בחברה העסוקה של ימינו, הכרחי למרכזי כושר לספק ללקוחותיהם אימון חוסך זמן ואפקטיבי. תוכניות אימון סבב נועדו להניע מתאמנים דרך סדר מכשירם ספציפי דבר היוצר אימון טוטאלי בכ-30 דקות ועקב כך לספק לאנשים עסוקים את ההזדמנות לשלב אימונים בסדר היום העמוס שלהם, ובמיוחד למתאמנים מאוכלוסיית הגיל השלישי.
אימון סבב הנו אימון טוטאלי אשר מכיל בתוכו מספר תרגילים באימן אחד משלב אימון אירובי ואימון אנאירובי. לכל אורך האימון המשתתף שומר על דופק גבוה אשר נמצא בתוך טווח הדופק המתאים לו. אימון סבב יכול להוביל לשיפור במצב הגופני הכללי, מבנה הגוף סבולת שריר, כוח שריר וכושר אירובי.
אימוני סבב הוכחו כשורפי קלוריות טובים יותר לעומת אימוני משקולות הקונבנציונאליים וזאת עקב שמירה על דופק גבוה.
האימון הקונבנציונאלי מאפשר מנוחות בין תרגילים בעוד אימון הסבב שומר על רמת דופק גבוהה וכך מבוצעת יותר עבודה בזמן קצר יותר. התוספת של אימון אירובי בין מכשירי האנאירובי מגדילה את הכוח ומסת הגוף הרזה דבר המתבטא בחילוף חומרים טוב יותר הגורם לשריפת קלוריות טובה יותר במשך היום.
היתרונות הנוספים הנם יציבה נכונה, איזון שרירי ועלייה בצפיפות העצם אשר עוזר למנוע אוסטיאופורוזיס בקרב בני גיל הזהב.
כאמור, אימון הסבב משפיע גם על המערכת האירובית, השילוב של תרגיל אירובי בין התרגילים האנאירוביים גורם לכך שהדופק נשאר גבוה כל שסה"כ זמן האימון תורם בנוסף לשיפור היכול האירובית. בסוג אימון זה אין צורך להכניס מרכיב תרגול נוסף של המערכת האירובית. שיפור מערכת הלב- ריאה גורם לרמות אנרגיה גופניות גדולות יותר, לחץ דם נמוך, עלייה בכולסטרול הטוב (HDL), הפחתה בגורמי הסיכון למחלות לב וכמובן שיפור סבולת לב ריאה.
להלן הצעדים לביצוע אימון הסבב:
- המתאמן צריך לבחור את המשקל אתו הוא יכול לבצע את התרגיל לאורך זמן שנקבע מראש. המטרה היא להרים משקל אשר יעייף את השריר בסוף הזמן שנקבע.
- לאחר מכן המתאמן עובר לתחנה הבאה ומחליף בין תרגילי אירובי לאנאירובי ומבצע את המכשירים בזמן קבוע.
- המעברים נשלטים ע"י מוסיקה, אורות ופקודה קולית.
- יש אפשרות שהמתאמן יזדקק לבצע את הסבב שוב עד אשר יסתיים הזמן שנקבע מראש כ- 30 דקות של אימון רציף.
אימוני סבב מבוצעים לרוב שלוש פעמים בשבוע. אימון שרירים יוגדלו עם הזמן ועקב כך גם המשקלים כאשר דרגות הקושי יגדלו.
מבחינת ציוד, שימוש נכון בו יכול להגדיל את כמות המשתמשים בכל אימון. בנוסף, הסבב דורש שטח קטן מאוד. אימוני הסבב יכול להיות יכול להיות מותאם למגוון קבוצות מתאמנים בנוסף ליחיד עם אילוצי זמן.
מבוגרים מרוויחים מהסבב מכיוון שהוא כולל בקרה , מתמשך, ובכלליות אימון בטוח במינימום אפשרות לפציעה.
רוטינת אימון הסבב יכול לשמש כתוספת למתאמנים מקצועיים בתקופות פגרה ומחקר ע"י תוכניות רפואיות ללב ריאה, שיקום והגדלת רמות כושר.
