בוקר

ארוחת בוקר טובה ובריאה
הרבה מאוד תזונאים ודוקטורים מימליצים בחום על ארוחת בוקר טובה.
משום שהם טוענים שארוחת בוקר היא הגורם המשפיע ביותר על המשך היום.
יש לשים לב,כשאנחנו אוכלים בבוקר ארוחה טובה,לרוב אנו מרגישים הרבה יותר
טוב בהמשך היום,ולכן ההמלצות יהיו מקוטלגות ע"פ גיל.

ארוחת בוקר - לילד
1.קרונפלקס עם חלב
2.כוס מיץ תפוזים
3.מלפפון ירוק ועגבנייה .

בארוחה כזו תמצאו גם ויטמינים מהטבע,וגם פחמימות וסידן אשר יחזקו את הילד להמשך היום.



ארוחת בוקר לנער (14 עד 20)

1.קרונפלקס עם חלב
2.כוס מיץ תפוזים
3.סלט ירוק בריא (2 מלפפונים ו2 עגבניות ) + עם כף שמן זית.
4.פרוסה עם קוטג'

בארוחת הבוקר לנער הוספנו גם פרוסה עם קוטג ובה עוד פחמימות (בלחם) ובקוטג תמצאו חלבונים
אשר יסייעו לנער בפיתוח וחיזוק השרירים,מה שנחוץ לגיל הזה.


ארוחת בוקר למבוגרים (20 עד ..)
1.קרונפלקס עם חלב - תמצאו סידן ואנרגיה
2.כוס מיץ תפוזים (טבעי) - ויטמין סי
3.כף שמן זית עם 2 מלפפונים עגבניות (סלט)
4.פרוסה (חיטה מלאה) עם קוטג' או גבינה לבנה.

כאן התפריט כמעט וזהה לתפריט הנער רק הדגשנו את עניין הלחם,שיהיה חיטה מלאה.
בנוסף תוכלו להוסיף עוד "ירוקים" בריאים,לחיזוק והוספת ויטמינים,בצל ירוק,גמבה, ועוד.

תזכרו:ארוחת בוקר בריאה תעזור לכם לתפקד בהצלחה בהמשך היום הארוך.
כי אין דבר החשוב יותר מהבריאות.