איך להוריד במשקל מהר
אתם רוצים להוריד במשקל מהר אתם צריכים לאכול כחצי מהצריכת פחמימות היומית
לדוגמה אם אתם אוכלים 2 ארוחות גדולות של פחמימות . תאכלו ארוחה אחת גדולה
ופצלו אותן ל2 ארוחות יומיות .פשוט הקטינו את הרמה שאתם אוכלים והימנעו ממאכלים לא בריאים.
התחילו לרוץ ולפנו למאמן הכושר שלכם שיסביר לכם על פעילות שריפת שומן בהליכון או אופניים.
הליכה ברחוב גם יכולה לעזור,אם תילכו לפחות כ40 דקות בקצב אחיד ותינשמו נכון.
תפריט לעלייה במשקל ובמסת השריר
אוקי אתם רוצים להעלות במשקל אך לא יודעים מה לאכול וכמה! חשוב לשמור על הסדר
ולהבין שתזונה נכונה לא רק בכמות האוכל אלא בסדר היום,עמידה בזמנים,ועוד .
תפריט בוקר - צהרים .
חביתה + 100 גרם שיבולת שועל \ שלווה \ בייגלה
אחרי שעתיים שאכלתם:
עוד ארוחת פחמימות ו30 גרם חלבון!
שיבולת שועל 100 גרם,עם חלב וקופסאת טונה\קוטג'\מעדנים .
לאחר 3 שעות (שעתיים לפני האימון)= ארוחה מלאה וחמה:
ארוחה ספגטי + טונה \ אורז + עוף \ אורז + חזה עוף או בקיצור
- ארוחת פחמימות + חלבון מלאה וחמה ,יש להוסיף 2 מלפפונים ועגבנייה.
כחצי שעה לפני האימון מומלץ לאכול: בננה + מעדן חלב 11 גרם חלבון.
סיום האמון - שעות הערב .
כ10 דקות אחרי האימון יש לאכול 3 תמרים ושייק חלבון \ 30 גרם חלבון.
שעה וחצי אחרי האימון - ארוחה מלאה:
יש לאכול תפוחי אדמה עם בשר וסלט,אורז ודגים,או כל ארוחה עם פחמימות וחלבון
חשוב להדגיש ויטמינים - ירקות! לא לשכוח להוסיף.
שעת הלילה(לפניי השינה)
חשוב להדגיש שצריך עוד ארוחה אחת טובה:
4 או 5 פרוסות לחם שחור וקופסת קוטג עם סלט ירקות בריא,יעשו את העבודה.
אם אתם עדיין רעבים ואתם רוצים לאכול בין לבין הארוחות אני ממליץ בחום על אכילת שלווה או בייגלה או שיבולת שועל.
חשוב:חשוב להקפיד על הזמנים,חשוב להקפיד לא לפספס ארוחה,חשוב לאכול תמרים אחרי האימון,חשוב לאכול ירקות.
מותר:מותר ואף מומלץ לשתות באמצע הלילה או על הבוקר מנת חלבון (שייק)
