איך להעלות במשקל ובמסת השריר?
אוקי הגיע הזמן שאתם רוצים סוףסוף לתפוס קצת צורה ולהעלות במשקל
חשוב להבין בזמן שאתם עולים במשקל ורוצים להעלות במסת השריר
שלכם ,קרוב לוודאי שגם תעלו טיפ טיפה באחוזי השומן שלכם!
אבל מה שכן תוכלו בכל זאת לעשות זה:להימנע ממאכלים משמינים!
אז מה מומלץ לאכול בכדי להעלות במסת השריר?
קודם כל חשוב לדעת שצריכת החלבון שלכם צריכה להעלות!
כלומר,אתם צריכים לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל קילוגרם בגופכם!
אם אתם שוקלים 60 קילו,עליכם לצרוך ביום 120 גרם חלבון!
לא די בחלבון! אם ברצונכם להעלות במסת השריר
הדבר לא רק תלוי בצריכת חלבון גבוה יותר אלא גם בתזונה חריפה יותר!
ולכן עליכם לאכול מאכלים עם פחמימות!
הייתי ממליץ לכם בחום לאכול:ספגטי,שיבולת שועל(מאוד מומלץ),גרונלה(אותו הדבר),בייגלה!
תפוח אדמה,פתיתים,ואורז! הרבה מאוד ממה שציינתי!
בנוסף עליכם לשנות את תפריט התזונה שלכם לפחות ל4 או 5 ארוחות עם פחמימות ביום!
לא די בתזונה נכונה! אתם רוצים להעלות במשקל ובמסת השריר? עליכם לעבוד
בצורה חכמה בחדר הכושר,כל כמה אימונים לגרות את השרירים שלכם בשיטות אימון שונות
השריר הוא חכם,ומתרגל מהר לפעולות שחוזרות על עצמן,לכן יש לשנות את התרגילים אחת לחודש.
בהצלחה.
מה לאכול בשביל לעלות במשקל?
הגיע הזמן לעלות במסת שרירי ובכלל במשקל
הנה לכם כמה מאכלים אשר יגרמו לכם לעלות מהר יותר ובהם הרבה פחמימות שיעזרו לכם לעלות במשקל וגם כן במסת השריר,יש לזכור שעליכם להעלות את כמות צריכת החלבון שלכם
שיבולת שועל
בכל יום מומזלץ לאכול לפחות 200 גרם שיבולת שועל ,בעזרת השיבול שועל תוכלו לעלות במהרות במשקל ,מומלץ להוסיף חלב ואפילו אבקת קאקאו בשביל להוסיף טעם
בייגלה
תתפלאו אבל בבייגלה יש הרבה מאוד חלבון מומלץ לאכול את הבייגלה ללא שומשום ומלח בכדי להימנע משומנים מיותרים.
בכל מקרה בבייגלה יש כמעט 400 קלוריות ובין 70 ל 80 גרם פחמימות
תפוחי אדמה \ אורז \ נודלס \ ספגטי יודעים כמקור לפחמימות רבות לכן יש לצרוך אותם באופן יום יומי .
