דיאטה

פעילות גופנית

כמות וסוג הפעילות הגופנית שמבצעים עשויים להיות בעלי השפעה,שלא להזכיר שחוסר פעילות גופנית עלול לגרום לסטגנציה של הגוף במשך הזמן.
כמו בכל נושא הפילוסופיה הסינית ,מדובר באיזון .אין הכוונה ,שסוג מסוים של פעילות נחשב טוב או רע,
אלא אם הפעילות מתבצעת באופן קיצוני ועלולה להוביל לחוסר הרמוניה ברור.
לדוגמא,ספורטאים רבים, המתאמנים בהפרזה ונראים בכושר מלא, הם לעיתים קרובות רגישים לזיהומים ולפציעות. בטווח הארוך, הם עלולים להפוך לבעלי צ'י (האנרגיה הבסיסית של העולם החיונית לכל היבט של החיים. היא חודרת לכל הגוף ומתרכזת בערוצים) חסר באופן כרוני,בשל לחץ יתר שהפעילו על הכליות .יש לציין, שרבים ממשטרי הפעילות הגופנית הסיניים כמו צ'י קונג (מופק מן האוויר בריאות.)
וטאי צ'י (צורת תרגילי תנועות הלחימה,) אינה כפי שניתן לראות , אירוביים מטבעם, כמו רבות מצורות הפעילות המערבית. עם זאת, הם בהחלט מציעים גישה מאוזנת יותר לנושא הפעילות הגופנית, התואמת את עקרונות הרפואה הסינית. בריאות טובה ואריכות ימים מוכרות אצל העוסקים בפעילויות אלה.

תזונה

ברפואה הסינית, מוקדש מקום חשוב מאוד לתזונה .
דיון בנושא זה מהווה ספר שלם בפני עצמו. הקיבה והטחול אחראים לעיבוד המזון, המוכנס לקיבה ועל הפקת הגו צ'י (המופק בקיבה באמצאות תהליך העיכול של המזון והשתייה), שלאחר מכן מועבר לריאות כחלק מרכזי בהפקת הצ'י בגוף, אם הטחול צריך לעבוד על מזונות דלים ומזיקים, ייגרם לו סבל (בעיקר לחות) ותגובת שרשרת שתתרחש, תרוקן את כל הצ'י מהגוף. כפי שנאמר קודם, האיזון הוא המייצג את הגישה  הסינית לתזונה ולא מצוות מסוים שלא עשה או אל תעשה. אם אדם שומר על תזונה בריאה ומאוזנת, יישאר הטחול בריא ותישמר כמות מספקת של צ'י בגוף. דגש היתר המושם של מזונות מתוקים ומעובדים ברבים מן התפריטים המערביים אינו מאפשר קיומו של איזון כזה.

לפרטים נוספים בקרו אותנו באתר החברה: www.gofitness.co.il

טלפון: 0507-591162

גורמי השמנה

תורשה:

כמות האנרגיה שדרושה לגוף לפירוק המזון ,לספיגה ולמטבוליזם היא תורשתית בחלקה.

אנשים שמנים מאבדים אנרגיה בעת האכילה פחות ממה שמאבדים אנשים רזים.

תורשה משפיעה גם על מבנה גוף ,על חלוקת השומן בגוף ועל מספר תאי שומן .

גם לגורמים נפשיים תורשתיים עלול להיות קשר לאכילה. בחייהם של בעלי נטייה תורשתית להשמנה יש כמה פרקי זמן קריטיים שבהם צריכת מזון עודפת גורמת להשמנה בגיל מבוגר (זה נכון לכולם,אבל מי שיש לו נטייה תורשתית צריך  יותר):

-         השליש האחרון של ההיריון והחודשים הראשונים לאחר הלידה. בפרקי זמן האלה מתפתחת רקמת השומן בגוף,ואכילה מופרזת עלולה לגרום ליצירת תאי שומן רבים מדי (אין זה אומר כמובן שיש לעשות דיאטה בזמן הזה  יש רק להימנע מאכילה מופרזת).

-         ילדים בגיל 5-7 בשנים האלה רקמת השומן גדלה .

-         גיל התבגרות (בעיקר אצל בנות ,אבל גם בנים אינם חסינים מפני השמנה בגיל הזה).

כל פרק זמן שבו גדלים מספר תאי השומן בגוף הוא קריטי בכל הנוגע להשמנה בעתיד,מכיוון שתאי השומן בלבד ,אבל מספר תאי השומן הקיימים אינו יכול לרדת.

על כן מומלץ לא להפריז באכילה בפרק הזמן הזה (אך כמובן,גם לא להגביל את צריכת המזון. בדיוק כפי שמכתיבים צורכי הגוף).

אורח חיים והרגלי אכילה:

שפע המזונות ,זמינותם הצורה שבה הם מוצעים ,הפכו את האכילה ל"אירוע". לא עוד אכילה לשם סיפוק צורכי הגוף בלבד.

ואכן ,אכילה משרתת צרכים רבים. אחד הצרכים הוא הצורך החברתי . רבים מהאירועים החברתיים מתמקדים באוכל . המזון מוצע בצורה שמגרה מאוד את כל החושים ,והוא זמין כל הזמן –למשל,בצלחות עם נשנושים על השולחן האירוח-ואנחנו אוכלים הרבה יותר ממה שהגוף צריך.

ממחקרים עולה שאנשים שמנים מושפעים יותר ממגוון מזונות.מהמראה שלהם ומהריח.

החיים בעולמנו המודרני הולידו את תעשיית המזון המהיר . לחמם ולהגיש .למרבה הצער ,רוב המזונות המהירים הם עתירי שומן .

אורח חיים מכתיב גם הוא אכילה מהירה . אתם "חוטפים משהו" , כי אין זמן לאכול כמו שצריך  ביום העבודה הלחץ ,וזה מנוגד לכל כללי התזונה הנבונה.

גורמים הורמונליים :

חוסר איון בהורמונים מסוים בגוף עלול לגרום להשמנה.

עודף אינסולין בדם עלול להגביר את התיאבון ולעורר קשים בפירוק השומן.

מחסור בתירוקסין ,ההורמון שאחראי על המטבוליזם בגוף,גורם הוא להשמנה . חומרים מסוימים במוח קשורים לבקרת רעב ושובע . מחסור בסרטונין,למשל ,עלול לעורר רעב ולגרום להעדפת פחמימות.

גורמים נפשיים:

במצבים נפשיים מסוימים האכילה אינה קשורה לצורכי הגוף. אכילה במצבים האלה נועדה לצורכי הנפש.

לפעמים אנחנו בדיכאון,במתח,כשאנחנו עייפים וכו'.

אחד מכללי היסוד בדיאטה הוא ללמוד להפריד בין רגשות לאוכל,ובכך למנוע "אכילה רגשית", שהיא מתכון בטוח לעלייה במשקל.

צריך לדעת לזהות רגש ולפתור אותו באופן הנכון . אם אתם בדיכאון , טפלו בו. דברו עם בעל מקצוע , עם חבר טוב, צאו לצעדה,שתשפר את מצב הרוח ותרחיק אתכם מהמקרר. אם אתם במתח- עשו מדיטציה. זכרו : בכל מקרה, האוכל לא יפתור את בעיית הרגש,אלא רק ייצור בעיה חדשה- שהיא השמנה.

פעילות גופנית:

פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף וגורמת להוצאת אנרגיה .

מכיוון שהשמנה נובעת מהכנסת אנרגיה . (אוכל) שהיא גבוהה יותר מההוצאה , חוסר פעילות גופנית מחייב לאכול פחות,כדי לא לעלות במשקל.

פעילות גופנית סדירה ,שמגבירה את הוצאת האנרגיה ,גם שומרת על מאסת השרירים בגוף,שהיא רקמה הפעילה בחילוף החומרים,ומשפרת את תהליך הפקת האנרגיה מהמזון,ובכך מאפשרת לאכול כמויות סבירות ולא לעלות במשקל.

תרופות:

יש תרופות העלולות לגרום להשמנה ,בהן חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון,הורמונים (גלולות למניעת היריון, טיפול חליפי לגיל המעבר) וקורטיקוסטרואידים , למניעת דלקת . כאשר מפסיקים לקחת את הכדורים , ברוב המקרים ,הגוף חוזר למצבו הקודם.

לפרטים נוספים בקרו אותנו באתר החברה:www.gofitness.co.il

טלפון:0507-591162

סיכום קורס טאו א'

יין ויאנג - חוקים

1. ניגודים משלימים- למרות שהם ניגודים , הם יוצרים אחדות ושלמות
2. כל אחד מכיל גרעין של השני
3. יחסיות- אין דבר שהוא יין או יאנג מוחלט.
4. טרנספורמציה – יין זורם ליאנג ויאנג זורם ליין.
5. כל אחד הופך בשיאו לשני ( שיא החום הופך לצמרמורת והזעה).
6. צריכה הדדית-  היין והיאנג נמצאים בתנועה מתמדת במטרה לשמור על האיזון בינהם. אם אחד מהם יוצא מאיזון הוא בהכרח משפיע על השני. (דוגמת טרמוסטט של רדיאטור).
7. שמירה על בריאות כללית סבירה.

יין ויאנג – פתולוגיה

1. איזון מלא בין יין ויאנג.
2. עודף של יין ( קור פנימי או חיצוני. יכול לפגוע ביאנג. אוכל קר... קור-מלא)
3. עודף של יאנג ( חום פנימי או חיצוני. יכול לפגוע בנוזלי הגוף, יין, ולגרום ליובש..חום מלא)
4. חסר יאנג. חולשה של היאנג. יכולה לגרום לסימפטומים של קור. קור בחסר- empty cold
5. חסר יין. חולש אמיתית של יין. לא בגלל עודף יאנג. יכול לגרום לסימפטומי חום
6. וזה יכל להוביל >> חום מדומה-empty heat

תפקודי Yin

w קירור: שומר את הגוף מפני התחממות יתר. ( מנופאוז, הזעה לאחר ריצה...)

w הזנה: יין הוא הבסיס החומרי ליאנג. [Ying Qi, דם (Xue)ונוזלי גוף (Jin Ye)]

w מנוחה / חוסר פעילות: יין "טוב" ישלח אותנו לישון בזמן וימנע מאיתנו להיכנס למצב של Overwork. כשהיין חלש ביחס ליאנג יכול להיוצר מצב של היפראקטיביות (קפה, אדרנלין, התשה של יותרת הכליה...)

תפקודי Yang

w מחמם: חימום של כל הגוף, מניעת חדירת קור. על ידי כך מתאפשרת יכולת התנועה.

w טרנספורמציה (שינוי): כל טרנספורמציית האנרגיה בגוף תלויה ביאנג (שינוי מצב צבירה, מזון, ליחה...).

w הגנה: הגנה על הגוף מפני חדירת פתוגנים חיצוניים. Wei Qi.

wתנועה: נוזלי גוף ודם תלויים בתנועתם ביאנג צ'י.

wהחזקה ( Holding ): למרות שטבעו של היאנג הוא לנוע ולהניע, יש לו גם יכולת להחזיק דברים במקומם – דם בכלי הדם, נוזלי גוף (דליפת שתן...) ואיברים ( Visceroptosis...).

תפקידי הצ'י בגוף האדם

1. טרנספורטציה: להפעיל, להגביר ולהניע, העברה ממקום למקום, האקטיביות של כל התהליכים הפזיולוגיים.

2. טרנספורמציה:שינוי או מעבר ממצב צבירה אחד למצב צבירה אחר. הצי' הופך מזון לחומרים החיוניים לגוף.

3. חימום הגוף

4. הגנה על הגוף: זהו פילטר למה שיוצא ונכנס / מגן על גופנו. נלחם בגורמים חיצוניים שרוצים לפלוש.

5. החזקת אברים וחומרים במקום: שמירה שכל דבר ו/או איבר בגופנו יישאר במקומו ולא יזוז.

כיווני הצ'י –

מחלה מתחילה כשכיוון הצ'י לא זורם נכון.

1. Lung מורידות ומפיצות צ'י  ונוזלים למטה.
2. הLiver  אחראי על זרימה חלקה של צ'י לכל הכיוונים. במיוחד הוא שולט בתנועה מעלה במחלה:
3. ה Kidney  שולטות בייצור נוזלים ומעלות צ'י נקי למעלה. הכליות והראות מאזנים אחד את השני. Lu Qi   יורד לכליות ו Kid Qi   עולה לריאות. כמו משאבה- הראות שולחות מטה צ'י והכליות אוחזות בהם. ריאות שולטות על נשיפה, כליות שולטות על שאיפה.
4. ה Spleen אחראי על מרכוז ואיזון אבל הכיוון שלו הוא למעלה, אחזקת איברים במקום.
5. Heart מוריד  אש לתמוך באש הכליות.

מקור הצ'י

1. פרה נטלי : סה'כ האנרגיה איתה אנו נולדים. תלויי ב: 

א.      האנרגיה שעוברת אלינו מההורים ברגע ההתעברות.

ב.      איכות ההריון

ג.       הלידה עצמה

 אי אפשר להגדיל את הכמות של האנרגיה הזו, עם מה שנולדנו - זה מה שיש לנו. אפשר למנוע את ההתכלות שלה על ידי אורח חיים מאוזן: שינה, עבודה, תזונה, פעילות מינית. אפשר לשפר את האיכות ולשמר את הכמות על ידי תרגילי נשימה (Tai Qi, Qi Gong).

1. פוסט נטלי = לאחר הלידה. מתחיל להיוצר מהרגע שהתינוק מתחיל לאכול. תלוי ב:

א.      סוג התזונה

ב.      יכולת העיכול וההטמעה של התינוק.

הכמות שלו משתנה. אנו יכולים לשמור עליו, לשפרו ולאזנו. הוא נחוץ לשמירה על התפקודים החיוניים של הגוף כמו: מערכת העיכול, הנשימה, החיסון וכו'. התפקוד היום יומי קשור לצ'י הפוסט נטאלי.

שני "גנרטורים" ראשיים: Sp ו Lu.

1. מהמזון שאנו אוכלים ושותים - Gu Qi , מופק ע"י הטחול. איכות המזון היא קריטית לתהליך.
2. מהאוויר -Kong Qi  מופק ע"י הראות. האוויר שאנו מכניסים לראות והן מפיקות ממנו קונג צ'י. חשיבות גדולה לנשימה נכונה...
3. סביבה: מזג אויר, אינטראקציה בין אנשים, קרינת השמש והירח, כל מה שאנו מקבלים מהסביבה.

סוגי ה Qi

צ'י מקורי / מולד,, Original Qi   Yuan Qi

זו תמצית שעברה התמרה לצ'י.

תפקידים:

1. הכוח המניע. נותן את פוטנציאל התנועה וכוח לג'ינג שהוא יותר נוזלי וסטטי. (קשור לאדרנל, ולסטרס)
2. הבסיס לצ'י של הכליות ולכל הפונקציות והפעילוית של הכליות.
3. משתתף בכל תהליכי הטרנספורמציה ( אש...): מזון, יצירת דם...
4. מצית את התהליך של הפיכת הצ'י האוסף (ZONG QI) לצ'י האמיתי.
5. מעורב ביצירת דם- דרך הפיכתו מזון לדם בלב. (כך הכליות שותפות ליצור הדם)
6. מתבטא על פני השטח בנקודות ה Yuan (דרך להשפעה על האיברים...). ממקורו בשער החיים, בין הכליות הוא מופץ באמצעות ה TW לאיברים הפנימיים ולמרידיאנים. הוא נמצא בנקודות המקור.

Kong Qi

הצ'י שאנו נושמים מהאויר, לוקח חלק בתהליכי ייצור דם וסוגי צ'י אחרים, חשוב בהזנה לפעולות שוטפות.

Gu Qi

השלב הראשון ביצירת אנרגיה מהמזון. מזון נכנס לקיבה, "נרקב ומבשיל" הופך ל GU-על ידי הטחול. עולה לחזה וביחד עם הריאות – Kong Qi, יוצר את ה Zong Qi, צ'י החזה ונותן את חומר הבסיס לייצור דם.

Zong Qi

מספר שמות: הצ'י המתאסף / Gathering Qi, Ancestral Qi, צ'י החזה. מיוחס לחלק העליון של הגוף. הוא השילוב בין הצ'י של האוויר והאוכל. הוא מתאסף בבית החזה ויוצר את ים הצ'י. רמת צ'י עדינה יותר. תפקידים:

1. וויסות והזנת הנשימה וקצב הלב.
2. משפיע על עוצמת הקול – Lu ואיכות הקול – Ht.
3. עוזר לריאות לשלוט בצ'י וללב לשלוט בדם ובכלי הדם.
4. עוזר לדחוף צ'י ודם לכל הגוף ובמיוחד לגפיים.
5. יורד למטה כדי לתמוך בכליות (Yuan עולה למעלה כדי לתמוך בריאות ובנשימה.. Kid – Lu ...)

Zhen Qi

הצ'י הכללי, האמיתי True Qi = הצ'י הכללי של הגוף. האנרגיה שאנו מקבלים מהמזון והשתייה, מהנשימה

ומה- Yuan Qi. זהו השלב הלפני אחרון של טרנספורמציית הצ'י, השלב המעובד ביותר.

ה - Zhen Qi מתחלק לשניי סוגי צ'י המהווים את התוצר הסופי של כל תהליך הצ'י:

Wei Qi

אנרגיה מגינה. אחראית על הגנת הגוף מפני פתוגנים חיצוניים - רוח, לחות, יובש, קור, חום, חום קיצי. זורמת בשכבות החיצוניות יותר של הגוף, בין העור לשרירים. הריאות, אחראיות על הפצתו בכל הגוף, אך מקורו בכליות, עוזר לשמור על בריאות טובה.

תפקידים: 

1. זיהוי פתוגנים,  עליית חום הגוף במחלה, מניעת  חדירה לשכבות עמוקות יותר.

2. מחמם (ומזין) את העור והשרירים

3. אחראי לויסות פעילות בלוטות הזעה ונקבוביות העור

4. אחראי על ויסות טמפרטורת הגוף (בעזרת ויסות ההזעה).

5. מלחלח, שומר ומזין את העור ושיער הגוף

במשך זורם בשכבות החיצוניות של הגוף ובלילה הוא נכנס לאיברים הפנימיים של הגוף ונע במרידיאנים היינים.

Ying Qi 

אנרגיה מזינה. זורמת עם הדם דרך כליו ובמרידיאנים. אנרגיה זו עובדת בעיקר על הרקמות העמוקות של הגוף, היא עוזרת בייצור הדם. האנרגיה זורמת בשכבות הפנימיות ומזינה בעיקר את האברים הפנימיים.

Zhong Qi

צי של המרכז . משוייך לטחול ולקיבה ובדומה לצ'י שמופק מהמזון קשור לפעולת ה  T&T של הטחול אך גם להחזקת המרכז –כדי שאיברים לא יצנחו.בריאות כללית טובה.

Zheng Qi

לא סוג  אנרגיה אלא יותר צורת התיחסות, Upright Qi, הצ'י האנכי, סך הכל הצ'י שמגן על הגוף כנגד ה Xie Qi, הצ'י הפתוגני, מבטא את התנגדות הגוף למחלות חיצוניות,לא את המנגנון שנלחם – ה Wei. 

פתלוגיות של Qi:

1. חסר. בד'כ Lu/Kid/Sp.
2. צניחה. בד'כ Sp.
3. סטגנציה. בד'כ Liv.
4. מתמרד. בד'כ St/Lu/

איך זה שההודים, שאין להם בתי חולים מפותחים כמו אצלנו, איך זה שבמדינת עולם שלישי ישנם אנשים בריאים יותר בכאן?

במקומות מסויימים בהודו יש תוחלת חיים גבוהה יותר מבישראל, אז התשובה היא אופן חיים בריא, בריאות זה אכן דרך חיים, דרך של למידה במשך מאות שנים, בריאות טובה מגיעה למי ששומר עליה וחי אותה.

אודות הריפוי ההוליסטי הקיים כבר אלפי שנים,  בריאות הגוף לפי האמונה ההודית תגיע כאשר הגוף יהיה בהרמוניה, האיורודה (ידע החייים), אשר אומרת שהאדם מחולק לשלוש, הפיזי, הבלתי נראה והארעי.

עקרונותיה הם הרוח האש האדמה והמים שהם הבסיס לבריאה החומרית, הם הבסיס לבריאת האדם והטבע, בריאות תקינה תווצר כאשר יהיה הרמונה ואיזון בניהם.

אחת משיטות הטיפול הנפוצות ביותר באיורידה היא המדיציה, המדיטציה יכולה להעשות לבד, יש המון טכניקות לעשות מדיציה, באמצעות טכניקת המדיטציה האדם נמצא בוא זמנית ער אך גם במודעות אחרת פנימית יותר.

בריאות טובה וריפוי מגיעים כאשר מצליחים להגיע לתוך התודעה הטהורה הזו שקוראת באמצעות המדיטציה.

התזונה שלנו היא אחת הדרכים הכי חשובות להגיע לבריאות תקינה.על פי האיורידה תזונה מתחלקת לפי עונות, יש חשיבות למאכלים עצמם וגם להתנהגות האכילה, לדוגמא, לאדם שנמצא במצב רגשי לא טוב, כעס, עצבים וכו' לא מומלץ לאכול, כשאדם אוכל הוא צריך להיות מרוכז אך ורק באוכל, האורז למשל הוא מאכל מאוד נפוץ, יש לו יתרונות רבים, הוא קל לעיכול והוא משביע והוא שומר על בריאות הגוף.

במהלך שהותי בהודו במסגרת לימודי המדיטציה שלי הצלחתי לרפא מחלת חשוכת מרפא ברפואה הקונבנציונלית המערבית, מחלה לא פשוטה במערכת העיכול, כיום אני מעביר סדנאות ללימודי מדיטציה, 4 פעמים בשבוע למשך כשעתיים, המטופלי שלי כבר מרגישים את השינוי בגופם לאחר מספר מפגשים, הרוגע , השלווה, הנכונות של הגוף לקבל דבר חדש, זה פשוט מדהים.

מי שעושה יוגה נהנה מהרבה הטבות, יוגה גורמת לך להרגיש יותר טוב עם הגוף שלך, מתחזקין, מתגמשין, לומדין להירגע, לומדין לנשום, הדם בורידים זורם יותר טוב המצב רוח משתפר. השאלה היא האם יוגה יכול לעזור בדיאטה ובאמת מוריד במשקל?

התשובה היא לא חד משמעית ותלויה בהרבה גורמים. תלוי מה משקל הגוף, תלוי מהי התדירות שבה אתה מבצע יוגה ואילו תרגילי יוגה מבוצעים. ישנם תרגילים מסוימים שלא יורידו במשקל ולא משנה כמה שיעשו אותם, כי הם נועדו למטרה אחרת - להרגעה, למדיטציה, להסדרת נשימה, בעוד שתרגילים אחרים מעלים את קצב הלב וגורמים לנו להתחיל לשרוף שומנים.

בשביל לעשות דיאטה ולרדת במשקל, לא ניתן לבצע פעילות גופנית בלבד, פעילות גופנית צריכה להיות משולבת בתפריט אכילה נכון. כך גם לגבי יוגה, אם רוצים להרזות באמצעות יוגה, צריך במקביל גם לאכול נכון.

ישנם אנשים שמשלבים יוגה עם ריצה או שחייה וזוהי שיטה מצוינת לירידה במשקל. מי שמעוניין להיעזר ביוגה כדי לרדת במשקל צריך לעשות יוגה לפחות 3 פעמים בשבוע, כאשר כל פעם שיעור היוגה אורך 90 דקות (שעה וחצי).

ישנן כידוע הרבה סגנונות יוגה, הסגנונות הבאים יעזרו לך לרדת במשקל אם יבוצעו כפי שפירטתי בתחילה:

- אשטנגה - יוגה בסגנון נמרץ, עם יתרונות ברורים למי שמעוניין לרדת במשקל. יוגה מסוג זה הוא מצוין למי שעושה יוגה באופן פרטי בבית.

- פאוור יוגה (Power Yoga) - סגנון מאוד פופלארי, ממריץ את כלי הדם.

מה זה דיאטת חלבון?
דיאטת חלבון היא סוג הדיאטה הקשה ביותר, אלפי אנשים התחילו עם הדיאטה ונשברו מהר מאוד, משום שהיא קיצונית מאוד, קשה מאוד, ואפילו קצת מסוכנת . אך יש לה תוצאות מדהימות ומי שעמד בה וידע מה הוא עושה, הצליח לרדת עשרות קילוגרמים ולחטב את הגוף בצורה המושלמת .

דיאטת חלבון מתבססת על אכילת חלבון בלבד, בתוספת של ירקות (והרבה)אני לא אציין תפריט כי זה אכן תלוי בבנאדם ובמשקל גופו , אך באופן עקרוניהדיאטה נמנעת מאכילת פחמימות ובטח מנתרן (מלחים) , בדיאטת חלבון אתם תצטרכו לאכול לפחות כ2.2 גרם חלבון עבור כל קילו במשקל הגוף שלכם ועוד לפחות כ10,11 ירקות (גמבה, מלפפון, עגבניות ) , קצת שמן זית בשביל שיכנס לגופכם שומן בריא והגוף שלכם לא יכנס למגננה .

לסיכום:דיאטת חלבון היא מאוד קשה, לרוב למקצוענים בלבד, ומאוד אבל מאוד אפקטיבית. לרוב, בדיאטת חלבון לא אוכלים פחמימות, אפילו לא לחם קל .

אם אתם עושים דיאטה , אחד הדברים הכי חשובים שלכם הוא הגדרת יעדים, ושיהיו מציאותים,  אתם צריכים לדעת איך אתם מתקמדים ואתם צריכים יעד שבועי בזמן הדיאטה ככה תוכלו לדעת אם אתם מתקדמים וככה תוכלו לרדוף אחרי המטרה, אם אתם שוקלים 100 ואתם רוצים אחרי שבוע לשקול 97 , עליכם לכתוב זאת וככה המטרה מקדשת את האמצעים. בנו לכם יעד חודשי המפרט מה בידיוק אתם רוצים ולאן אתם רוצים להגיע בכל שבוע, ותדאגו להגיע למטרות שלכם, כמובן שחשוב שהיעדים יהיו מציאותים ואל תגזימו , ככה אתם בכלל לא תתמצאו, השתדלו שהמטרות והיעדים בדיאטה יהיו ריאליסטים והגיוניים .

ישנם סוגרים רבים של דיאטות וישנם הרבה המלצות , סביר להניח שלא מעת אנשים ניסו להציע לך את הדיאטה שלהם , אחד אומר לך תעשה דיאטה דל פחמימות והשני יגיד לך דיאטת אטקינס, הדבר החכם ביותר לעשות הוא לפנות לדיאטת שימדוד את נתוני המשקל שלך ויכין לך תפריט תזונה מסודר לפי המשקל .
חשוב להבין שדיאטנים יודעים ולמדנו מספר שנים, ולהם אתם צריכים להקשיב , לא לחברים, ואפילו לא למדריך מהחדר כושר, כל עוד אין לו תעודת דיאטן (תזונאי) אני בספק אם כדאי לסמוך עליו .
פנו לדיאטן שיבדוק את המשקל שלכם, את הגובה שלכם, את הרגלי האכילה שלכם, ובקשו ממנו שירכיב לכם תפריט תזונה לירידה במשקל .

על מנת לשמור על מסת העצם לאורך חיינו, יש להקפיד על אכילה נכונה ומאוזנת שתכיל את כל מה שהגוף צריך, אך לא די בזה. הגוף זקוק לפעילות ספורטיבית בכל גיל, אשר יפעיל כוח/ לחץ על העצם, יגרה ויפעיל את התאים "בוני העצם". הפעילות הגופנית חשובה ומשמעותית לשמירה על עצם בריאה. מחקרים מדעיים בנושא רפואה ושיקום הראו כי כושר גופני מונע ירידה בצפיפות העצם/ מסת עצם.

שיטת הרטט הכלל-גופי לגוף האדם, יעילותו בטיפול ושיקום של מצבים רפואיים ופיזיולוגיים שונים ומגוונים: טיפול בשיטת רטט כלל-גופי , כשיטת טיפול-משלים יעילה מאוד ותורמת להתמודדות עם תופעות של אוסטאופורוזיס, דלקות מפרקים, טרשת עורקים, טרשת נפוצה "מחלת היאפים", דליפת שתן במאמץ, ראומטיזם ומחלות נוספות הפוגעות בעצמות ובמפרקים. כמו כן הוא מתאים לטיפולי פיזיותרפיה,  מסייע לטיפול שיקומי לאחר תאונות ופציעות, טיפול בתסמונת המאמץ המתמשך, מקרי שיתוק ועוד.

יתרונו הבולט של מכשיר Dream Healther הפועל בשיטת רטט כלל- גופי, בהיבט הטיפולי-רפואי-שיקומי הוא בהקניית נוחות מקסימאלית למטופל בזמן הטיפול, פשטות בתפעול, והתאמתו לכל סוג של מטופל בלא קשר למצבו הפיסי או הנוירולוגי.

המנגנון הייחודי למכשיר מונע רעידות בראש בזמן הטיפול, והשימוש בו אינו דורש מיומנויות פיסיות מיוחדות, או עמידה במנחים מורכבים. הוא מכסה קרוב ל – 85% משרירי הגוף בחמישה מנחי עמידה בלבד, וגם מטופלים בעלי מוגבלות בתנועה מפיקים את מרב התועלות של אימון גופני, ללא כל מאמץ פיסי ומבלי ליצור עומס יתר, או לחץ על המפרקים, הגידים והרצועות.

השימוש במכשיר מתאים למוסדות רפואיים גדולים, מרפאות פרטיות, מרכזי בריאות ושיקום, בתי חולים לרפואת ספורט, דיור מוגן לגיל הזהב ולשימוש ביתי.

למה מסייע טיפול משלים במכשיר אימון ברטט  Dream Healther? הפחתת המאמץ המופעל על המפרקים, הגידים והרצועות, התחדשות הסחוסים, שיפור בצפיפות העצם, שיפור הקואורדינציה ותיאום השרירים, הקלה בתחושות לחץ, שחיקה או דיכאון, שיפור שיווי המשקל, שיפור הניידות והתנועתיות, ייצור נוירוטרנסמיטרים (מוליכים עצביים) והורמונים טבעיים, ושיפור תנועתיות המפרקים.

האימון ברטט משלב שריפת שומנים וקלוריות עם דיאטה, חיטוב ועיצוב וכמו כן, מהווה גם מכשיר מצוין לטיפולי אנטי-אייג'ינג ולהאטת תהליכי הזדקנות. בין אם הודות ליעילותו בחיזוק השרירים, שיפור שיווי המשקל, הפחתת/העלמת צלוליט, הגדלת הגמישות וטווח התנועה, הפחתת כאבים כרוניים, שיפור הקשר בין הגוף לנפש, חיזוק העצמות, או הפרשת הורמונים המשפרים את מצב הרוח, מהווה המכשיר לשיפור איכות החיים.

גם אם נחישות, התמדה, דבקות במשימה, יכולת (נפשית) של ריצה למרחקים ארוכים וחזון הם חלק מתכונות האופי שלך, כאשר הדברים מגיעים לקרב על דיאטה, התמונה משתנה. בעולמנו המודרני של אכול וטוס הלאה לעניינים החשובים באמת, של חטוף ואכול, כאשר מנות האוכל המוגשות גדולות וגדלות יותר ויותר, שמירה על משקל תקין ובריא היא בעיה רצינית. על אלה נוספים שפע המזון המשווק ומוצע לנו באופנים מפתים ואגרסיביים, וכל אותם פטנטים של הרזיה ברגע שמפתים ומבלבלים אותנו.

היכולת להישאר רזה, לא לעלות במשקל ולשמור על דיאטה היא משימה שדורשת, בלשון המעטה, מלחמה, ממש מלחמת עולם- מלחמה שלך כוח הרצון שלך מול כל פיתויי העולם המודרני ואורחותיו.

ההצלחה לשמר משקל תקין גורמת לנו להראות טוב ולהרגיש טוב. שמירה על משקל תקין שומרת על בריאתנו ומבטיחה בריאות לאורך ימים. השמנה היא סיכון בריאותי: מחלות לב, סכרת ועוד. חלק מהוויית החיים טובים היא ההרגשה הטובה הנלווית אל משקל תקין, מה שמשפר גם הוא את מצב בריאותנו.

אל ייאוש, אם פתחת בדיאטה והיא כשלה, הצלחת בדיאטה וחזרת והשמנת או אם לא שמת לב ופתאום גלית שהחיים גרמו לך להעלות כמה קילוגרמים מיותרים. הרעיון הוא לאתר תכנית שעובדת ומתאימה לצרכי הגוף שלך ולצורת החיים שלך.

ראשית יש להבין את עקרונות ההרזיה ושמירה על משקל נכון: משקל גוף הוא תוצאה של איזונים. גופנו הוא סוג של מיכל ולכן משקל הגוף הוא מה שהגוף מכיל. זהו מאזן בין מה שאנחנו מכניסים לתוך גופנו לבין מה שאנחנו מוצאים מתוך גופנו, קרי שורפים אנרגיה. לכן אם אנחנו אוכלים יותר קלוריות מאשר הקלוריות שאנחנו שורפים- נשמין. מאידך, אם נאכל פחות קלוריות מהקלוריות שאנחנו שורפים- נרזה. כל התורה על רגל אחת: משקל= קלוריות שאכלנו- קלוריות ששרפנו.

אז אם כל כך פשוט למה כל כך קשה?

כדי לשרוף חצי קילו שומן נדרשות 3500 קלוריות. הפחתה של 500 קלוריות מתקציב דיאטה יומית במשך 7 ימים תביא לירידה של חצי קילו במשקל הגוף (המספרים אינם מדויקים ומתייחסים לצריכת מזון ודיאטה ממוצעת). במילים אחרות: כדי לרזות חצי קילו בשבוע יש לצרוך 3,500 קלוריות פחות מהצריכה שלך בשבוע שעבר.

קיימים אין סוף סוגי דיאטה. חלקן של הדיאטות הן בבחינת מקסמי שווא שאין בהן סיכוי אמיתי להצלחה. חלקן של הדיאטות מיועדות להרזיה אך לא ניתן להמשיך בהן לאורך זמן. כדי להצליח בדיאטה לאורך זמן יש לעשות שינוי מחשבתי ובמקום לחשוב על "דיאטה" שזוהי בעצם מילת קוד לקיצוב במזון, להחליף מהלך מחשבתי ולחווט מחדש את החשיבה בנושא- לעבור ולחשוב במונחים של שמירה על משקל הגוף.

אין זה אומר שצריך לאכול פחות. החוכמה היא שבמקום לאכול פחות יש לצרוך פחות קלוריות. וכן... עם הבחירות החכמות זאת מטרה שבהחלט ניתנת להשגה.

החוכמה היא לאכול מזונות דלים. הטריק הגדול הוא לבחור אוכל שניתן לצרוך בכמות גדולה מבלי שיהיה משמין, כלומר מזון דל קלוריות. רשימת המזונות דלי הקלוריות ארוכה ומוכרת- לדוגמא ירקות או חלק מהפירות (מלון כן, ענבים לא). מזונות שמכילים הרבה מים וסיבים תזונתיים ( 0 קלוריות).

מאחר וחלק נכבד מצריכת הקלוריות שלנו היא בגלל רעב מנטאלי ואכילה בעיניים ובאף (התאווה שבמזון הנאה, הניחוחי והמפתה) מומלץ על כן לקבוע כלל ברזל ובראשית הארוחה "להתמלא" במוצרי מזון דלי קלוריות כמו סלט ירקות (טיפ: היזהרו מהרוטב והמלח).

רעיונות נוספים לנישנושים דלי קלוריות- ממלאים אך אינם משמינים:
בקבוק מים מינראליים או פחית סודה עם פרוסת לימון- 0 קלוריות (במקום פחית קולה 140 קלוריות- חסכון 140 קלוריות)
תפוח עץ- 72 קלוריות (במקום פרוסת עוגה 300 קלוריות- חסכון של 228 קלוריות)
קפה שחור או תה - 0 קלוריות (במקום קפה הפוך- 190 קלוריות. חסכון 190 קלוריות)
ספל מלא תות שדה- 53 קלוריות
2 ספלים של פופ קורן ללא שמן - 60 קלוריות
גזר- 80 קלוריות
גלידה לייט (חצי כוס) 32 קלוריות
גבינת קוטג' 0.5% (100 גרם) 66 קלוריות 

מה אנחנו יכולים לעשות עבור חיטוב ועיצוב הגוף בצורה שתהיה יעילה אך גם בריאה? התשובות ידועות לכולכם,למרות שרבים בוחרים להתעלם מהן. תזונה נכונה ופעילות גופנית. וכל מה שנותר הוא למצוא את מה שמתאים לכם.

רבים נוטים לחשוב שיש נוסחה מושלמת עבור תזונה נכונה, ואכן משלים אותנו להאמין כך – זאת הדיאטה המושלמת, זאת הדיאטה שעובדת וזאת הדיאטה שמבטיחה הצלחה. עם זאת, רבים מתעלמים מעובדה פשוטה שאומרת שכל אדם הוא שונה, וזה מגיע גם למאכלים שמזינים אותנו בכל רגע נתון.

תזונה נכונה אינה כוללת אכילה או הימנעות מאכילה של מאכלים מסוימים באופן תמידי. מאכלים מסוימים עשויים להזין אותנו ברגע מסוים או להזיק לנו ברגע אחר, אבל דבר אחד בטוח, עקרון המידתיות משפיע. תזונה נכונה מורכבת מכל אבות המזון, מכל הויטמינים וכוללת את כל המינרלים. ועבור אלה שמודאגים מהקלוריות והשומנים, שומנים הם אבני בניין של הגוף שלנו. קלוריות אומנם קיימות, אך הן אולי אחד הדברים הפחות חשובים כאשר אנחנו בונים תפריט עבור תזונה נכונה.

תזונה נכונה עוזרת לנו להשיג את כל החומרים המזינים בגוף שלנו, אך זה לא נגמר בזה. תזונה נכונה כוללת גם את הרגלי האכילה שלנו, החל משעות האכילה עד לצורת האכילה. כל אלה משפיעים על חיטוב ועיצוב הגוף.

רבים שמחליטים להתחיל בפעילות גופנית כל שהיא לרוב מבצעים זאת בצורה לא מבוקרת, מעמיסים על עצמם ומתישים את עצמם ולעיתים קרובות גורמים לעצמם להיתפס או לחלות. חשוב להבין שפעילות גופנית, במיוחד בהתחלה, כוללת הפרשה של רעלים מחוץ לגוף שלנו. כאשר הגוף שלנו לא רגיל לביצוע של פעילות גופנית, ההשפעה לפחות בהתחלה תהיה משמעותית.

פעילות גופנית יכולה להתבצע בהרבה דרכים, ועליכם למצוא איזו פעילות גופנית מתאימה לכם. בהתאם לכך גם דיאטה. בעזרת תזונאית קלינית תוכלו למצוא את התפריט שמתאים לגופכם ולאורח החיים שלכם. פעילות גופנית כגון ריצה, שחייה, אימון ברטט, או אולי משחק כדורסל, וכן, גם פעילות מינית בעלות יתרונות רבים. כאשר אתם מוצאים פעילות גופנית שמוצאת חן בעיניכם, רצוי להתחיל בהדרגתיות. קחו בחשבון שלפחות בפעמים הראשונות לא יהיו תוצאות ולא תבחינו בהרזיה או בהפחתת צלוליט והגוף שלכם יהיה עסוק בלהרגיל את עצמו למצב החדש.

דיאטה היא תהליך הדורש מאמץ רב, ספורט, התמדה ושינוי קו מחשבה- כל אלו כמעט בלתי אפשריים.

אולם ניתן לרדת במשקל בצורה משמעותית אם מבצעים מספר שינויים קלים באורח החיים ומתמידים במספר עצות פשוטות לביצוע.

למשל שתיית מים. אנו לא שותים מספיק מים ביום יום. לעיתים מפרשים צמא כרעב ואז אוכלים במקום לשתות. לכן, כאשר עושים דיאטה כדאי מאוד להקפיד לשתות יותר ממה שאנו רגילים ביום יום. לפני כל ארוחה יש לשתות 2-3 כוסות מים. המים ממלאים את הבטן ומקדמים תחושת שובע. מעבר לכך שהמים בריאים וחשובים לתפקוד תקין של הגוף.

גם כאן אין להגזים- שתייה מופרזת עלולה להזיק!

כל מי שמעונין לעשות דיאטה כדאי שיתיח בשלב ראשון בביצוע של משימות ופעולות פשוטות להפחתה בכמות השומן אותו הוא צורך.

ישנה דרך פשוטה ויעילה המאפשר הפחתה משמעותית בכמות השומן במרקים, רטבים, עופות, תבשילים מכל סוג ומין.

השיטה אינה דורשת מאמץ רב, אלא מעט זמן.

כל מה שיש לעשות זה להניח את המנה מכל סוג בתוך כלי צר ועמוק.

לאחר מכן יש לקרר אותה במקרר, ואם אפשר להקפיא אותה.

לאחר מספר שעות השומן עולה לאט לאט למעלה במעין שכבה צהובה. כל שנשאר לעשות הוא להסיר ידנית את השכבה לחמם ולאכול!

השיטה יעילה וחשובה בכל תהליך דיאטה!

בימינו ישנם טיפולי יופי ואסתטיקה רבים אשר מוצעים לאנשים לשם טיפוח, ומעניקים להם את ההזדמנות ליצור לעצמם את המראה המבוקש שהם תמיד חלמו עליו. בין האמצעים הללו ניתן למנות את: ליפטינג, טיפולי פנים, חיטוב ועיצוב הגוף, קוסמטיקה, תזונה, פגמים אסתטיים, דיאטה, הרזיה וכושר גופני.

ליפטינג, חיטוב ועיצוב

ליפטינג הוא אמצעי שמוכר כבר זמן רב בתור שיטת טיפול למתיחת עור רפוי, טיפול בסימני הזדקנות, החלקת קמטים ואובדן האלסטיות של העור, הרמת חזה וישבן, חיזוק השרירים בגוף ועוד דברים רבים טובים אחרים. באמצעות הליפטינג ניתן לפתור כל בעיה אסתטית של רפיון העור והזדקנותו, בכל גיל ובכל אזור בגוף. הרמת חזה מתבצעת בכמה אופנים, ואך ורק על ידי רופאים מומחים אשר התמחו והתנסו בנושא. הרמת חזה יכולה להיות גם הרמה משמעותית לביטחונן העצמי של נשים אשר לא מרגישות בנוח עם עצמן באופן כללי או עם החזה שלהן באופן ספציפי, כנ"ל לגבי הישבן, הקמטים והצלוליט שתופס אצלנו מקום בגוף ככל שאנו מתבגרים ומזדקנים, עולים ויורדים במשקל, או שינויים נוספים בחיינו כגון לידה.

טיפולי פנים – כי הפנים הם כרטיס הביקור הראשוני שלנו

טיפולי הפנים נובעים מההבנה כי בריאות העור והגוף וכמובן הנפש והרוח הם אלו, הגורמים לכל אחד מאתנו להיראות טוב. בריאות משופרת תביא עמה מראה עור רענן וקורן. יופי הוא תוצאה של הטיפולים, לא המטרה. לפי הרפואה האלטרנטיבית, הפנים שלנו הם אכן מראה לגוף – באמצעות הפנים אנחנו יכולים לזהות מיני בעיות אשר קיימות בשאר חלקי הגוף. אחד האמצעים לטפל בגוף הוא, כמובן, טיפול באזור הרלוונטי בפנים, לכן טיפולי פנים אינם מיועדים רק לאסתטיקה, אלא גם לפן הבריאותי.

צלוליט, ניקוז לימפטי

שיטת טיפול לביצוע ניקוז לימפטי מדויק ויעיל, להשגת תוצאות מקסימאליות בתהליך הרזיה, סילוק רעלים ,פירוק ומניעת הצטברות של שומנים ונוזלים, חידוש ומיצוק רקמת העור, מניעת הזדקנות מוקדמת ושמירה על רמת הנוזלים בגוף.

קוסמטיקה, ספא, תזונה נכונה, ליפטינג, פגמים אסתטיים, דיאטה, הרזיה, כושר גופני וכמובן טיפולי פנים הם לא מילה גסה. הם כלים שעומדים לרשותנו לשם שנוכל ליישם על עצמינו ולחוש טוב עם החיצוניות שלנו, אשר הולכת לפנינו ומשפרת את התחושה הפנימית שלנו.

אסתטיקה היא בראש ובראשונה מודעות. מודעות לגופינו. תחושה של ניקיון ושל טיפוח יוצרת הרגשה טובה ומגבירה את הערכה העצמית שלנו בפני עצמינו ובפני הסובבים אותנו. כשאנו נראים טוב, אנו חשים בהתאם.

כאבי גב הם תופעה מוכרת של העידן המודרני, כאשר רבים סובלים ממנו בעקבות ישיבה ממושכת מול מסכי המחשב בעבודה או בבית, צפייה מרובה בטלוויזיה ומחסור חמור בפעילות גופנית. כאבי גב וכאבי גוף נוספים יכולים להיגרם כתוצאה מדברים רבים – תופעות פיזיות, בעיות פסיכולוגיות או אפילו מבחינה "אנרגטית", וניתן לתקוף את הבעיות הללו מכל החזיתות.

ספורט הוא אחד האמצעים להפחתה משמעותית של כאבי גב וכאבי אחרים בגוף, כאשר השרירים שאנחנו מפעילים בדרך כלל מחזקים, מייצבים ועוזרים לנו להתנהל בצורה יותר נכונה עם הגוף שלנו. באמצעות ספורט שנעשה בצורה הנכונה, בדרך כלל ניתן לצפות להפחתה משמעותית של כאבים, ובמיוחד אם מתמקדים באזורים הבעייתיים – שרירי הבטן, גמישות האגן ולמעשה אזורים רבים אשר משתנים בהתאם לכל אדם באופן ספציפי.

ישנם מכשירים רבים אשר מציעים לאנשים פתרון פלא, או אפילו פעילות ממוקדת ויעילה של אחד מאזורי הגוף. עם זאת, חשוב לזכור שפעילות גופנית נכונה מתמקדת בצורה מאוזנת בכל הגוף – הפעלה נכונה של כל שרירי הגוף היא מה שהופכת, בסופו של דבר את הספורט ליעיל או לא. רצוי לוודא שאנחנו אכן פועלים בצורה מאוזנת ומבוקרת, וכאשר אנחנו עובדים על כיוון אחד של השריר, אנחנו עובדים גם על השריר הנגדי לו.

ספורט זה קודם כל דרך חיים, כאשר אנחנו בוחרים לקחת את החיים שלנו בידיים וליצור לעצמנו מציאות בריאה וטובה יותר. למרות שרבים עושים את זה בשביל חיטוב ועיצוב הגוף, הרזיה ומראה גוף שיספק אותם, הספורט למעשה עוזר לנו להיות הרבה יותר בריאים, לעיתים בצורות שאנחנו בכלל לא מבינים או מכירים – הפרשת רעלים, חיזוק ואספקת חמצן טרייה לכל מערכות הגוף.

כל אחד ואחת היו רוצים גוף מושלם ובריא. כאשר מחליטים על דיאטה מסוימת יש להתאימה באופן אינדיווידואלי לשם הצלחתה, מאחר ולכל אחד ואחת מאיתנו אורח חיים שונה, גנטיקה, צרכים, הרגלים ודפוסי התנהגות שונים. הפעילות הגופנית שומרת על גופינו לשם הרזיה, הרגשה הכללית, ממזערת ומפחיתה צלוליט, מונעת מחלות ואנטי אייג'ינג.

אימון ברטט - מכשיר אימון רטט כלל גופי, מיועד לשמירה על גוף חטוב, ואיכות החיים של המתאמן, במינימום זמן ומקסימום של תוצאות. המכשיר תפקידו לגרום לפעילות שרירית אשר מסייעת לבניית עצם ומניעתה של בריחת סידן. אימון ברטט מהווה חלופה אולטימטיבית לפעילות גופנית. כחלק מהרגשה כללית טובה ושיפור התחושה הפנימית שלנו, ניתן לקחת בחשבון גם תזונה נכונה, ריפוי פגמים אסתטיים וטיפולי פנים.

בדרך כלל אנו לא שותים מספיק מים. שתיית מים עוזרת מאוד כאשר אנו עושים דיאטה. תחושת הצמא מתורגמת בטעות לתחושת רעב ואנו אוכלים במקום לשתות. משקה הטוב ביותר הוא מים, במיץ ומשקאות ממותקים יש כמות קלוריות רבה וסוכר מיותר. גם במיץ פירות טבעי!

כדאי לשתות מים בכל הזדמנות. גם לגימה או שתיים של מים יכולה להועיל. למים אין שום ערך קלורי, הם בריאים לגוף וממלאים את הקיבה. כאשר שותים מים הגוף מרגיש שנעשתה כאן פעולה כלשהי הקשורה לאכילה ושתייה ועשוי לדחות מעט אכילה שאינה מתוך רעב.

האם יש יתרון במים קרים?

ישנה דעה ששתיית מים קרים גורמת לבזבוז אנרגיה מהגוף וזאת מכיוון שהגוף זקוק לאנרגיה כדי לחמם את המים הקרים לטמפרטורת הגוף. יתכן שהתאוריה אינה נכונה ואינה מדויקת, שכן באותה הדרך מים חמים אמורים לגרום להשמנה, וידוע היטב שמים חמים או קרים אינם משמינים, אולם בכל מקרה אין ספק ששתיית מים עשויה לעזור בתהליך של דיאטה מתונה.

שתה מים עכשיו!

כדאי לשפר את הזמינות של שתיית המים על ידי רכישת בר מים מינרליים, הקפדה על מלאי גדול של מים מינרלים בבקבוקים וכדומה. עשה זאת באופן מעשי ועשה זאת עכשיו. שתה מים בלי להתלבט יותר מדי.

שים לב: שתיית מים בכמות מופרזת עלולה להזיק. שתה אך אל תאבק בתחושות הטבעיות של הגוף ואל תכריח את עצמך לשתות עוד ועוד כאשר אתה מרגיש ששתית מספיק.

עשה סדר בדברים

נהל את חייך בצורה רגועה, שתה מספיק, אכול בצורה מסודרת, נשום, התעמל מעט, עשה יוגה, השתמש במחשב כדי ללמוד על דרכים חדשות לשיפור חייך ולחסכון כסף באינטרנט דרך הנחות ומבצעים, בדוק אם יש לך ביטוח רכב וסע לטייל, היוועץ בגולשים אחרים וישם את ההמלצות.

קח את הדברים בפרופורציה

דיאטה בריאה היא דיאטה מתונה והינה תהליך איטי והדרגתי. אל תצפה לירידת משקל מהירה! קח את הזמן והמתן בסבלנות לירידה האיטית אך הבטוחה אם תשמור על כללים בסיסיים של תזונה נכונה.

במקום לרדת 3-4 קילו בחודש, אך להשבר מהר ולהפסיק את הדיאטה, עדיף לרדת חצי קילו בחודש ואף בחודשיים ולהמשיך להתמיד בדיאטה זו. עדיף אף לא לרדת כלל ולא להעלות במשקל מאשר לרדת במהירות ולחזור למשקל עודף אחרי זמן קצר.

ישנם רבים שאינן מוצאים את הזמן בעבור פעילות גופנית, או שהמאמץ הפיזי קשה להם מדי, ואז הם ניצבים בעצם בפני שתי אופציות: האחת היא לוותר על הפעילות הגופנית ולהישאר עם גוף שאינם מרוצים ממנו, והאופציה השנייה הינה לעשות פעילות גופנית עם דיאטה מבלי שהם נהנים מכך, כשחלקם אפילו סובלים מכך אך עושים זאת כדי לשמור על המשקל. הטכנולוגיה המתקדמת של שנות האלפיים השיגה תוצאות מדהימות בתחום ההרזיה, עיצוב וחיטוב הגוף ומציבה בפניכם אופציה נוספת, טכנולוגיה שמאפשרת סטימולציה לשרירים, מבלי להזדקק לאימוני כושר כלשהם. ניתן להשתמש בשיטה זו לצרכי הרזיה, סילוק צלוליט, חיטוב, הצרת היקפים, וגם עבור מגוון בעיות רפואיות.

שיטת Transion – איך זה עובד?

שיטת ה-Transion גורמת לגירוי השרירים על ידי שימוש בתדר אלקטרוני ועל ידי כך משיגה תוצאות של הרזיה, מיצוק וחיטוב הגוף. שיטה זו יכולה להתאים גם לבעלי משקל עודף וגם למי שסובל מבעיות הצטברות שומנים באזורים ממוקדים בגופו. תוך כדי שימוש בשיטה, מושגות שתי תוצאות רצויות: גם שריפת קלוריות וגם חיזוק השרירים. את התוצאות משיגים על ידי כך שמביאים את הגוף למצב המדמה את המצב שנוצר בעקבות אימון כושר, כלומר: ירידה ברמת האינסולין בדם והפרשה מוגברת של האדרנלין. שינוי זה גורם לכך שמתעורר השימוש בשומנים מהרקמה השומנית, בכדי לספק לגוף את האנרגיה לה הוא זקוק לאחר אימון אינטנסיבי. מלבד עצם העובדה ששורפים יותר שומנים, מה שתורם למשקל ולחיטוב, אפשר להבחין בתוצאות של שיפור ברמת השומנים בדם, כשהדבר נעשה לאורך זמן.

התוצאות:

באמצעות הפולסים החשמליים שמגיעים לשרירים, אלו עוברים סוג של "התעמלות". אם הייתם מתעמלים לשם השגת התוצאות של מכשיר ה-Transion, הייתם זקוקים לאימון של 3 שעות בכדי להשיג את התוצאות שטיפול בן 25 דקות משיג. השיטה גורמת לכיווץ השרירים, על ידי פולסים חשמליים ששולחים מסר לקצות העצבים. השריר המגורה מקבל גם תנועת סיבוב קלה ויחד גורם לפעולה שמדמה "סחיטה", דבר שגורם להרחקה של נוזלים בין רקמתיים. לשיטה זו אין תופעות לוואי והיא לא מצריכה טיפול תקופתי או פולשני. התוצאות מושגות באופן מהיר וברור, וניתן להשיג תוצאות מרשימות בהרזיה, כמו גם בטיפול באזורים ממוקדים. מלבד התרומה לדימוי העצמי, משיגים באמצעות המכשיר גם שיפור בבריאות הכללית.

נשים רבות שבויות באמונה שגויה שכדי להשיג גוף מושלם צריך להיוולד דוגמנית. היות והן אינן מאמינות שיצליחו להגיע למצב זה, הן אינן טורחות לנסות. אחרות, עלולות להתאמץ יתר על המידה בשביל להשיג גוף כמו שהן רוצות. למשל, לבלות כל יום במשך שעות בחדר הכושר, על ההליכון, עם המשקולות, בחוגי חיטוב הגוף, ריצות בשכונה, וכדומה. יש גם כאלו שיבחרו באופציה של דיאטה תמידית, תוך שהן מונעות מעצמן כל מאכל שנחשב לטעים. כמו בהרבה תחומים אחרים, יש את אלו שיבחרו להשקיע הרבה מדי בשביל התוצאות, ויש  כאלו שישכילו למצוא את האלטרנטיבות היעילות ביותר להשיג את המטרה. למשל, שימוש בטכנולוגיה מתקדמת להשגת המשקל הרצוי, ובנוסף – חיטוב ועיצוב הגוף.

שיטת ה- Transion, מה זה בעצם?

הרזיה הינה צורך שמעסיק מיליוני אנשים בעולם, השיטות להשיג את התוצאות הינן רבות, ולא תמיד נעימות. כאמור, לפעמים הדבר כרוך בזמן שאין לנו, במאמץ שקשה לנו מדי, או בגרימת סבל לעצמנו לשם כך. המדע, פועל פה לטובת כל מי שרוצה להשיג תוצאות של הסרת עודפי משקל, או עיצוב וחיטוב הגוף. בשיטת ה-Transion  אין צורך להשקיע יותר מדי זמן, אין צורך להתעמל עד שהגוף כואב, ובטח שאין צורך לצום או לאכול רק חסה כל היום. שיטה זו הינה שיטה אפקטיבית וממוקדת, בה משתמשים בתדר אלקטרוני שגורם לגירוי השרירים במידה כזו שהגוף מדמה מצב של אחרי אימון כושר משמעותי. טיפול של 25 דקות משול בעצם לאימון כושר של 3 שעות, ככה שהזמן שאתם חוסכים מעצמכם הוא משמעותי במידה מרובה. מעבר לכך שלא קל לפנות זמן לאימון של 3 שעות, חשבו על המאמץ הפיזי, וחשבו כמה קל וכיף להשיג את התוצאות האלו כשמכשיר עושה זאת עבורכם בזמן כה קצר וללא כל מאמץ! זוהי השיטה היחידה המאפשרת לטפל בו זמנית בשריפת קלוריות וחיזוק שרירים.

מה עם הצלוליט?

גם כנגד צלוליט ישנו טיפול פשוט של ניקוז לימפטי ממוקד, שיטה זו קרויה טיפול Linfogei. טיפול זה גורם לזרימת דם תקינה ועל ידי כך הוא פותח חסימות ומשפר את זרימת הדם. מלבד העלמת צלוליט, הטיפול תורם גם למראה עור חלק ובכלל לשיפור הבריאות. האזורים בהם מקובל לטפל באמצעות שיטה זו הם ירכיים, בטן, רגליים וקרסוליים, מבחינת פלג הגוף התחתון. בפלג הגוף העליון מקובל לטפל באזורים כמו צוואר, בטן עליונה, בית חזה, ידיים, וגב. אין תופעות לוואי בשימוש בשיטה זו.

כשבוחרים לעשות דיאטה, צריכים לקחת בחשבון שלחלק מאיתנו קשה יותר לעמוד על משטר דיאטה, להקפיד על קלוריות בכל ארוחה. צריך לדעת מראש, שזו עלולה להיות החלטה לא קלה וכדאי לאסוף כמה שיותר עידוד מחברים ומקרובי משפחה.
מאמר זה ידון בכמה עצות שיעזרו לכל אדם שמתחיל בקרב על המשקל ורוצה לעשות דיאטה מהירה. 

- ‫כדאי לאכול לאט ככל שתצליחו. כי כשאוכלים מהר דווקא ההפך ממה שחושבים מתמלאים מהר יותר ויש סבירות שדווקא אחרי שכבר סיימתם לאכול את כל המנה תרגישו רעבים. אם אתם משתדלים ומצליחים לאכול לאט יותר זה יעזור אחר כך לתחושת שובע גדולה יותר.

- ‫אצל הסינים נהוג עדיף לאכול מעט פחות ממה שאנחנו יכולים. תעצרו כשאתם מרגישים שאתם כמעט מלאים. מומלץ לשתות מים בין לעיסות, זה יעזור להתמלא במים במקום באוכל, וככה תחושו הרבה פחות רבעים. אז אפילו שאומרים ומלמדים אותנו שאסור לבזבז אוכל, כשאתם שבעים פשוט תפסיקו, ואם אתם יכולים אפילו מעט לפני.

- ‫כשיש לכם תכנון שלא תהיו בבית עד סוף היום, תארגנו את עצמכם מראש. תדאגו לנישנושים בריאותיים, אפשר לקחת פירות, ירקות וחטיפים בריאות, כדי לעבור את השעות רחוק מהבית בקלות. 

- ‫תשתדלו להמנע מרכיבים שהם מוגדרים כמוצרים דיאטטיים. גם אם אתם רוצים לעשות דיאטה מהירה, על פי רוב מוצרים אלה כוללים המון שומנים ועוד המון רכיבים שלא באמת בריאים לנו. במקום זאת לאכול רכיבים טבעיים, כמה שיותר אוכל שלא טוגן. כדאי להכין את האוכל שלכם בעצמכם. ככה תדעו מה אתם אוכלים ותוכלו להמנע למאכלים מפתים ומשמינים.

‬
- אין ברירה לעשות כושר. כדאי לשלב פעילות גופנית כשמתחילים לדיאטה. כדאי להתחיל בדברים קטנים, כמו לבצע תרגילים ביחד עם שגרת היום יום. אפשר לעשות תרגילים כשיושבים מול המחשב או לעשות צעידות שמדברים בטלפון. אפשר לרכוש מכשיר שמודד צעדים שיעקוב כמה צעדתם היום.

כדאי לזכור שבכל מקרה חובה להיוועץ עם מומחה לפני שאתם בכלל מתחילים, כי לכל אחד יש בעיות שונות וכדאי לפעול באופן חכם.

אנשים מתקשים לשמור על דיאטה לאורך זמן, או שמצליחים לרדת במשקל ואז עולים חזרה. אנשים נוטים למצוא דיאטות נוקשות וסגפניות, שעצם המחשבה עליהן גורמת למצב רוח ירוד יותר. לא פעם אנשים טוענים שברגע שהם מכריזים על דיאטה, הם רק חושבים כל הזמן על אוכל, ועל מה הם מפסידים ונוצר מצב של דחיית סיפוקים. דחיית סיפוקים אינה מבטלת את הצורך שלנו אלא רק דוחה אותו במקצת. כאשר אנו דוחים צורך או מצב מסוים, אנו לא באמת מבטלים אותו, אלא רק משיגים לעצמנו קצת זמן, אשר ברגע האמת יעלה לנו ביוקר. כל מה שדחינו יערם לפעם אחת שבה בסופו של דבר נעמוד על סיפוקנו. השגת הרזיה ללא צורך בשמירה על דיאטה קפדנית מדי, יכולה להיות הרבה יותר יעילה. כשנקודת הפתיחה מבחינת השומנים טובה יותר, יש מוטיבציה גבוהה יותר לשמור על התוצאות, במיוחד אם אין זה אומר שמעכשיו צריך לסבול ולאכול רק מלפפונים, או כל דיאטה מוגזמת אחרת.

הרזיה יעילה

בכדי להשיג תוצאות של הרזיה יעילה, צריך למצוא פעילות שלא תהווה עבורכם סבל, כך שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן. מעבר לכך, למה לסבול אם אפשר למצוא דרכים מהנות שישיגו לכם גוף מושלם באופן הרצוי לכם? שיטת Transion מגרה את השרירים באמצעות תדר אלקטרוני, ובדרך זו משיגה תוצאות מרשימות מבחינת הרזיה, מיצוק, העלמת צלוליט וחיטוב. בשיטה זו אפשר לשרוף שומנים ולהפטר ממשקל עודף, או לטפל באזורים מסוימים בהם מצטבר שומן, למשל אזור הברך, הירכיים, וכדומה. לעבור טיפול בשיטת Transion זה בעצם כמו לעשות אימון ממוקד - השיטה מאפשרת שתי פעולות רצויות בו זמנית, גם שריפת קלוריות וגם חיזוק שרירים.

איך זה עובד?

כשהגוף עובר מאמץ גופני, יורדת כמות האינסולין בדם ויש הפרשה מוגברת של אדרנלין, דבר שמעורר את שימוש הגוף בשומנים הנלקחים מהרקמה השומנית, ואז השומנים הם אלו שנשרפים על מנת לספק לגוף אנרגיה. כשאימון נעשה באופן קבוע, אפשר להבחין בשיפור מבחינת רמות השומנים בדם. היות והטיפול גורם לשרירים לעבור תהליך המדמה את זה של האימון הגופני, על ידי שימוש בפולסים אלקטרוניים, השרירים כביכול מבצעים אימון. 25 דקות של טיפול באמצעות Transion שקול לאימון כושר של 3 שעות. במקום לסבול באמצעות דיאטות חוזרות ונשנות, ולהיכשל בכל פעם מחדש, ובמקום להרעיב את עצמכם ולאחר מכן לעלות חזרה במשקל,  אפשר לבחור בשיטה שאינה מצריכה הרבה זמן, או מאמץ, כך שתוכלו להתמיד בה ובהנאה.

אנשים רבים סובלים מתופעת הצלוליט, התופעה בה מצטברים עודפי שומנים בצורה הבולטת לעין על עור הגוף, אשר מטרידה אחוז ניכר מהאנשים, וגם כאלו שאינם סובלים ממשקל עודף. תופעה זו מתרחשת בעקבות התעבות תאי שומן תת עוריים שנלכדים בהם נוזלים ושומנים. לרוב, אלו רקמות שמסלקות את תאי השומן, אך כשאין זה קורה באופן תקין, נראית הופעת הצלוליט. תופעה זו אופיינית בעיקר לאזורי הישבן והירכיים. ההשפעה של תופעת הצלוליט למראית עין היא על גופינו, אך משפיעה במידה רבה גם על הרגשתנו.

צלוליט – סיבות להיווצרות התופעה

הצלוליט יכול להתחיל להיווצר כבר בגיל 18 הצעיר, אם כי הוא אופייני יותר סביב גילאי ה- 30 המתקדמים יותר. בשלבים הראשונים הדבר מפריע רק מבחינה אסטטית כאשר הוא משפיע על אופנים שונים כגון, חשש  מיחסים אינטימיים בשל מבוכה וחוסר נוחות, חשיפת הגוף בים או בבריכה ובהמשך, ישנו סיכוי שהדבר יתפתח לדלקת ולבעיות נוספות. אחת הסיבות לתופעה זו היא גנטית, אך גם תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית עשויות לגרום לתופעה או להחמיר אותה. היות וחוסר זרימת דם טובה יכול להוביל בין היתר להיווצרות צלוליט, גם לידות יכולות לגרום לכך. מחקרים מצאו כי גם שימוש בגלולות נגד הריון בגיל מוקדם יכול להשפיע בנושא. רבים חושבים שדיאטה, פעילות גופנית או הרזיה אשר יובילו לגוף מושלם יפתרו את בעיית הצלוליט, אך לא כך הדבר ואלו הם אינם הפתרונות לשם הפחתת התופעה או העלמתה.

צלוליט - טיפול

טיפול Linfogei היא שיטת טיפול של ניקוז לימפטי הנעשה בצורה מדויקת ויעילה. הטיפול משלב בין גירוי אלקטרוני של ערוצים שקשורים לזרימה הלימפטית בגוף שלנו, תוך כדי שילבו ותיאום עם עבודת הלב, באמצעות שימוש בחיישן מיוחד. טיפול זה יוצר זרימת דם תקינה וכך נפתחות חסימות וניתן לסלק גם רעלים החוצה. טיפול זה יעיל לטיפול בצלוליטיס כך שכבר משיגים שיפור המראה האסטטי יחד אם שיפור בבריאות. בנוסף, בגלל זירוז חילוף החומרים, אפשר להשיג גם תוצאות מרשימות מבחינת הרזיה ואנטי אייג'ינג. עצם הזרימה הטובה מונע הצטברות נוזלים ולכן גם מי שסבל מנפיחות עקב הצטברויות ש נוזלים, יבחין בשיפור. השיפור בזרימה מוביל לעוד תוצאה רצויה, שהיא מראה עור חלק ורענן. שיטה זו אינה גורמת לתופעות לוואי, והתהליך עצמו יעיל ומדויק, כך שאפשר להשיג את התוצאות הרצויות. הטיפולים קצרים כך שאין צורך להשקיע זמן רב וקל למצוא את הזמן לשם קבלת הטיפול.

הרבה פעמים כשאנחנו מחליטים לעשות דיאטה, אנחנו מתחילים בנחישות. אך לא פעם, לאחר תקופה ארוכה או קצרה, מתפוגגת הנחישות ואנו מתחילים "לזייף" וכח הרצון שלנו כבר לא מה שהיה בתחילה. איך שומרים על הנחישות להמשיך בתהליך הדיאטה?

דרך יעילה מאד היא לקבוע מראש מטרות קטנות. כלומר, אם צריך לרדת 20 קילו, לקבוע מראש שיורדים רק קילו או שניים, ולאחר שמשיגים את המטרה הזו קובעים עוד מטרה קטנה של קילו או שניים נוספים.

כל מי שעשה דיאטות יודע שדיאטות בדרך כלל לא עובדות לאורך זמן. מחקרים מראים, שרק כ-5% מהמרזים מצליחים לשמור על משקלם למשך יותר משנתיים. כאשר כלו כל הקיצים, בא ניתוח קיצור הקיבה לעזרתנו. מכיוון שבניתוח קיצור קיבה מקטינים את נפח הקיבה, אי אפשר לאכול הרבה בבת אחת, צריך ללעוס את האוכל היטב ובקיצור - לשנות את הרגלי החיים. אמנם, גם את הניתוח אפשר "לרמות" אם אוכלים מאכלים עתירי קלוריות בכמות רבה כמו שוקולד, עוגות, גלידות, מילקשיקיים וכו'. אך אם עושים דיאטה סבירה, כמות הרעב פוחתת, ובשילוב עם פעילות גופנית, הניתוח הוא כלי עזר טוב לירידה במשקל. 

רבים מהעושים דיאטה מדלגים על ארוחת הבוקר מתוך מחשבה שכמה שפחות אוכלים כך יורדים יותר במשקל. האמת היא, שגם בדיאטה חשוב לאכול ארוחת בוקר. כאשר אוכלים ארוחת בוקר בדיאטה, פחות רעבים במשך היום כי הגוף מקבל את המזון הדרוש לו. כמובן, צריך להקפיד לאכול פחממות מורכבות ובעלי סיבים כמו קוואקר, דגני בוקר ללא סוכר, ירקות ואפשר גם פירות. כדאי גם להוסיף חלבון לארוחת הבוקר כמו גבינה, חלב, ביצה וכו'. פחממות מורכבות ותוספת החלבון משביעים ליותר זמן ומאפשרים לאכול בצורה מסודרת בשאר היום.

לפני שמתחילים דיאטה, חשוב לדעת שחשיבה נכונה וכוח רצון הם חלק חשוב מאוד בדיאטה ועוזרים מאוד להתחיל דיאטה, ולשמור על מה שהושג. כאשר רוצים לעשות דיאטה חשוב לעשות זאת בצורה נכונה.צריך לזכור שעושים דיאטה בסך הכול בשביל עצמנו ולא בשביל האחרים. אנו עושים דיאטה כדי לשמור על הבריאות וכדי להיראות טוב. צריך לזכור שכאשר עושים דיאטה, לא מספיק להתאמן פיזית, אלא צריך גם לאמן את המחשבה, ולצבור כוח רצון שיעזור מאוד בעת הדיאטה. בזמן פעילות ספורטיבית שדורשת מאמץ אנו צריכים להגיד לעצמנו משפטים חיוביים, מה נשיג אם נרזה ונגיע למשקל האידיאלי לנו, וגם מה יקרה אם נישאר בעודף משקל ומה נפסיד מזה בחיים. בסך הכול צריך לזכור שחשיבה נכונה ורצון מביאים אותנו לתוצאות טובות יותר וחיים טובים יותר.

קרה לי ולא פעם שדיאטה נכשלה לי, וכל פעם עלתה השאלה -למה זה קורה?

התשובה לכך טמונה בכך שמטבענו אנחנו שונים ולכן כשאנחנו ניגשים לדיאטה אנחנו צריכים לבחון את מידת התאמתה לאישיות ולאופי שלנו. דיאטה אשר לא מתאימה לנו תיכשל מהר מאוד. להלן רשימה של מספר דיאטות מוכרות ולמי הן מתאימות:

• אטקינס- דיאטה זו מעולה לאנשים חובבי בשר וגבינות שפשוט לא יכולים להרפות מאותם מאכלים מדהימים נוטפי שומן. הדיאטה עובדת בצורה כזאת שאתה מורשה לאכול כל דבר שתחפףץ בו, בכל זמן כל עוד לא תעלה על כמות פחמימות מסויימת ( לרוב באזור ה-20 ). כלומר שבדיאטה זו אתה די פחות או יותר מוגבל לאותם מאכלים שמנים ולכמה סוגי ירקות
• שיטת רזה ולתמיד- שיטה זו טובה לאנשים שאוהבים לאכול ירק חי-והרבה. בשיטה זו, בודמה לאטקינס, האדם אינו מוגבל בכמות האוכל, אולם עליו לשמור על מספר כללים בסיסיים: אסור לאכול חלבונים ופחמימות ביחד, חצי מהאוכל צריך להיות חי, לא אוכלים פחמימות או חלבונים עד לארוחת הצהריים.
• שיטת הנקודות - שיטה זו טובה לכאלו שלא רוצים לשנות את אופי האכילה שלהם, אך מתקשים לעקוב אחרי כל הקלוריות. שיטה זו מקלה על הספירה והופכת אותן לנקודות פשוטות כאשר כל ביס נחשב.

הייתם בפגישה אצל דיאטנית והיא תפרה לכם תפריט בדיוק עבורכם. ככה שזה יכיל את מה שאתם אוהבים ולא יכיל אחת מה שאתם לא אוהבים, פחות או יותר...

טוב, אז את הטיפ השני יכול להיות שכבר שמעתם באיזושהי ורסיה כזו או אחרת. הוא דיי פשוט (כמו הטיפ הראשון), אבל עובד! אם מקפידים ליישם. אז ללא הקדמות מיותרות, להלן:

אם אתה מנסים לרדת במשקל או לשמור עליו, אני מניח שהייתם או אתם עדיין נמצאים בתוכנית כזו או אחרת (קבוצה שנפגשת אחת לשבוע או פגישה אחת לתקופה עם הדיאטנית האישית וכו'). מה שחשוב הוא שכנראה קבעו לכם את כמות הקלוריות שמותר לכם לאכול ליום. השאלה הגדולה הינה - איך מצליחים ליישם ?

ובכן, "להצליח ליישם" מורכב משני חלקים - הראשון לדעת מה מאזן הקלוריות שלנו בכל רגע נתון במהלך היום (כמה הכנסנו לעומת כמה הוצאנו). והחלק השני - איך להצליח לא לאכול יותר ממה שמותר לנו. ובכן, נתחיל בהתחלה - קודם כל אנחנו צריכים להיות מסוגלים לדעת כמה קלוריות צרכנו בכל רגע נתון לעומת כמה שרפנו.

ובכן, כדי ליישם זאת, אני מניח שאתם מסתובבים עם מחברת או יומן ורושמים (או לפחות מתימרים לרשום) כל מה שאתם אוכלים "בזמן אמת". עכשיו, מנסיון, אני יודע שזה מעיק ו"לא כיף". ולפעמים מסורבל ובלתי ניתן ליישום. לדוגמה: קניתם כוס קפה על הדרך, אני מניח שאתם לא עוצרים מחפשים את המחברת ורושמים, אלא "מבטיחים לעצמכם" לרשום ברגע שתתפנו (בהנחה שתזכרו...).

דוגמה נוספת - כשהדיאטנית בנתה לכם את התפריט היא הכניסה לארוחת הצהריים - רבע עוף ושלוש כפות אורז. ודווקא היום בה לכם על פסטה במקום אורז. אז כמה פסטה מותר ? (הבנתם את הרעיון...). כדי לעזור לכם עם השאלה הזו אני רוצה להמליץ לכם על אפליקציה חביבה לסמארטפון שלכם, שלמעט הכנת האוכל תידע להגיד לכם כמה קלוריות צרכתם עד עכשיו, כמה שרפתם והאם אתם עומדים ביעד שלכם. בנוסף היא תדע לחשב לכם את כמות הקלוריות מתוך כ- 750,000 סוגי מזון כך שתמיד תוכלו לבדוק תחליפים שקולים על המקום.

בנוסף, הנתונים ניתנים לגיבוי לאינטרנט ואפילו יכינו עבורכם באדג' לפייסבוק או לבלוג שלכם כדי שתוכלו להתגאות כמה ירדתם כבר...
והכי חשוב היא לגמרי בחינם.

אז אם יש לכם אייפון, או סלולרי מבוסס אנדרואיד, או בלקברי להלן הלינק:
http://www.myfitnesspal.com/mobile

אז עד למאמר הבא,
שיהיה בהצלחה.
נחום.

נ.ב.
לגבי ה"חלק השני" ב"להצליח ליישם", לא שכחתי.
במאמר הבא.

רוצים לקבל ממני הודעה לאימייל כשאני מפרסם את המאמר הבא ?
הצטרפו לרשימת התפוצה שלי כאן.

הגיע הקיץ, שוב התחלתם דיאטה,

או שסתם בא לכם לא להשמין מהגלידות והארטיקים שנמכרים בחוץ

ורוצים גם לחסוך כסף וכן לפנק את עצמכם במשהו קריר ומתוק?

לוקחים מעדן דיאט בכל מיני טעמים

אפשר להשתמש במעדן דיאט בטעם שוקולד או וניל

ואפשר לקחת דנונה עם פירות: תותים, אננס, תפוח וכל מה שאתם אוהבים

מכניסים את המעדן לתוך תבניות של קרח או לתבניות קרח בצורות, שיהיה יותר אסטטי ומגניב

מכניסים למקפיא וכל פעם שבא פינוק מתוק וקריר

מוציאים מהמקפיא, מחלצים פינוק ואוכלים

וגם לא משלמים הרבה קלוריות על החטא המתוק הזה :)

נכון ששוב פעם מדגדג לכם לקנות את אותו מוצר פלא שמבטיח לכם לרדת את כל אותם קילוגרים מיותרים? שוב פעם זה מדגדג לכם נוכח התמונה המעלפת על גבי העיתון?

ושוב פעם קניתם, ושוב פעם ירדתם שני קילו ועליתם חמישה, ושוב פעם התאכזבתם.

מכירים את המעגל הזה? ובכן, גם אני, שנים שהלכתי סחור סחור אחרי אותם הבטחות.

לתעשיית הדיאטה כולה יש אינטרסט ברור שתלכו במעגל הזה ותמשיכו להאמין לפתרונות קסם ותמשיכו לממן לאותם מנהלים את אותם חופשות חלומיות על חשבונכם.

חברות אלה מנצלות חולשה אנושית שנמצאת אצל כולנו – עצלנות! מי רוצה לעשות 4 פעמים כושר בשבוע, לאכול ירקות ולשבוע ממים, כשאפשר להנות מכל אותם מטעמים, להתבטל ולרדת במשקל?

להיות אדם רזה זו לא תורה מסיני ולא צריך "טכנולוגיות חדשניות" כדי להשיג את התוצאות הרצויות, הרי אם כך היה הדבר מה עשו לפני 100 שנה לפני התפתחות עולם השפע?

הסוד האולטימטיבי לירידה במשקל

כולנו מחפשים את הסוד האולטימטיבי לעשות כסף, הסוד האולטימטיבי למצוא זוגיות וכמובן את הסוד האולטימטיבי לירידה במשקל.

הסוד שאותו אני הולך לחשוף בפניכם, אולי יאכזב חלק מהאנשים ואולי ישמח חלק מאותם "תוהים" מהי הדרך הנכונה.

יישום אותו סוד בדרך לחיי רזון דורשת ביצוע, יציאה מאיזור הנוחות ושינוי גישה.

הסוד מאוד פשוט ביסודו: אורח חיים בריא = גוף רזה וחטוב ונשמה שמחה.

נכון ששמעתם את זה כבר? אז זוהי האמת המוחלטת אבל היא דורשת מאיתנו פעולה, שלעיתים לא כל כך נעימה לנו. היא הדרך הרגילה ולא דרך קיצור. וביום שתבינו שכולם אותם דרכי קיצור רק מאריכות לכם את הדרך – תהיו במסלול הנכון לג'ינס ששוכב לכם כרגע בארון שהבטחתם לעצמכם שתלבשו אחרי שתעשו דיאטה.

אז ממה מורכב אורח חיים בריא?

1.      תזונה נכונה

2.      פעילות גופנית

3.      פעילות גוף ונפש

4.      חיים בריאים

בזה הרגע קבלתם את המפתח שלכם לחלום שכל כך הרבה פעמים נכשלתם בהשגתו. אין תרופות קסם ואין טכנולוגיות חדשניות. תחזרו למקור, שם נמצאת התשובה שאתם מחפשים.

לקח לי הרבה מאוד זמן להבין את מה שאני כותב לכם כרגע ואני התפללתי לקרוא את מה שאתם עדים לו עכשו.

כדי להמחיש עד כמה העניין הזה נכון אני רוצה לתאר את גוף האדם למכונית.

תזונה נכונה דומה לדלק למכונית. איכות הדלק תקבע את איכות ביצוע המנוע וכך גם בגוף האדם. איכות המזון שאנו אוכלים, קובעים את את רמת האנרגיה שלנו, הבריאות וכמובן יביא אתכם לאיזון קלורי שיגרום לכם לשכוח את המילה דיאטה לתמיד.

יש את עניין פעילות הגופנית שאת זה אני מדמה לאופן שבו אנחנו מתחזקים ומתפעלים את המכונית.

אם נלחץ על דוושת הברקס בעדינות, אם נבדוק שמן מים בזמן, אם נכניס את המכונית בזמן למוסך וניסע במהירות 85 קמ"ש ולא 120 קמ"ש, נקבל יתרונות בחווית הנהיגה בטווח הקצר וכן נשמור על האוטו ונחסוך בעלויות לטווח הארוך.

ובדיוק כך עם פעילות גופנית. אם תפקידו על ביצוע פעילות גופנית סדירה לא רק שתהנו מיתרונותיה לטווח הקצר אלא תשמרו על הבריאות ותמנעו עלייה במשקל לטווח הארוך.

מאוד מאוד פשוט, זה לא מדע טילים.

לסיכום, אם בפעם הבאה אתם מחפשים שוב את אותו "פתרון קסם" שיביא אתכם לתוצאות הרצויות, תשאלו את עצמכם אם אתם מדברים בשפה של הגוף שלכם עצמכם? כנראה שלא, וברגע שתתחילו לדבר בשפתו עולם חדש יפתח בפניכם.

באחריות.

יוני.

נ.ב

רוצה לקבל את הספר בו אני מסביר איך ירדתי 40 ק"ג בחינם? לחץ כאן עכשו!

משקה "קל-דיאט"  - יכיל לא יותר מ-20 קלוריות ב- 100 מ"ל משקה.

מזון "דל קלוריות" - יכיל לא יותר מ-40 קלוריות ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "דל נתרן" - יכיל לא יותר מ-100 ג"ר נתרן ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "דל שומן" - יכיל לא יותר מ-2 ג"ר שומן ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "דל כולסטרול" - יכיל לא יותר מ-20 מ"ג כולסטרול ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "ללא כולסטרול" - יכיל לא יותר מ-1 מ"ג כולסטרול ב- 100 ג"ר מזון.

ושימו לב "לייט" זה לא "דיאט"!

כאשר מזון מסומן כ"לייט", משמע שהוא מופחת ברכיב מסויים - והוא יהיה לא יותר משני שליש לעומת מוצר שאיננו "לייט".

רוצים לקבל ממני הודעה לאימייל כשאני מפרסם את המאמר הבא ?
הצטרפו לרשימת התפוצה שלי כאן.

מקובל שתבלינים ועשבי תיבול הם ערבים לחיך ואפילו בריאותיים בצורה משמעותית. הם כוללים אחוז ניכר של ויטמינים ומינרלים, וכמה עשבים אלו ידועים כמשפרי אפקטים שיפור מצב המחלה פנימית הנגרמת מתזונה לקויה.

הבעיה היא הרצון להמשיך ולאכול עוד ועוד ומשם כך תחליפים ואוכל שמותאם לדיאטה ותזונה נכונה יעזרו בתהליך.

כמעט לכולנו הנמצאים במשקל מוגזם יש קושי עם דיאטה.

תבלינים שונים מהווים דרך נכונה לשפר טעם של מזון בתפריט שלנו ללא שימוש של מרכיבים לא רצויים למשל מרכיבים לא טבעיים, חומרי טעם וריח. הצמחים עשויים לחזק מערכת חיסונית אם מנסים בזכותם להפחית משמעותית בשימוש סוכרים, מלחים וסירופים תעשיתיים ועוד למען דיאטה מתונה ואפילו אלרגיות.

תפריט דיאטה דרך תזונה מתאימה

שיטה ידועה המומלצת עבור תזונה טובה היא דרך הוספת ארוחת בוקר נכונה ולא דרך ויתור ארוחות מוסדרות. יש אפשרות לבשר ב'ציק-'צק חביתה קלה עם מינימום שמן. ניתן גם .להוסיף כמות סבירה של עשבים רפואיים לגיוון בטעם, כמו עירית וכדומה.

על מנת לגוון בטעם של ביצה עלומה, ניתן לערבב פנימה קצת גבינת שמיר. יהיו במנה עוד 55 קלוריות נוספות אבל יתאפשר טעם מוצלח יותר.

בכל תהליך דיאטה כדאי להשתמש עם עשבי תבלון גם סלטים שונים גם כאן יהיה טעם משופר לעומת סלט רגיל.

גיוון וחדשנות מומלצים עבור השגת דיאטה מתונה וקלה ללא קשיים מיוחדים החיונית מאוד לבריאות הגוף.

יש כל כך הרבה סיבות טובות למה כדאי לך להתחיל לעשות דיאטה כבר היום ולשנות את אורח חיים שלך.

כמובן יש את אלו שיגידו לך שזה בריא ובאמצעות ירידה במשקל אתה תוכל למזער את הסיכויים שלך לחלות במחלות בעתיד אבל אתה רוצה תוצאות עכשו, רווחים עכשו וכל אותם מנטרות לא מעניינות אותך.

בדיוק בשביל זה כתבתי את המאמר הזה בכדי שתוכל להבין למה כדאי לך לעשות דיאטה ואיך תוכל לראות תוצאות ממש תוך זמן קצר.

הרגשה: אין מילים נכונות שבהם ניתן לתאר את המצב רוח שמרגישים אחרי אימון טוב ואינטנסיבי. לפעמים כל מה שצריך כדי לשנות "פאזה" מיום קשה בעבודה זה חצי שעה ריצה או שעה של הליכה.

גם אני בהתחלה לא האמנתי או לא הבנתי איך חצי שעה של סבל תגרום לי להרגיש טוב יותר אבל זה עובד וזה עובד כמו קסם.

תנסה, מקסימום תאהב את זה!

פיתוח אישיותי: כל כך הרבה אתה יכול ללמוד על עצמך תוך כדי הדיאטה או אחריה. על האופי שלך ומאיזה חומר אתה עשוי.

הצלחתי ללמוד על עצמי כל כך הרבה כשעשיתי דיאטה, לא מעט תכונות אופי שלי התבלטו בעקבות הדיאטה והיום אני לא מצליח להבין איך הצלחתי לחיות בלעדיהם.

כוח רצון, התמדה, נחישות, חוסן מנטלי, כל אלה הם מנת חלקם של כל אותם אנשים שיצאו מאיזור הנוחות שלהם ותנוחת הבטטה אל אורח חיים בריא וטוב יותר.

זה כמו גלגל שמסתובב לו: לאחר שתשיל ממשקל גופך את המשקל העודף, אתה תתחיל לקבל מחמאות מהסביבה, יחמיאו לך ויבואו לבקש את עצתך, בעקבות כך תרגיש טוב, האנרגיות שלך יהיו חיוביות וכך אתה תהיה פתוח וקורן יותר לסביבה שלך והם בתמורה יבקשו את קרבתך מתוך רצון ל"הדבק" באנרגיות הללו.

כשתצליח בדיאטה, אתה תראה שכל תחומי העניין בחייך משתפרים בהתאם. זאת כמובן אם באמת שיניתם את אורח החיים שלכם ולא עקבתם אחרי איזו דיאטה מהירה שבמהירות האור תחזיר אתכם למצבכם ההתחלתי.

מקווה שזה יהווה עבורכם זרז להתחיל דיאטה,

בהצלחה,

יוני.

מי מכם שקורא את הבלוג שלי יודע שאני לא אוהב להציב מטרות מדידות או מספריות לדיאטה. אני לא מאמין שדיאטה צריכה להתחלק לשני חלקים. החלק הראשון בו נבצע פעולות אינטנסיביות ופעולות אגרסיביות כדי לרדת במשקל והחלק השני גורס שנעשה פעולות שישמרו לנו על ההישג.

מכירים את זה שאתם מציבים לכם למטרה לרדת 5 ק"ג, אתם עומדים ביעד, אבל 5 חודשים אחר כך אתם מוציאים את עצמכם עם אותם 5 ק"ג נוספים ותוספת ריבית למשקל? אז זהו, שאתם לא לבד, וכמוכם נמצאים כמעט כל האנשים בעולם שניסו דיאטה בחייהם.

היום אני מציא לכם שיטה חדשה.  שיטה להצבת מטרות ויעדים נכונה לדיאטה שלכם. בלי שום טריקים, פתרונות קסם או כדורים. כל מה שאני מציע לכם הוא לשנות את הגישה שלכם למה שלימדו את כולנו להאמין בו שהוא נכון.

דיאטה מהירה מכל סוג לא נחשבת עבורי דיאטה בכלל אז הדיון כרגע הוא על דיאטה אמיתית ומאוזנת.

אז קצת על עצמי. לפני כשנה הצלחתי להשיל 40 ק"ג שסחבתי כמעט כל חיי. זה היה מסע קשה, מלא אמוציות וכשלונות אבל הכי חשוב שלמדתי כל כך הרבה על עצמי ועל מי שאני ולכן אני קורא לו המסע של חיי.

היעדים שאותם אתם צריכים להציב לעצמכם הם יעדים של אורח חיים ולא מטרה לגעת בה. אני אסביר.

יעדים של אורח חיים בריא יכולים לכלול: להרגיש טוב יותר עם הסביבה, להרגיש טוב יותר עם עצמי, לבצע פעילויות יום יום בקלות רבה יותר או כל מטרה שאותה אתם רוצים להשיג באמצעות הדיאטה שתעשו.

הדיאטה שאתם מבצעים היא הכלי למטרה אליה אתם שואפים להגיע.

נאמר והצבתם לעצמכם כיעד לרדת תוך חצי שנה 10 ק"ג, ונאמר והצלחתם, מה הלאה? אני יכול להבטיח לכם שתחזרו אל הרגלכם הישנים בסופו של דבר. לעומת זאת, מטרה שהיא אורח חיים משתנה תוך כדי תנועה והתקדמות ותמיד יש לאן לשאוף או מה לשפר או בכלל להתאים אותה לרמה החדשה בה אתם נמצאים וכך אתם משיגים שיפור מתמיד באיכות החיים שלכם מכל הבחינות והתחומים.

אני מזמין אתכם להוריד את הספר שלי בחינם שבו אני מתאר איך ירדתי 40 ק"ג תוך שנה וחצי ושם אני מפרט בפירוט רב מה למדתי בזמן המסע ולאחריו.

נהנת לקרוא? הורד עכשו בחינם את הספר שכתבתי: הוראות הפעלה לגוף שלך

את או אתה בדיאטה, אתם בתהליך של שינוי הגוף,

חשוב מאוד לא להסתכל על השינוי רק מבחינת המשקל במאזניים,

בידקו גם היקפים, מידות בבגדים והסתכלו במראה,

ייתכן מאוד שתראו שינוי  מדהים קורה מול עיניכם ולאו דווקא מתבטא ישירות במאזניים,

בעיקר אם אתם מתאמנים

מסת השריר שוקלת יותר ממסת השומן ולכן ייתכן שתראו עליה במשקל או תקיעות

אבל בעצם אתם כן מרזים אך גם מתחטבים, שזה הדבר החשוב ביותר!

כדי לבדוק היקפים מומלץ להצטייד בסרט מדידה, שייתן הוכחה מתועדת ומדוייקת להישגים לקראת הצורה החדשה

וכן לקנות אחת לתקופה בגד במידה קטנה יותר, כדי לעמוד על השינוי.

דברים אלו ידרבנו אתכם להמשיך ולהתמיד בתהליך ההרזיה.

10 דברים שאתה יכול לעשות במקום לאכול

בכל פעם שתוקף אותך 'רעב' – ואתה לא באמת רעב, אלא סתם משועמם, עייף או מעוצבן, כדאי שתעשה משהו אחר, לפחות 'תדחה את הפורענות'. הנה כמה דברים שתוכל לעשות:

א.   להתקשר למישהו שמזמן לא דיברת איתו, או לחלופין למישהו שאתה מדבר איתו לעיתים קרובות, ופשוט לנהל שיחה נעימה.

ב.    לצאת להליכה בחוץ, אפילו לא לשם הספורט, אלא בשביל להירגע

ג.     לסדר משהו שאתה צריך, למשל את החדר או את הניירת.

ד.    להדליק מוסיקה ולרקוד, ולחשוב שאם היית אוכל כמו שרצית, לא היית נהנה כל כך לרקוד...

אכילה ללא הסחות דעת

אנחנו חושבים על דיאטות ועל המזון שנכנס לנו לפה, אך לא חשוב רק 'מה', אלא 'איך': הדרך שבה אנחנו אוכלים משפיעה על מה אנחנו אוכלים, והיא לא פחות חשובה מאשר התזונה עצמה.

לרבים יש נטייה לאכול תוך כדי פעולה מסוימת, כמו צפייה בטלוויזיה, עבודה במחשב או קריאת עיתון. כשאנחנו אוכלים תוך כדי הפעולה, אנו לא מקדישים תשומת לב לתחושת האכילה עצמה, מה שגורם לנו להרגיש שלא באמת 'אכלנו'. זה מה שגורם לנו לחפש את הנשנושים אחרי הארוחה. אדם שנוהג לאכול את האוכל שלו מול הטלוויזיה, נותן לעצמו את המסר שאכילה היא דבר מהיר ונגיש, שנעשה בהיסח הדעת, וכך אנו מכניסים לעצמנו יותר ממה שהתכוונו. לכן, ההמלצה היא לאכול 'כמו שצריך': לשבת ליד השולחן, עם סכו"ם, ליהנות מטקס האכילה, כי אם אנחנו כל כך אוהבים לאכול, למה  לא ליהנות מזה עד הסוף?

(נכתב בעת שתיית אייס קפה. עם שתייה זה גם נחשב, אבל קל להגיד – קשה ליישם)

נקראת גם "דיאטת המכורים לפחמימות" או "דיאטת דרך המלך".

מותר לאכול שלוש ארוחות ביום בלבד ללא ארוחות ביניים

שתי ארוחות מתוך השלוש, אמורות להיות דלות מאוד בפחמימות, כאשר מה שמותר לאכול בארוחות אלה כולל עד 150 גרם

בשר או דגים, או 50-80 גרם גבינה או שתי ביצים בליווי כוס עד שתי כוסות של סלט ירוק עם עד שלוש כפות רוטב.

דיאטה זו מעניקה לעת ערב בשעה של ארוחת הערב לאכול אכילה די חופשית, שבה מותר לאכול מכל סוגי הצירופים, כולל

פסטה, גלידות ומה שלא תרצו, ההגבלה היחידה בשעת הארוחה הזאת היא שחייבים לאכול לאט במשך שעה שלמה ועגולה,

ולהינות מכל דקה, דיאטה זו נחשבת למוצלחת למדיי כי בעצם אין בה אלמנט של המנעות ממשהו לאורך זמן ועדיין, כשאוכלים

לאט, מספיקים לאכול פחות, הרבה פחות!

ממש כיף לפתוח את העיתון של הבוקר ולראות שהוא מפוצץ בפרסומות של כל מיני כדורים שכביכול אמורים לעזור לנו לרדת במשקל. אני ממש לא מבינה את העניין הזה, זה נראה כל כך אבסורד מהעיניים שלי. כל מיני חברות (שעל רובן בכלל לא שמעתי) מציעות לנו לקנות כדורים שעוזרים לנו, ב- 90% לפחות, להוריד ממשקל גופנו כ- 10 עד 15 קילו בחודשיים! ועוד שמים תמונה של בחור/בחורה שלמרעית עין נראים בעלי עודף משקל (תמונה שמוגדרת כ- "לפני") ובצד ליד שמים תמונה של אותם המשתמשים (תמונה המוגדרת כ- "אחרי") רק כשהם דקים יותר ונראים קצת יותר טוב. מאיפה לי לדעת שתמונה של "לפני" היא לא מלפני באמת איזה 4-5 שנים? והתמונה של "אחרי" זה באמת מעכשיו בלי שום קשר לשימוש בכדורים (או שכן במהלך כל ה- 4,5 שנים האלו?) על מנת שבאמת הכדורים יהיו אפקטייבים אנחנו אמורים לשמור על תזונה נכונה, להרבות בשתיית מים ובעשיית ספורט/אירובי. עכשיו באמת, אם אני אעשה את כל זה מבלי לקחת את הכדורים הללו, אני לא ארד במשקל? מובן שכן! נניח שיש בכדורים חומרים שעוזרים לנו לרדת יותר מהר במשקל, זה עדין כדורים, ובכדורים יש גם חומר ממכר, ולאחר תקופה ארוכה שמשתמשים בהם הגוף כבר רגיל אליהם, ומה יקרה אם נפסיק את השימוש?

קרובת משפחה שלי, שעשתה דיאטה לפני כמה שנים, ולקחה כדורים להורדה במשקל והפסיקה, חלתה בדלקת במערכת השתן. נכון, אינדיבידואלי, יכול להיות שלאחרים זה לא יקרה, אבל למה לנו לקחת כדורים ולהסתכן שיקרה גם לנו משהו כזה או אחר?

לדעתי האישית, כדורים להורדה במשקל זה בולשיט אחד גדול! 

ואם אתה מתחילים לעשות דיאטה, המלצה שלי, אל תשתמשו בכדורים בכלל, זה ממש לא בריא!

בהצלחה לכולם!

כאשר אתם יוצאים מהבית ,כרסמו פרי או נשנשו משהו קטן !

השתדלו תמיד ! אבל תמיד לצאת מהבית בתחושת שובע!

כיוון,שכאשר אנו מטיילים או יוצאים לבלות בקניון,במדרחוב,פשוט בכל מקום אפשרי,

אנו נתקלים בפיתויים שמפתים אותנו לקנות אוכל ! ובמיוחד כאשר אנו בדיאטה,

עוד יותר קשה לשמור! מה עושים ?

אוכלים משהו קל ביציאה מהבית,ולוקחים בתיק תמיד בקבוק מים או אפילו מיץ,

כי תמיד לפחות במשך כל שעה נהיים צמאים למים בדחיפות ונאלצים לקנות בקבוק שעולה 2 שקל,

ב10 שקל בקניון!

אז לזכור! לאכול משהו קל לפני היציאה ולקחת משהו קל בתיק ובקבוק מים !

בסופו של דבר תודו לעצמכם גם לא תאכלו ותמשיכו את הדיאטה כראוי,וגם תחסכו כסף!

בהצלחה!

עד כמה שהקטע הזה עם היומן נשמע טיפשי ! הוא ממש ממש לא טפשי שווה לנסות, הכל יותר מסודר ותדעו בדיוק מה אכלתם,כמה קלוריות וכל זה..

לפחות כשאתם רק מתחילים את הדיאטה תכתבו קצת בהתחלה, תשתדלו להקפיד לפחת בהתחלה באמת לכתוב,

פשוט קחו פנקס קטן או סתם דף וכתבו פשוט כל דבר שאתם מכניסים לפה ,הכל ! אל תנסו אפילו, לרמות את עצמכם.

תרשמו הכל מהדבר הכי קטנטן עד הדבר הכי גדול,כל סלט וכל דבר !

חשוב עוד יותר! לכתוב גם את השעה בה אכלתם כך תהיו בטוחים בקשר להרגלי האכילה שלכם,

תהיו מודעים לעצמכם ולדברים שנכנסים לכם לפה!

תנסו זה עוזר! לפחות שוה לנסות!

בהצלחה !

חשוב מאוד בדיאטה קודם כל חוק לכל דבר! לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום , זה חובה !

עכשיו הטיפ הוא,שצריך בכל יום לישון טוב לאחר יום מעייף,, רצוי לעשות קצת ספורט,להתעייף, ולישון שינה טובה שגורמת,

לחילוף החומרים בגוף,כן כן כמו בשעת אימון ספורט, השינה אאפילו מזרזת את חילוף החומרים !

מעכשיו ! חשוב לישון ! 7-8 שעות ביום לפחות !

בלי קשר כשאנחנו עייפים אנחנו יותר רעבים , ומתחילים להתחיל לחפש אוכל ודברים לנשנש !

וחוץ מזה,כשאנחנו יושנים אנחנו בעצם לא יכולים לאכול אנחנו ב7-8 שעות ללא אוכל !

תנסו ! הכל נכון והכל עובד !

בהצלחה !

תמיד במסעדות עדיף שלא להסתם מכל האוכל שמגישים בהתחלה,

זאת אומרת מהסלטים ומלחם הבית שנותנים לכם,זה מיד סותם אתכם , עוד לפני שתגיעו בכלל למנה העיקרית.

כאשר אתם רעיבים ואתם נכנסים למסעדה ומגישים לכם את לחם הבית קודם עם כל הסלטים,

 אתם מתחילים כבר לאכול ולהתחזר על האוכל ,ואתם פשוט סותמים את הרעב בפחמימות מיותרות,

איפה תכניסו את האוכל עצמו? אם אין לכם בעיה עם זה , ועדיף ככה , פשוט כשהמלצר מגיע עם לחם הבית,

 וותרו פשוט וותרו תבקשו ממנו שיחזיר את כל הפחמימות המיותרות ושיביא את האוכל העיקרי כבר עכשיו !

אני הייתי אתמול במסעדה ופשוט כך עשיתי ! למדתי מאז הפעם הראשונה פשוט לא נשאר מקום לאוכל העיקרי !

תנסו את זה ! אל תתביישו ! בהצלחה !

התחלתם דיאטה , ופתאום מודיעים לכם שיש מסיבה בקרוב ..

איזה באסה! אולי אתם שמחים אבל בתוך תוככם לא בדיוק !

זה יהרוס את כל הדיאטה בשנייה! כשאדם בדיאטה והוא בא למסיבה בזמן שהוא בדיאטה,

ורואה את מבחר האוכל שיש בשולחן הוא פשוט לא יכול לסרב לכך , (זה כך , אצל רובנו לפחות )

ועוד יותר גרוע לחשוב בראש - " יאללה נפסיק עם הדיאטה המטופשת הזאת " - גם ככה היא לא מצליחה לי !

אולי אתם אפילו לא חושבים אבל כך המוח שלנו עובד,אלה החיים !

ואז בבוקר שאחרי המסיבה תתעוררו,ותהיה לכם תחושה של-זהו! נהרסה כל הדיאטה!

אז מה הפתרון ?

קודם כל רצוי לדעת על המסיבה מראש ולהחליט שלאכול פרי או משהו קטן ,

במשך היום ובמסיבה לאכול רגיל ! מנה אחת,ללא תוספות!

לא חובה לחיות כל היום רק מפרי פשוט לחשב את כמות הקלוריות שאם צורכים ביום,לצמצם אותה באותו יום,

ללכת למסיבה ולהינות מהאוכל !

בהצלחה!

רצוי בנוסף לתפריט הדיאטה המודייק, שמקפידים עליו,לעשות שעת אירובי בכל יום!

שעה של ספורט אימון ופשוט כל דבר שמגדיל את קצב פעימות הלב, פעילות ספורט יכולה להיות כל דבר,

כמעט הכל מעלה את קצב פעימות הלב,כגון : ריקוד, רכיבה על אופניים ,ריצה,הליכה (ולמתקדמים שביננו - הליכה מהירה )

שעה בחדר הכושר או חוג ,זה רצוי מאוד יש בזה רק יתרונות פשוט אין חסרונות כלום!

1.זה גורם לחילוף החומרים בגוף.

2.משפר את מצב הרוח! :)

3.משפר את ערכי הכולסטרול בדם !

4.מוריד את רמות השומנים בדם

5.מוריד את ערכי הסוכר בדם.

6.כמובן שפעילות ספורטיבית במשך השבוע תתבטא גם בשקילה בסוף השבוע!

מומלץ מאוד לעקוב אחר ההיקף של גופכם, במיוחד לאחר שתעשו פעילות אירובית  במשך כל השבוע תראו הבדל! בדוק!

מומלץ גם,לעשות תרגילי בטן-כפיפות בטן,להתאמן על מתיחות,גם זה יעזור בחיטוב הגוף !

בהצלחה !

כשאנו יוצאים מהבית המון חנויות אוכל מנסות למשוך את עייננו ומצליחות !

לכן אנו צריכים לצאת מהבית עם חטיף קטן או פרי ולהימנע מבזבוז מיותר..

לאחר שדר סימנס סיים את מחקרו בשנות ה 70 הוא ביקש לפרסם את תגליתו לציבור הרחב,דר סימנס האמין שידע חדש מסוג זה לא אמור להישאר רק בידי מעמד מסויים או חתך אוכלוסיה כזה או אחר.הוא החליט לשלוח מס עותקים מצומצם לעמיתיו הרופאים . לאחר כשבוע ד"ר סימונס נפטר (ישנם שמועות שפטירתו לא הייתה מיקרית מפני שאם תורתו הייתה נחשפת לעולם היא הייתה מרעידה את כל תעשיית שיטות ההרזייה) והרופאים שהשתמשו בשיטה עזרו למטופליהם עם הצלחה של 100% באיבוד עודפי השומן. היום בעידן הידע באינטרנט ,לאחר שאלפי אנשים כבר הצליחו לרדת במשקלם ולהיפטר ממאגרי השומן העודף.הידע והשיטה זמינים גם לך.

השיטה של ד"ר סימנס קיימת כבר מעל לכמה עשורים  ורק מספר קולגות שלו  ידעו עליה במשך שנים רבות. השיטה ה "סודית" הועברה מפה לאוזן והייתה בשימוש  רק של בעלי המעמד הגבוה אשר יכלו להרשות לעצמם להגיע לקליניקה של הד"ר באיטליה או לעמיתיו הרופאים אשר הוכשרו אישית על ידיו.

הנחת היסוד של דר סימנס הייתה די פשוטה :

במידה והיינו נותנים לגוף את מה שהוא באמת צריך להשרדות נכונה ,ללא מזונות מעובדים, כימיקלים, הורמונים, אלכוהול וסמים, גופנו היה משתקם ,המחלות היו פוחתות וגופנו היה מתאזן.עם זאת ,למרות שהרעלים האלה נאגרים ומתיישבים במאגרי השומן העודף ,ניתן להיפטר מהם בצורה פשוטה ויעילה על ידי שימוש בתפריט מדויק ומפורט בתוספת בשימוש בתוסף התזונה HCG

שיטתו של דר סימנס מביאה את גוף האדם לידי כך שהוא מסלק את מאגרי השומן העודפים אשר קשים מאוד לפירוק ומצטברים במקומות שונים בגוף.הזמן הבסיסי לתהליך זה הוא בין 23-40 יום ובפרק זמן זה האדם מוריד ממשקלו בין 8-15 קילו ואף יותר .

דר סימנס מפרט במחקרו על 3 סוגי שומן בגוף:

• השומן הטוב,אשר הכרחי לתפקודם של אברי הגוף השונים.זהו השומן שהגוף מפרק לאנרגיה חיונית לגוף.
• השומן "הלא נורא"',הנאגר בכמויות קטנות ברקמות השריר ומשמש את הגוף בשעת הצורך כמקור לאנרגיה זמינה.
• השומן הרע "המתיישב" באזורים הבעייתיים בגוף האדם.אזורים בעיתיים אלו משתנים בין גברים לנשים.אצל נשים ניתן למצוא בין אזורים אלו את הירכיים,ישבן וחלקו העליון של היד.אצל גברים בדרך כלל אזורים אלו הם הבטן והחזה.שומן זה מתאפיין בעובדה שלגוף מאוד קשה לפרק אותו ולהפוך אותו לאנרגיה ולכן הוא פשוט משאיר אותו כשומן,הןא נאגר ומצטבר עם השנים.

כאן נכנס תוסף התזונה HCG לפעולה.בעזרת תוסף תזונה זה יכול הגוף לפרק את מאגרי השומן הרע אשר לגוף קשה לפרק אותו וכל זה בלי להרוס את רקמות השריר (על פי מחקרו של דר סימנס).בעבר היו צורכים את ה HCG בצורת זריקות ,עם זאת היום ניתן לצרוך אותם בצורה אוראלית מתחת ללשון.ההורמון מגיע כספריי התזה של תמצית נוזלית הומאופטית ממרכיבים טבעיים בלבד.בזכות הטכנולוגיה והידע החדיש ניתן היום לייצר תוסף הומאופטי טבעי לחלוטין אשר מחליף לגמרי את הזריקות של ההורמון המקורי .והאפקט הוא זהה לחלוטין.

השומן מהסוג השלישי מצטבר בגופנו במהלך השנים ומזיק לבריאותנו ולמראה הכללי של גופנו,לכן מומלץ ביותר להיפטר ממנו.ברגע שניפטר מסוג שומן זה,אנו נצליח להעלות את רמת חיינו מבחינה בריאותית ואסטטית ולפי שיטתו של דר סימנס,שיטת ה HCG ניתן לסלק את מאגרי שומן האלה בצורה מוחלטת.לכן שיטה זו לא רק מתאימה לאנשים בעלי משקל עודף במיוחד,אלא גם לאלה שמבקשים רק לרדת באחוז השומנים בגופם.

ד"ר סימנס,רופא ומדען,שם לעצמו יעד מאוד מוגדר – מציאת הסיבה להשמנת יתר ומציאת התשובה המדעית לתופעת ההשמנה ממש כמו שהמדע מצא תרופה למחלות.

התגלית האמיתית הגיעה לאחר תקופה ארוכה מאוד של מחקר בזמן שהותו במזרח הרחוק.ד"ר סימנס הבחין בתופעה מסקרנת – נשים אשר ילדו תינוקות בריאים לחלוטין,למרות העובדה המענינת,שהתזונה של האימהות התבססה על תפריט דל מאוד מפני אורח חיים ותנאים סביבתיים לא אפוטימליים,לאורך כל זמן ההיריון. לאחר שחקר את התופעה,גילה דר סימנס ,שבזמן שגוף האישה נמצא בהריון הוא מפריש הורמון מיוחד הנקרא HCG,אשר מפרק את מאגרי השומן המיותרים והופך אותם לאנרגיה זמינה על מנת לפצות על התזונה הדלה כדי להגן על העובר ועל האם.

ד"ר סימנס המשיך לחקור את התופעה.הוא הגיע למסקנה שניתן לפתור את בעיית ההשמנה בעזרת ההורמון ה HCG.דר סימנס עמד בפני האתגר לייצר את הורמון ה HCG בצורה מלאכותית ובמהרה הצליח לייצר תוסף טבעי עם אפקט זהה לאפקט הנוצר על ידי ההורמון הטבעי.בעקבות הצלחתו בהפקת התוסף פיתח ד"ר סימנס את דיאטת HCG המהפכנית המשלבת תפריט מאוד מדוייק בנוסף לתוסף .

בזמנו של דר סימנס היו מזריקים לאדם את ההורמון לגוף,עם זאת היום כבר לא צריך להזריק דבר.כיום החומר מיוצר כחומר טבעי המאופטי בצורת תרסיס ספריי אשר משפריצים מתחת ללשון.

התוצאות המדהימות לא איחרו לבוא,הגוף של בעלי העודף משקל,אשר נטלו את התוסף הטבעי,התחיל לפרק את מאגרי השומן העודף מבלי לפגוע ברקמת השריר ולהביא את הגוף לצורתו המקסימלית בעלת פרופורציות נכונות.

פעולה זו ייחדה בעצם את התוסף הטבעי הזה מאשר דיאטות אחרות אשר פוגעות גם בשומן אשר ברקמת השריר

לתהליך ההרזיה בשיטה זו יש מספר עקרונות בסיסיים:

    התהליך בנוי מצעדים מדויקים ביותר
    לתהליך תפריט מוגדר מראש הכולל מזונות שגם הם מוגדרים מראש.
    צריך להתיז 3 פעמים ביום את ספריי ה HCG  במשך כל תהליך הדיאטה

ניתן לומר שמה שמייחד את תהליך ההרזיה ייחודי זה הוא שבדיוק כמו ש "מאתחלים" את המחשב ברגע שהוא מלא בוירוסים כך ניתן "לאתחל" את הגוף שלך, כלומר לנקות אותו מ "וירוסים" (השומן הרע) ובכל להגיע לגזרה האופטימלית שלך ויותר מכל למנוע מהגוף שלך לאגור שומן רע בהמשך הדרך – דיאט פור לייף!

ההבדל העיקרי בין דיאטת ה HCG לבין דיאטות אחרון נמצא בנתון הבא :

בדכ אדם המשלב פעילות ספורטיבית כחלק מתהליך ההרזיה מאבד  בערך 37% מרקמות השריר, 37% מהשומן העודף וכ 16% מים על כל קילוגרם שיאבד. איבוד מאסיבי זה של רקמות שריר מביא את הגוף למצב חלש ותשוש בתום הדיאטה עם פחות רקמות שריר ובנוסף לכך יהיה לו יותר קל לעלות במשקל בתום התהליך ולהישאר שמן.

בניגוד לדיאטות האחרות ,דיאטת HCG מורידה את המשקל רק על ידי פירוק השומן העודף בלי כל פגיעה ברקמות השריר,פגיעה ברקמת השריר גורמת לרפיון העור

התהליך מאוד מדויק.אורכו 23-40 יום וכל יום ישנם צעדים מדוייקים ותפריט מפורט עד הפרט האחרון.

לצערנו הרב גם לתהליך דיאטה זה יש חסרון .בתהליך זה אי אפשר לעגל פינות. לא תוכל להגניב בין ארוחה לארוחה מאכלים שלא בתוך התפריט ולא תוכל לומר לעצמך "חתיכת עוגה קטנה לא תוכל להזיק". אנו יודעים שזו מטלה לא קלה ,עם זאת הפירות שניתן לקצור מכך הן ללא עוררים שוות את כל המאמץ.בדיאטת ה HCG  תרד 8-15 קילו  בתום הסבב הראשון של 40 יום.

עקב ההצפה העצומה של שיטות שונות בתחום הדיאטה ,השאלה הראשונה שנשאלת ברגע שנתקלים בדיאטת ה HCG  היא ,במה שונה דיאטת HCG  מהשאר ?

השוני העיקרי ביןדיאטת HCG לבין דיאטות מהירות אחרות הוא שבדיאטת HCG  רקמת השריר אינה נפגעת כלל,מעבר לכך לאחר שמסיימים את התהליך חוזרים לאכול רגיל לחלוטין.

בד"כ בדיאטות מהירות אחרות אחוז גבוה מהירידה במשקל מתבססת על פגיעה ברקמת שריר אשר גורמת למראה של עור רפוי ,ובנוסף לכך ברגע שחוזרים לשגרת החיים ומעלים את רמת הקלוריות,חוזרים למשקל העדף ואף משמינים יותר.

דיאטת ה HCG הינה דיאטה מהירה ובריאה המתאימה לכולם- נשים, גברים, צעירים, מבוגרים ואף ילדים. בבסיסה של דיאטה זו תהליך מפורט ומדויק אשר מיושם לתקופה של בין 23 ל 40 יום וכולל צעדים מדויקים יום יומיים כולל תפריט מפורט מדויק של מאכלים שניתן לאכול ואף כן את כמויותיהם..

זו הפעם הראשונה, שיש בידך את הדרך המדויקת כיצד לרדת במשקל בצורה יציבה ובריאה עם 100% הצלחה. עם זאת גם לתהליך מדויק יש גבולות ברורים אשר במידה ותחצו אותם התוצאה תאחר.

אדם חכם  אמר פעם: "הדרך לאושר היא כביש מהיר לאלו שיודעים היכן השוליים!"

התהליך כולל רשימת מאכלים המותרים לאכילה בתקופת ההרזיה , במידה ותשמור על הכללים ,רוב הסיכויים שתרד בין 8 ל 15 קילו ממשקלך הנוכחי וכל זה בתהליך די קצר האורך בין 23 ל 40 יום. עם זאת במידה ותחרוג ותוסיף מאכלים אחרים מעבר לתפריט, לא תקבל את התוצאות האופטימליות שיכלת לקבל.

ההיגיון מאחורי התהליך הוא פשוט מאוד. גוף האדם הינו מכונה פרימיטיבית אך חכמה אשר באופן אופטימלי מסוגלת לטפל בקלות בכל בעיה

בזמן תהליך החיפוש והבדיקה איזו דיאטה מתאימה לך, אתה יודע שתהליך קצר אשר נותן תוצאות מהירות ללא נזקים בריאותיים הוא התהליך הנכון בשבילך ,לכן אנו בטוחים שתבחר בתהליך ה HCG אשר עונה לכל צרכייך.

במאה האחרונה התזונה שלנו השתנה מקצה לקצה . בעבר אכלנו מזון טבעי בלבד אשר לא היה מעובד ולא מלא בהורמונים וכימיקלים כמו היום – מזון זה היה ונשאר מרכיב חשוב בתזונה שלנו. במרוצת השנים הפך האוכל שלנו לאוכל מלא בצבעי מאכל, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, כימיקלים, הורמונים ועוד. כל החומרים הנוספים האלה אינם ניתנים לעיכול על ידי הגוף ומצטברים בתאי השומן. ככל שאנו צורכים יותר אוכל מתועש כמות הרעלים המצטברים בתאי השומן בגוף שלנו הולך וגדל.

האוכל שאנחנו מכניסים היום לגופנו לא מזין את גופנו בצורה מספקת כמו בעבר ומפה הדרך של תעשיית הויטמינים לתפוס תאוצה אדירה הייתה קצרה מאוד. כתחליף למחסור בויטמינים הטבעיים במזון המעובד של היום התחלנו לצרוך ויטמינים "מבחוץ". כאשר הגוף שלנו לא מטופל כמו שצריך על ידי תזונה מאוזנת הכוללת כמות מספקת של ויטמינים מתרחשת ירידה בחוזק של המערכת החיסונית שלנו, הגוף צובר יותר רעלים ומתחיל לפתח מחלות. הרעלים מצטברים ברקמות השומן הרע ממנו אנחנו רוצים להיפטר.

ברוב המוחלט של הדיאטות לא ניתן להגיע לתוצאה טובה ולהיות נקי משומן עודף מלא ברעלים

מטרתו של ד"ר סימונס הייתה לגלות פעם אחת ולתמיד מה באמת גורם לגוף האדם לצבור שומן ולהגיע למצב של חוסר איזון חמור המלווה בתסמינים פתולוגים. זה מה שהוא גילה:

• הגוף היא מכונה חכמה מאין כמותה אשר יודעת מה היא צריכה ומה לא. הפתרון להביא את הגוף למצב מאוזן לא נמצא ב "עזרה חיצונית" כגון תרופות, כימיקלים או כל חומר רעיל אחר שייתכן ומטפל בדבר אחד אך יוצר בעיה במקום אחר .תרופה מטפלת בסימפטום ולא בבעיה.
• כאשר הגוף מקבל את כל המזון ותוספי המזון להם הוא זקוק הוא משקם את עצמו בקלות.
• בימינו גם במאכלים הנראים טבעיים ובריאים כמו ירקות ופירות אין את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף כדי לתפקד בצורה אופטימלית.
• בעלי החיים בארץ ובעולם ניזונים מהורמונים, תרופות ומאכלים חסרי ערך תזונתי. כחלק בלתי נפרד משרשרת המזון – זה מה שאנחנו אוכלים!

היתרונות הברורים של דיאטת HCG :

• משך הדיאטה הוא די קצר יחסית לדיאטות אחרות -40 יום.
• יורדים בין 200-500 גרם מדי יום
• בסבב אחד אשר נמשך כ 40 יום רוב הסיכויים שתרד בין 8-15 קילו
• בשיטת דיאטה זו אין צורך בהתעמלות
• התפריט המלווה את צריכת התוסף תזונה כולל מזונות רבים לרבות בשר.
• בניגוד לדיאטות אחרות לא יהיה לך עור רפוי בסוף הדיאטה.
• בניגוד לדיאטות אחרות התהליך ההרזיה לא מלווה ברעב מעיק .
• מדי יום מרגישים את ההבדל החל מהיום הראשון

הדיאטה הזו אינה מתאימה רק לאנשים בעלי עודף משקל ,היא מתאימה אף כן לאנשים בעלי משקל ממוצע אשר רוצים להיפטר משומנים העודפים אשר הצטברו במרוצת הזמן במקומות בעיתיים בגוף ואשר מסרבים להיעלם בקלות,אם בכלל.מקומות בעיתיים אלו משתנים מגברים לנשים.

אצל הגברים מקומות בעיתיים אלו מתמקדים באזור הבטן והחזה,עם זאת אצל נשים מקומות בעיתיים אלו מתבטאים יותר באזורי הירכיים,הישבן,והזרועות.

יתרון נוסף בולט הוא העדר ההתעמלות בדיאטת ה HCG.אלא אם כן אתם ספורטאים מזה שנים ופעילות אירובית היא חלק מאורח חייכם ,לא מומלץ לעשות פעילות אירובית יום יומית במהלך דיאטת ה HCG מהסיבה שתוסף התזונה מפרק  1500-4000 קלוריות ביום,לכן אין צורך בפעילות נוספת אשר שורפת קלוריות.כמובן שלאחר סיום תקופת הדיאטה ניתן לחזור לכל פעילות אירובית .

הפעילות האירובית שורפת בעצמה קלוריות לכן אין צורך לשרוף יותר ממה ששיטת ה HCG שורפת (1500-4000 קלוריות ביום)

הסיבה שבדיאטת ה HCG לא יהיה לך עור רפוי היא בגלל ששיטה זו לא מפרקת את השומן אשר נמצא ברקמות השומן.לכן גמישות העור נשמרת ולא נהפכת לרפויה.

התפריט המלווה את צריכת התוסף ה HCG כולל בשר.הדבר היחידי שתצטרך להקפיד הוא על הכמויות אשר מפורטות בתפריט עצמו.

ישנם צמחים מסויימים שהרי הם נועדו כדי להבריא אותנו, ולעזור לנו, אז כדי שתדעו טוב יותר מתמיד,הכנתי לכם את הטיפים

המצויינים של תרופת הסבתא המפורסמת להורדה במשקל- וזה באמת עוזר! וזה בדוק!

אז ככה- מספר טיפים מתרופת הסבתא להורדה במשקל-

1.לשתות המון המון מים, לפעמים אנו חשים בגוף שלנו רעב, כשזה בעצם צמא ואם ננסה לשתות קצת,

נגלה שזה עובר במהירות, והמים ממלאים באמת את הבטן שלנו !

2.תה ירוק זה באמת טוב להורדה במשקל ולהרזייה, היתרון של התה הירוק הוא , שהתה מפחית ברמה משמעותית 

את תחושת הרעב!