רכשתם שולחן שיכול להפתח ולהפוך לארוך במיוחד, הכל טוב ויפה
אבל הוא לא יציב כשאתם פותחים אותו
בעיקר כשהזמנתם מלא אורחים אליכם הביתה
וממש לא בא לכם שהאוכל והמטעמים יקרסו
ליד כל האורחים, יש לכך פתרון ממש פשוט
הולכים למסגר ומבקשים לקנות רגלית עשויה מברזל
עם שני חורים בצדדיה השונים למעלה
קונים גם בחנות ברגים ברגים גדולים עם הברגה
באים למסילה מתחת לשולחן באמצע
וקודחים שני חורים במסילה
מעמידים את הרגלית באמצע השולחן
ומבריגים את הברגים לשמסילת השולחן
התוצאה: השולחן יפתח במלוא אורכו ויהיה יציב
כך תוכלו לארח מלא אנשים
בלי לדאוג מה יקרה לשולחן
:)
סוגי מכשירי כושר המתאימים יותר למי שמעוניין שמתקן הכושר הביתי יהיה עיקר האימון שהוא עושה
ועדיין מומלץ בשלב ההתחלתי לא לקנות יותר מאחד:
- אליפטיקל/סקי - זו מעין בוכנה שמסתובבת ע"י פדלים שעליהם "הולכים", שמחוברים במוטות אל כידון ידיים. את התנגדות
הבוכנה מכוונים עם כפתור סיבוב מסיבי שמכווץ קפיצים שהבוכנה הזו מרוסנת בעזרתם והאימון הוא בהתגברות על התנגדות
הקפיצים. האימון כולו דורש מאמץ גופני כמעט מכל שרירי הגוף.
- ה"ספסל" עליו יושבים על הגב ובעצם מבצעים כפיפות בטן שלא ע"י מאמץ מכוון לבטן, אלא בהרמה של פלג הגוף התחתון
בעזרת רגליות. זהו מכשיר טוב, כיוון שכיום כפיפות הבטן המסורתיות נחשבות למאומצות מידי ופוגעות למעשה בשריר.
- הליכון/מסילה - מגיעה עם מספר תוכניות אימון ש"משחקות" במהירות ובשיפוע.
- אופני כושר - נראות כמו אופניים רגילות אבל לא זזות מהמקום, מכניסים את הפדלים לכפות הרגליים (עם נעליים!) ומתחילים
לדווש, אופני הכושר מחווים כמה ק"מ עשיתם ובכמה זמן ויש כאלה עם תוכניות ודרגות קושי שונות.
במכשיר כושר אישי, במיוחד כזה שנמצא בבית והופך להיות עיקר האימון, רצוי להתחיל בדרגת הקושי הנמוכה ע"י כיוונון
הקפיצים או ההתנגדות לרמה זו, ורק אחר כך להתקדם לרמה קשה יותר.
הסיבה שכדאי להקפיד על כך היא, שכדאי להרגיל את הגוף לסוג אימון מרכזי מסויים, בעיקר אימון אירובי, כך ששאר סוגי האימון
יהוו השלמה לשרירים ספציפיים או ליכולות שאינן מתפתחות מהאימון העיקרי.
למשל, אליפטיקל/סקי הוא בכל מקרה אימון לרוב שרירי הגוף (מאמץ רגליים ומאמץ ידיים, סיבולת לב-ריאה, וכן שרירי גב וחלקית
שרירי הבטן). לכן אימון בדרגת קושי עולה מהיום שמתחילים להתאמן באופן סדיר במכשיר, תרגיל את הגוף לסוג מאמץ זה.
כאשר מתחילים ללכת על מסילה/הליכון כדאי להתחיל משיפוע 0 ומזמן של 10 דקות ולאט לאט להעלות את הזמן ואת המהירות.
בהצלחה! :)
