איך לפתח שרירים נכון?
אוקי חברים יש לכם כבר פה מאמר על עלייה במסה אך פה אתמקד יותר
בהגדלת השרירים של הגוף,אסביר לך בקצרה מה קורה ,ומה צריך לקרות בשביל
באמת לפתח את השרירים.
יש לזכור 3 חוקים בשביל פיתוח נכון של השרירים
1.תזונה נכונה
2.אימון נכון
3.מנוה לשריר
אם תלמדו לעשות את 3 החוקים הללו,תגיעו לתוצאות מהירות,והשרירים שלכם
יתפתחו בצורה הטובה ביותר .
הכלל הראשון הוא: תזונה נכונה
עליכם להבבין שרוב השריר ניזן מחלבון,ברגע שאתם מתאמנים,השריר שלכם
נפתח וגדל,לאחר סיום האימון,השריר מתחיל להיבנות מחדש (משום שרק עכשיו
עבדתם עליו ופתחתם אותו) ,בשביל שהוא יגדל ויבנה מחדש בצורה טובה יותר
אתם תצטרכו להזריק,בעיקר חלבון .
ואני לא מתכוון להזריק מלשון הזרקה,אלא פשוט לאכול מאכלים עשירים בחלבון
כגון:ביצים,טונה,קוטג' או אפילו אבקת חלבון.
2.אימון נכון
עליכם להתייעץ עם מאמן הכושר שלכם ולהבין
כי אימון נכון הוא לא רק להרים משקולות במשקל גבוה,אלא עבודה נכונה ואיטית
שינוי שיטות האימון וגירוי השריר כל פעם מחדש,בכדי שהשריר
יגדל ולא יתרגם לאימונים שאתם עושים,כן שריר זה דבר שמתרגל.
3.מנוחה לשריר
אם תתאמנו כל היום ולא תתנו לשריר מנוחה,השריר שלכם לא יוכל
להיבנות מחדש וכל פעם מחדש תהרסו אותו .
לכן עליהם להבין שמנוחה של 48 שעות לפחות נחוצה לשריר שלכם בכדי
להיבנות מחדש ולצרוך את הפחמימות והחלבון שאתם עושים.
איך מפתחים שרירים ?
פיתוח השרירים יאלץ אתכם להגיע למכון הכושר כ4 פעמים וכן גם להתחיל להרים
משקולות,אל תפחדו להרים משקל רב אם אתם יודעים לעבוד נכון דבר לא יקרה לכם
בנוסף עליכם להקפיד על צריכת החלבון ובמקרה של עליה במסת השריר יש להקפיד
לאכול 2 גרם חלבון לכל קילוגרם בגופכם.בחישוב מהיר אם אתם שוקלים 60 קילו
תאלצו לאכול במיום כ120 גרם חלבון,חשוב להקפיד לאכול כל שעתיים.
