ארוחת בוקר טובה ובריאה
הרבה מאוד תזונאים ודוקטורים מימליצים בחום על ארוחת בוקר טובה.
משום שהם טוענים שארוחת בוקר היא הגורם המשפיע ביותר על המשך היום.
יש לשים לב,כשאנחנו אוכלים בבוקר ארוחה טובה,לרוב אנו מרגישים הרבה יותר
טוב בהמשך היום,ולכן ההמלצות יהיו מקוטלגות ע"פ גיל.
ארוחת בוקר - לילד
1.קרונפלקס עם חלב
2.כוס מיץ תפוזים
3.מלפפון ירוק ועגבנייה .
בארוחה כזו תמצאו גם ויטמינים מהטבע,וגם פחמימות וסידן אשר יחזקו את הילד להמשך היום.
ארוחת בוקר לנער (14 עד 20)
1.קרונפלקס עם חלב
2.כוס מיץ תפוזים
3.סלט ירוק בריא (2 מלפפונים ו2 עגבניות ) + עם כף שמן זית.
4.פרוסה עם קוטג'
בארוחת הבוקר לנער הוספנו גם פרוסה עם קוטג ובה עוד פחמימות (בלחם) ובקוטג תמצאו חלבונים
אשר יסייעו לנער בפיתוח וחיזוק השרירים,מה שנחוץ לגיל הזה.
ארוחת בוקר למבוגרים (20 עד ..)
1.קרונפלקס עם חלב - תמצאו סידן ואנרגיה
2.כוס מיץ תפוזים (טבעי) - ויטמין סי
3.כף שמן זית עם 2 מלפפונים עגבניות (סלט)
4.פרוסה (חיטה מלאה) עם קוטג' או גבינה לבנה.
כאן התפריט כמעט וזהה לתפריט הנער רק הדגשנו את עניין הלחם,שיהיה חיטה מלאה.
בנוסף תוכלו להוסיף עוד "ירוקים" בריאים,לחיזוק והוספת ויטמינים,בצל ירוק,גמבה, ועוד.
תזכרו:ארוחת בוקר בריאה תעזור לכם לתפקד בהצלחה בהמשך היום הארוך.
כי אין דבר החשוב יותר מהבריאות.
ארוחת בוקר מומלצת - ירקות, ביצים, לחם וקוטג' ארבע מרכיבים חיוניים ובסיסים כדי להתחיל את היום כמו שצריך, חלבונים, פחמימות ומים בגוף. כמו כן מומלץ להוסיף לארוחה כוס מים או קפה שחור כדי להתעורר על הבוקר.
את הביצים ניתן להכין בכמה צורות - חביתה, מקושקשת או ביצת עין. הצורה המומלצת ביותר בבוקר היא חביתה כדי שיהיה ניתן להכין כריכים שמורכבים מירקות, לחם, קוטג' / גבינה וביצים.
מומלץ לאכול 2 סנדביצ'ים בבוקר כדי להגיע רגועים ושבעים לעבודה, מי שלא יכול לאכול ישר כשהוא קם, יכול להכין ערב לפני את ארוחת הבוקר ולאכול אותה כאשר מגיעים לעבודה.
אחד הארוחות החשובות לבריאות הגוף, הינה ארוחת הבוקר, שאסור לוותר עליה,ארוחה מסודרת יעילה ושומרת על מערכת תזונה סדירה ובריאה,אחד הטיפים למרכיב לארוחה שכזו, ביצים קשות ודיברי חלב.
ארוחת בוקר אמורה להיות מורכבת ממיצרכי מזון מזינים,לא כבדים לגוף, במובן כמות הקלוריות, ואי לכך מומלץ בחום על אכילה של ביצה קשה,גבינות דלות שומן,יוגורטים עם אחוזי שומן קטנים ועוד,ניתן להוסים כוס שתיה קלה, לא מוגזת, תפוזים מנגו וכדומה.
לא מומלץ להתחיל בפעילות יומית, ללא ארוחת בוקר מסודרת, לגוף יש צורך בכמות מזון בסיסית,ואותה ניתן לספק באמצעות ארוחת בוקר סדירה