) - צהוב בשיניים ,בגוף - סכנה לעשרות מחלות - מפריע לכושר הגופני - בזבוז כסף בקיצור בשביל מה? זה מרגיע אותכם ? לכו לחדר כושר,זה יותר ירגיע אתכם , תעשו איזה משהו שבאמת ירגיע אתכם,קורס,חוג,ריקוד,מה שבא לכם,רק לא הדבר המזיק הזה. אז איך מפסיקים? 1.רצון - בלי רצון לא תצליחו להפסיק 2.רצון - אם אתם חושבים שיש תרופת פלא,או כדורים ושטויות,אתם טועים. הדרך היחידה והאמתית היא להפסיק לעשן היא :הרצון שלכם . ברגע שיש לכם את זה,קלי קלות,אני מבטיח , שרק השבועיים 3 הראשונים יהיו לכם קשים ותרצו לעשן ,אבל אם לא תחשבו על זה ,זה יעבור לכם,אני מבטיח. כמה שזה נשמע מפגר ודבילי,אני עישנתי סיגריות במשך 22 שנה כל יום לפחות חפיסה יום אחד החלטתי לעשות מספר שיניים בחיים שלי,ואחד מהם היה להפסיק לעשן. מאותו היום אני כבר 4 שנים לא נגעתי ולו בשאחטה הכי קטנה ,לשמחתי. התהליך כמובן שיש את התהליך של הפסקת העישון אחרי שהבנתם שאתם רוצים להפסיק עליכם להכניס לכם לראש דוגמה של בנאדם שהפסיק,ולשאול את עצמכם את השאלה "אם הוא הצליח להפסיק,גם אני יכול!" אני בטוח שאתם מכירים אדם כזה. ואם ממש תרצו לעשן,פשוט תדעו שהוא יותר טוב ממכם . תשאלו את השאלה "הוא יותר טוב ממני?! אם הוא יכול,גם אני יכול" זה תמיד עובד,אם הוא יכול להפסיק ואתם לא זה באמת סימן שהוא יותר טוב אבל תדעו שהוא לא קוסם,אותו בנאדם שהפסיק,אלא רק רצה להפסיק,ויש לו כח רצון אם לא תצליחו להפסיק לעשן,במה כן תצליחו בחייכם? זה סהכ טבק מגעיל שנכנס לגוף. ישנם את ההרגלים הקבועים שאתם מעשנים,אחרי אוכל,כאשר שותים אלכוהול,ואחרי עצבים בעבודה דאגו למצוא להרגילים תחליף. - אם אתם אחרי ארוחה,תאכלו איזה קינוח ותעסיקו את עצמכם - אם אתם שותים,קחו איזה קיסם או מסטיק - אם אתם עצבניים, שזה הכי קשה,כי ברגע של עצבים תשקרו את עצמכם פשוט אל תעשנו,ותזכירו שהם X הצליח להפסיק,וגם אתם יכולים,ושזה מבחן. תזכרו - שזה מבחן האופי שלכם , תלמדו להתמודד עם קשיים. לאחר שלושה שבועות של התעלמות מוחלטת מסיגריות,אתם תראו שהרגלים שלכם תמיד לאט לאט ידעכו,ואתם תפסיקו לחשוב כל היום על כמה שבא לכם סיגריה. שלושה שבועות! מה זה? כלום,תאמינו לי כאחד שעישן 25 שנה. בקיצור חבריי,אם חשבתם שהטיפ הזה יהיה בעזרת מוצר ,או "קסם" איך להפסיק לעשן אתם טועים,כח רצון,הדבר שיש לכולנו, הוא הקסם להפסקה. עכשיו,אתם חזקים מספיק להספיק? אם לא,לכו תדליקו סיגריה,ותסריחו את עצמכם עוד קצת. שיטה קלה להפסקת עישוןהשיטה נקראת "הפסקת עישון ביום הראשון,בכל יום" ישנם מאות טיפים להפסקת עישון,החוק הראשון שעליכם להבין שעליכם באמת לרצות להפסיק לעשן ואז כבר העניינים יתחילו לזרום. אם אין רצון כנה להפסיק לעשן,חבל לכם על הזמן,אתם לא תצליחו. ברגע שיש רצון,שיטה מוכרת להפסקת עישון היא השיטה " לא לחשוב על זה " לכולנו,בזמן עישון ישנם תקופות ש'לא יוצא לנו לעשן' אם זה ביום כיפור,אם זה בגלל כאבי גרון,ואם זה בגלל שפעת. ישנם מקרים מסויימים , שפשוט לא מעשנים,ואפילו לא רוצים לעשן . חשבתם פעם למה? כי אתם יודעים ומרגישים שזה מגעיל אתכם,וממש לא עוזר לכם. אתם גם יודעים,שברגע שזה יעבור,אתם תחזרו לעשן . וזהו הטריק,בידיוק פה - המחשבה הזאת שתמיד תוכלו לחזור לעשן. ככה אני אישית הפסקתי,לאחר 6 שנות עישון (קופסה אחת ביום), החלטתי שפשוט נמאס לי מלעשן, וחשבתי מהיא הדרך הקלה ביותר להפסיק עבורי? התשובה היא פשוטה:לא לחשוב על הסיגריות . ברגע שאתם מפסיקים לעשן,תציבו לכם מטרות קצרות ללא עישון. שימו לב,ותקראו טוב את הטיפ הבא,כי הוא יעזור לכם . יום אחד אתם מסוגלים להפסיק לעשן ? לא? אפילו יום אחד בלי סיגירות אתם לא מסוגלים? ברור שכן! יום אחד בלבד,כולם מסוגלים להפסיק לעשן . אז המטרה הראשונה שלכם היא להפסיק יום אחד ללא עישון . הצלחתם ? ברור שתצליחו . הגיע היום השני - נראה לכם שיש הבדל ? אתם טועים . המלחמה שלכם היא יומית לשבועיים הקרובים מבחינתם,בכל יום הפסקתם לעשן מחדש. מבחינתם ,אתמול עישנתם כל היום,והיום (היום השני) הוא הפעם הראשונה שאתם ללא עישון. השלב הקשה הוא השבועיים הראשונים,ובשביל לעבור את השבועיים הראשונים עליכם כל יום להילחם מחדש ללא עישון. אם ב24 שעות הראשונות הצלחתם להפסיק,מה ההבדל ב24 שעות הבאות? אין. אחרי שהצלחתם לעשן ללא עישון יום אחד. פשוט מאוד: ביום הבא שאתם מפסיקים לעשן,תשכחו שלא עישנתם אתמול . המשחק הוא פסיכולוגי,כל יום,הוא היום הראשון שלכם שאתם לא מעשנים . ברגע שיעבור שבועיים ללא עישון,באופן אוטומט הרגלי העישון שלכם אט אט יעלמו והמלחמה תהיה קלה יותר . שיטת "מלחמת היום הראשון ללא עישון" היא אחת השיטות החדשות,והפועלות . פשוט מאוד בכל יום מחדש,תחשבו שאתם בפעם הראשונה מפסיקים לעשן,תחשבו שאתמול עישנתם הריי בכל זאת אתמול כבר קרה,ומבחינה פיזית,האמינו לי שאין השפעה,הכל פסיכולוגית. תנסו את השיטה,וכתבו תגובות , זה יעבוד . להפסיק לעשן, קצת יותר בקלות...מדבקות? לא עבד. כדורים? לא עבד. מסטיק? לא עבד. סיגריה אלקטרונית ? לא עבד. אצלי הסיבה לעישון הייתה לחץ, האובססיב סביב הסיגריות לא ממש עזרה, הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות, זה לפני שמדליקים סיגריה, לעשות מה שאתם עושים לפני שאתם מגיעים לארוחה משפחתית, להגיד לעצמכם בשקט:"אני אוותר רק על הסיגריה הזאת." לעשות את זה גם בסיגריה שאחריה וגם בזו שאחריה. זה נשמע כמו עוד שטות פסיכולוגית, אני יודעת! אבל זה באמת עובד, לאט לאט הרוגע מגיעה וכבר לא חושבים על הסיגריה. שיטה טובה להפסיק לעשןבס"ד תמיד רציתם להפסיק לעשן אבל שכנעתם את עצמכם שוב לכם ככה ומתי שתירצו אתם תוכלו להפסיק? תמיד רציתם להפסיק לעשן אבל שכנעתם את עצמכם בכך שזה קשה מדי וכבר אתם בדרך לוותר לעצמכם? הנה הטיפ שיעזור לכם להפסיק אבל לפני שתקראו אותו חשוב מאוד לעמוד בשבלבים עד השגת המטרה, אם לא אז שום דבר לא שווה!! אז ככה: כל פעם שאתם מעשנים אל תחשבו יותר מדי על ההוצאות ולא על המחלות שזה גורם ולא כלום, פשוט חישבו על זה שהיום אתם הולכים להוריד שאכטה מהסיגריה.... כלומר בכל סיגריה שאתם מעשנים אל תעשנו עד הסוף פשוט תשאירו שאכטה אחת ואז תזרקו, מתי שתתרגלו למצב הזה שאתם זורקים סיגריה אחרי שאכטה עברו לשלב הבא לזרוק את הסגריה שני שאכטות לפני ושגם לזה תתרגלו יקרה מצב שאתם תזרקו סיגריה עוד שתגיעו רק לחצי שלה, ומשם הדרך קלה... רק כמו שאמרתי חשוב מאוד לעמוד בשלבים כי אם נשברים שום דבר לא מצליח... מקווה שעזרתי ובהצלחה להפסיק לעשן לבדלא קל להפסיק לעשן לבד רק 3%-5% יצליחו להפסיק לעשן ללא טיפול תרופתי או תמיכה התנהגותית ההתמכרות לסיגריות משלבת התמכרות התנהגותית ופיזיולוגית. חוסר ניקוטין בזמן הפסקת עישון גורם למספר תופעות לוואי. ללא טיפול תרופתי תופעות הלוואי, של גמילה מעישון עלולות לגרום ל: סחרחורות, יקיצות בלילה, עייפות,פגיעה בריכוז, עצירות, עצבנות ודכדוך
עישון עלול לגרום לאימפוטנציה ופגיעה בפוריות, מחלות לב, סרטן קמטים בעור ועוד. במעשנים אתם פוגעים בילדיכם (מוות בעריסה, אסטמה). מה התועלת בלהפסיק לעשן? הסיכון למחלה לבבית משתווה לאוכלוסיה שמעולם לא עישנה
הסיכון לסרטן ו ״ורד בחצי בהשו למעשן
הסיכון ללקות בהתקף לב •ורד ב 50% בהשוואה למעשן
המראה משתפר-העור מאבד את צבעו הא0דודי ונעשה כהות מקומט
שריד, הניקוטין נפלטים מהגוף
יחדה בשיעול בציפצופים ובק נשימה
חוש הטעם והד משתפרים
דמות ניקוטין 11 יורדות בגוף לח רמות חמצן עול מחזור הדם מש
הסיכון למחלה לבבית משתווה לאוכלוסיה שמעולם לא עישנה. הסיכון לסרטן יורד בחצי בהשוואה למעשן הסיכון ללקות בהתקף לב יורד ב 50% בהשוואה למעשן המראה משתפר-העור מאבד את צבעו האפרורי ונעשה פחות מקומט שרידי הניקוטין נפלטים מהגוף יחד עם השיעול בציפצופים ובקשיי נשימה חוש הטעם והריח משתפרים כמות הניקוטין יורדות בגוף כמות החמצן בגוף עולה טיפים להפסיק לעשן
טיפים להצלחת תהליך
הפסקת עישון
$ ס0ר לחברים ולמשנ׳חה שאתה מ0םיק לעשן כדי לקבל תמיכה נ1ס0ת. 9 נקה את הבית מכל זכר לסיגריות(זרוק מא0רות, מצתי□ וסיגריות). 9 קבע יום להפסקת העישון.
9 יש לך זמן להסתגל! רק לאחר 8-14 יום מתחילת לקיחת התרופה עליך להפסיק לעשן. במידה ולא הצלחת להפסיק לעשן במועד שקבעת יש לקבוע מועד הפסקה חדש ולהתמיד בלקיחת התרופה 3 חודשים 5.
9 יש ליטול צ׳מפיקס לאחר האוכל ולשתות כוס מים מלאה.
תהליך הטיפול: לפי ימים 6
מינון עולה באופן הדרגתי-כדורים לבנים, ימי הסתגלות לצ׳מפיקס והכנת הסביבה לקראת יום הפסקת העישון.
תרגיש/י שהעישון לא מהנה, ובאמצע הסיגריה לא תמצא/׳ טעם להמשיך ולעשנה.
יום הפסקת עישון, מינון קבוע פעמיים ביום 6- כדורים כחולים, לאחר ההפסקה המוחלטת לא תסבול/׳ מתופעות לוואי(או שהן תופחתנה). חשוב להפחית את צריכת הקפאין לחצי, כדי למנוע הפרעות שינה.
מינון קבוע פעמיים ביום 6- כדורים כחולים. גם לאחר שהפסקת לעשן יש להתמיד בטיפול עד סופו ולהמנע מסגריות לתמיד.
ימים 1-7
ימים 8-14
ימים 15-112
9 הפסקת הטיפול בטרם סיום שלושת החודשים תקטין משמעותית את סיכו״ ההצלחה שלך5.
9 כדי להפחית את הסיכון לחזור לעשן, ניתן להמשיך את הטיפול לעד 6 חודשים 5.
טיפים להצלחת תהליך הפסקת עישון ספר לחברים ולמשפחה שאתה מפסיק לעשן כדי לקבל תמיכה נוספת. נקה את הבית מכל זכר לסיגריות (זרוק מאפרות, מצתים וסיגריות). קבע יום להפסקת העישון. (ממש תאריך) יש לך זמן להסתגל! רק לאחר 8-14 יום מתחילת לקיחת התרופה עליך להפסיק לעשן. במידה ולא הצלחת להפסיק לעשן במועד שקבעת יש לקבוע מועד הפסקה חדש ולהתמיד בלקיחת התרופה 3 חודשים . יש ליטול צ׳מפיקס לאחר האוכל ולשתות כוס מים מלאה. תהליך הטיפול לפי ימים תהליך הטיפול: לפי ימים ימים 1-7 מינון עולה באופן הדרגתי-כדורים לבנים, ימי הסתגלות לצ׳מפיקס והכנת הסביבה לקראת יום הפסקת העישון. תרגיש/י שהעישון לא מהנה, ובאמצע הסיגריה לא תמצא/י טעם להמשיך ולעשנה.
ימים 8-14 יום הפסקת עישון, מינון קבוע פעמיים ביום 6- כדורים כחולים, לאחר ההפסקה המוחלטת לא תסבול/י מתופעות לוואי(או שהן תופחתנה). חשוב להפחית את צריכת הקפאין לחצי, כדי למנוע הפרעות שינה. ימים 15-112 מינון קבוע פעמיים ביום - כדורים כחולים. גם לאחר שהפסקת לעשן יש להתמיד בטיפול עד סופו ולהמנע מסגריות לתמיד. *הפסקת הטיפול בטרם סיום שלושת החודשים תקטין משמעותית את סיכויי ההצלחה שלך. כדי להפחית את הסיכון לחזור לעשן, ניתן להמשיך את הטיפול לעד 6 חודשים.
|