אחזו במתח או בכל מוט תלוי ויציב ברוחב הכתפיים (זהירות ממוטות לא מאובטחים) ובצעו עליות מתח (עליות - און) , כאשר עליכם למשוך את גופכם מעלה עד למצב שבו הסנטר עובר את גובה המתח (שימו לב לא לעלות מעל הנדרש אחרת יכול להיווצר כאבי מרפקים). יש לחזור על הפעולה עד למצב שבו אינכם מסוגלים יותר להרים את משקלכם. תרגיל זה מחזק גם את שרירי הכתפיים וגם את שרירי הגב. אם אינכם מצליחים לעלות אפילו פעם אחת אז תעלו כמה שאתם יכולים ומספר הפעמים הגדול ביותר ולאט לאט תגיעו מעלה.
מתבאסים שאתם עושים רק 2 עליות מתח?!?
אתה לא לבד קיימים עוד מאות אם לא אלפי אנשים כמוכם!!
בטיפ הזה אכתוב לכם איך אפשר לשפר את זה.
בתור התחלה הייתי ממליץ להתחיל להרים משקולות באופן קבוע,
לאחר שבוע-שבועיים של הרמת משקולות אני ממליץ על התחלת הניסיונות במתח.
אתם צריכים לעשות כמה מתח שאתם יכולים, למשל אתם יכולים לעשות 3 מתח אז אתם עושים 3 מתח ואחרי השלישי מחזיקים אותכם למעלה ותראו תוצאות לאחר שבוע..
בהצלחה,
אופק.
