איך לפתח שרירים נכון?
אוקי חברים יש לכם כבר פה מאמר על עלייה במסה אך פה אתמקד יותר
בהגדלת השרירים של הגוף,אסביר לך בקצרה מה קורה ,ומה צריך לקרות בשביל
באמת לפתח את השרירים.
יש לזכור 3 חוקים בשביל פיתוח נכון של השרירים
1.תזונה נכונה
2.אימון נכון
3.מנוה לשריר
אם תלמדו לעשות את 3 החוקים הללו,תגיעו לתוצאות מהירות,והשרירים שלכם
יתפתחו בצורה הטובה ביותר .
הכלל הראשון הוא: תזונה נכונה
עליכם להבבין שרוב השריר ניזן מחלבון,ברגע שאתם מתאמנים,השריר שלכם
נפתח וגדל,לאחר סיום האימון,השריר מתחיל להיבנות מחדש (משום שרק עכשיו
עבדתם עליו ופתחתם אותו) ,בשביל שהוא יגדל ויבנה מחדש בצורה טובה יותר
אתם תצטרכו להזריק,בעיקר חלבון .
ואני לא מתכוון להזריק מלשון הזרקה,אלא פשוט לאכול מאכלים עשירים בחלבון
כגון:ביצים,טונה,קוטג' או אפילו אבקת חלבון.
2.אימון נכון
עליכם להתייעץ עם מאמן הכושר שלכם ולהבין
כי אימון נכון הוא לא רק להרים משקולות במשקל גבוה,אלא עבודה נכונה ואיטית
שינוי שיטות האימון וגירוי השריר כל פעם מחדש,בכדי שהשריר
יגדל ולא יתרגם לאימונים שאתם עושים,כן שריר זה דבר שמתרגל.
3.מנוחה לשריר
אם תתאמנו כל היום ולא תתנו לשריר מנוחה,השריר שלכם לא יוכל
להיבנות מחדש וכל פעם מחדש תהרסו אותו .
לכן עליהם להבין שמנוחה של 48 שעות לפחות נחוצה לשריר שלכם בכדי
להיבנות מחדש ולצרוך את הפחמימות והחלבון שאתם עושים.
איך להעלות במשקל ובמסת השריר?
אוקי הגיע הזמן שאתם רוצים סוףסוף לתפוס קצת צורה ולהעלות במשקל
חשוב להבין בזמן שאתם עולים במשקל ורוצים להעלות במסת השריר
שלכם ,קרוב לוודאי שגם תעלו טיפ טיפה באחוזי השומן שלכם!
אבל מה שכן תוכלו בכל זאת לעשות זה:להימנע ממאכלים משמינים!
אז מה מומלץ לאכול בכדי להעלות במסת השריר?
קודם כל חשוב לדעת שצריכת החלבון שלכם צריכה להעלות!
כלומר,אתם צריכים לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל קילוגרם בגופכם!
אם אתם שוקלים 60 קילו,עליכם לצרוך ביום 120 גרם חלבון!
לא די בחלבון! אם ברצונכם להעלות במסת השריר
הדבר לא רק תלוי בצריכת חלבון גבוה יותר אלא גם בתזונה חריפה יותר!
ולכן עליכם לאכול מאכלים עם פחמימות!
הייתי ממליץ לכם בחום לאכול:ספגטי,שיבולת שועל(מאוד מומלץ),גרונלה(אותו הדבר),בייגלה!
תפוח אדמה,פתיתים,ואורז! הרבה מאוד ממה שציינתי!
בנוסף עליכם לשנות את תפריט התזונה שלכם לפחות ל4 או 5 ארוחות עם פחמימות ביום!
לא די בתזונה נכונה! אתם רוצים להעלות במשקל ובמסת השריר? עליכם לעבוד
בצורה חכמה בחדר הכושר,כל כמה אימונים לגרות את השרירים שלכם בשיטות אימון שונות
השריר הוא חכם,ומתרגל מהר לפעולות שחוזרות על עצמן,לכן יש לשנות את התרגילים אחת לחודש.
בהצלחה.
כמה תרגילים לעשות על כל שריר בזמן אימון?
בעיקרון ההמלצה של מאמני הכושר לתרגילים היא לעשות כ4 תרגילים שונים של 3 חזרות על השרירים
חשוב לא להגזים והסטים צריכים להיות בין 8 ל12 חזרות,אל תגזימו ותעמיסו על חלק בשריר הרבה תרגילים
משום שהוא עלול להיפגע וליצור דלקות.
