שינה

לא מצליח להירדם בלילה? סובל מבעית שינה?

זה קורה לפעמים, השעה נהיית מאוחרת וצריך לישון, אנחנו נכנסים למיטה במיוחד בשעה מוקדמת ופשוט לא מצליחים להירדם, מה עושים? למה זה קורה?

בעיית שינה שנמשכת יום או יומיים היא בד"כ לא באמת בעיה, הדבר קורה להרבה אנשים ומדובר בתופעה שכיחה. בעיית שינה שמתמשכת יותר ממספר ימים ומגיעה לזמן של מעל לשבוע היא כבר בעיה רצינית יותר.
קיימת בנוסף גם בעיית שינה כרונית אשר יכולה להימשך שנים על גבי שנים.

ברגע שבעית השינה שלך הופכת לבעיה כרונית, עלול הדבר להשפיע גם על תחומי בריאות אחרים כמו שרירי חזה וצוואר תפוסים. כאשר לא ישנים טוב הראייה מתחילה להיות כפולה ומטושטשת, ובמקרים מסוימים הדבר יכול אפילו להביא לתחושת בחילה.

נדודי שינה יכולים להיגרם מתרופות מסוימות או מצבים רפואיים מסוימים שאנו נמצאים בהם.
כמו כן נטילת מעוררים בצורה מוגזמת (אלכוהול, קפאין) יכולה להוות אחת הסיבות לכך.
ידוע גם כי מי שעובד בסביבת עבודה רועשת במהלך רוב שעות היום נוטה לפתח בעיית שינה קלה או אפילו לנדודי שינה.

כמה שעות צריך לישון בלילה?
אדם ממוצע צריך לישון מינימום 6 שעות בלילה (מטכ"לי) אך המצב האופטימלי הוא 7-8 שעות בלילה. אלו מספרים שמשתנים מאדם לאדם ולא קבועים, כלומר אם מספיק לך 6 שעות - יותר טוב.

כמה טיפים לשינוי הרגלי השינה:

1. לא להישאר ערים עד מאוחר בצפייה בטלוויזיה או בעבודה מול המחשב.
2. התעמלות - מעייפת את הגוף
3. חדר שינה נעים ונוח לשינה - יש להפוך אותו לאחד כזה
4. חושך מוחלט בחדר, לא מומלץ לישון אפילו עם האור הקטן ביותר.
5. לא להשתמש ביותר מדי שמיכות כדי לא לגרום למצב של הזעה וחום יתר על המידה.
6. להשתמש באטמי אוזניים - אם יש רעש מבחוץ
7. על מנת להפיג לחץ ניתן גם ללכת לעיסוי/מסאג' מה שיכול להביא בסופו של דבר להירדמות מהירה יותר.
8. בדיקת המזרן והמיטה עליהם אנו ישנים - האם הם נוחים?
9. מדיטציה/יוגה יכולים לסייע גם כן.
10. הירדמות בעזרת מוסיקה מרגיעה.

איך לחזור לישון אם מתעוררים באמצע הלילה:
1. לשתות כוס חלב
2. לקרוא ספר משעמם
3. חיבוק חיית מחמד

במקרה וכל אלו לא עזרו, ייתכן ויש צורך בנטילת כדורי שינה. כמובן שיש להתייעץ עם רופא לגבי נטילת כדורים מהסוג הזה ויש לנסות קודם כל שימוש בתרופות טבעיות ללא מרשם רופא.

לילה טוב!