אימון
+ פתח הכל
פעילות גופנית על פי הפילוסופיה של הרופאה הסינית
כמות וסוג הפעילות הגופנית שמבצעים עשויים להיות בעלי השפעה,שלא להזכיר שחוסר פעילות גופנית עלול לגרום לסטגנציה של הגוף במשך הזמן. תזונה ברפואה הסינית, מוקדש מקום חשוב מאוד לתזונה .
לפרטים נוספים בקרו אותנו באתר החברה: www.gofitness.co.il טלפון: 0507-591162 גורמי השמנהגורמי השמנה
תורשה:
כמות האנרגיה שדרושה לגוף לפירוק המזון ,לספיגה ולמטבוליזם היא תורשתית בחלקה. אנשים שמנים מאבדים אנרגיה בעת האכילה פחות ממה שמאבדים אנשים רזים. תורשה משפיעה גם על מבנה גוף ,על חלוקת השומן בגוף ועל מספר תאי שומן . גם לגורמים נפשיים תורשתיים עלול להיות קשר לאכילה. בחייהם של בעלי נטייה תורשתית להשמנה יש כמה פרקי זמן קריטיים שבהם צריכת מזון עודפת גורמת להשמנה בגיל מבוגר (זה נכון לכולם,אבל מי שיש לו נטייה תורשתית צריך יותר): - השליש האחרון של ההיריון והחודשים הראשונים לאחר הלידה. בפרקי זמן האלה מתפתחת רקמת השומן בגוף,ואכילה מופרזת עלולה לגרום ליצירת תאי שומן רבים מדי (אין זה אומר כמובן שיש לעשות דיאטה בזמן הזה יש רק להימנע מאכילה מופרזת). - ילדים בגיל 5-7 בשנים האלה רקמת השומן גדלה . - גיל התבגרות (בעיקר אצל בנות ,אבל גם בנים אינם חסינים מפני השמנה בגיל הזה). כל פרק זמן שבו גדלים מספר תאי השומן בגוף הוא קריטי בכל הנוגע להשמנה בעתיד,מכיוון שתאי השומן בלבד ,אבל מספר תאי השומן הקיימים אינו יכול לרדת. על כן מומלץ לא להפריז באכילה בפרק הזמן הזה (אך כמובן,גם לא להגביל את צריכת המזון. בדיוק כפי שמכתיבים צורכי הגוף).
אורח חיים והרגלי אכילה:
שפע המזונות ,זמינותם הצורה שבה הם מוצעים ,הפכו את האכילה ל"אירוע". לא עוד אכילה לשם סיפוק צורכי הגוף בלבד. ואכן ,אכילה משרתת צרכים רבים. אחד הצרכים הוא הצורך החברתי . רבים מהאירועים החברתיים מתמקדים באוכל . המזון מוצע בצורה שמגרה מאוד את כל החושים ,והוא זמין כל הזמן –למשל,בצלחות עם נשנושים על השולחן האירוח-ואנחנו אוכלים הרבה יותר ממה שהגוף צריך. ממחקרים עולה שאנשים שמנים מושפעים יותר ממגוון מזונות.מהמראה שלהם ומהריח. החיים בעולמנו המודרני הולידו את תעשיית המזון המהיר . לחמם ולהגיש .למרבה הצער ,רוב המזונות המהירים הם עתירי שומן . אורח חיים מכתיב גם הוא אכילה מהירה . אתם "חוטפים משהו" , כי אין זמן לאכול כמו שצריך ביום העבודה הלחץ ,וזה מנוגד לכל כללי התזונה הנבונה.
גורמים הורמונליים :
חוסר איון בהורמונים מסוים בגוף עלול לגרום להשמנה. עודף אינסולין בדם עלול להגביר את התיאבון ולעורר קשים בפירוק השומן. מחסור בתירוקסין ,ההורמון שאחראי על המטבוליזם בגוף,גורם הוא להשמנה . חומרים מסוימים במוח קשורים לבקרת רעב ושובע . מחסור בסרטונין,למשל ,עלול לעורר רעב ולגרום להעדפת פחמימות.
גורמים נפשיים:
במצבים נפשיים מסוימים האכילה אינה קשורה לצורכי הגוף. אכילה במצבים האלה נועדה לצורכי הנפש. לפעמים אנחנו בדיכאון,במתח,כשאנחנו עייפים וכו'. אחד מכללי היסוד בדיאטה הוא ללמוד להפריד בין רגשות לאוכל,ובכך למנוע "אכילה רגשית", שהיא מתכון בטוח לעלייה במשקל. צריך לדעת לזהות רגש ולפתור אותו באופן הנכון . אם אתם בדיכאון , טפלו בו. דברו עם בעל מקצוע , עם חבר טוב, צאו לצעדה,שתשפר את מצב הרוח ותרחיק אתכם מהמקרר. אם אתם במתח- עשו מדיטציה. זכרו : בכל מקרה, האוכל לא יפתור את בעיית הרגש,אלא רק ייצור בעיה חדשה- שהיא השמנה. פעילות גופנית:
פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף וגורמת להוצאת אנרגיה . מכיוון שהשמנה נובעת מהכנסת אנרגיה . (אוכל) שהיא גבוהה יותר מההוצאה , חוסר פעילות גופנית מחייב לאכול פחות,כדי לא לעלות במשקל. פעילות גופנית סדירה ,שמגבירה את הוצאת האנרגיה ,גם שומרת על מאסת השרירים בגוף,שהיא רקמה הפעילה בחילוף החומרים,ומשפרת את תהליך הפקת האנרגיה מהמזון,ובכך מאפשרת לאכול כמויות סבירות ולא לעלות במשקל.
תרופות:
יש תרופות העלולות לגרום להשמנה ,בהן חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון,הורמונים (גלולות למניעת היריון, טיפול חליפי לגיל המעבר) וקורטיקוסטרואידים , למניעת דלקת . כאשר מפסיקים לקחת את הכדורים , ברוב המקרים ,הגוף חוזר למצבו הקודם. לפרטים נוספים בקרו אותנו באתר החברה:www.gofitness.co.il טלפון:0507-591162 תוכנית האימונים , מה היא צריכה להכיל?רבים מתאמנים בעיקר בפעילויות אירוביות: הליכה, ריצה ובמכשירי הכושר הקשורים אליהם, כגון אופני כושר, ספינינג, הליכון, מסלול טריינינג, או אליפטיקל (נקרא לפעמים במכוני כושר "מכשיר סקי"). רצוי מאוד להוסיף לאימון זה גם פעילות המפתחת את שרירי הכתפיים והידיים, כדי לא להזניח את פלג הגוף העליון. קל מאוד לפתח שרירי רגליים ופלג גוף תחתון כמעט במנותק משרירי הידיים והצוואר-גב שנשארים מוזנחים יחסית. קל, אך מאוד לא טוב. אימון הגב, כתפיים, צוואר וידיים המומלץ במקרה זה הנו הרמת משקולות, מבוקרת כמובן. עצם ההפעלה של כל המכלול הזה אפילו בהרמת משקולות של מספר קילוגרמים קטן, מחייבת את כל פלג הגוף העליון להשתתף ומחזירה את האיזון למאמץ של שרירי רגליים מול המאמץ של הלב-ריאה ושרירי הכתפיים והידיים. אתר חדש לשיפור משחק הכדורגלשמי אסף ואני משמש כמאמן כדורגל בקבוצות ילדים ונוער באזור הקריות, מתוך מגמה לשפר את רמת הכדורגל בארץ הקמתי אתר אשר מכיל בתוכו לעת עתה מעל 330 סרטוני בנושאים הקשורים למשחק הכדורגל וכל מטרתו לימוד המשחק באמצעות סרטוני וידאו. האתר מתעדכן על בסיס יומי אבל המלצתנו היא להתאמן במשך השבוע רק על תרגיל אחד ובשתי הרגליים. באתר socr מאות סרטונים של תרגילים לשחקני כדורגל,אימונים לדוגמא עבור מאמני כדורגל,אימוני שוערים,מקרי שיפוט ,פיספוסי כדורגל ועוד. *בקרוב באתר socr מבצעים מיוחדים בתחום הכדורגל,פורום ייחודי,העלאת סרטונים של שחקנים צעירים ועוד. כולי תקווה שתעשו שימוש יעיל באתר ושתלמדו ותשתפרו בזכותו. בברכת הספורט, אסף.
מסירה בכף רגל פנימיתבאימון כדורגל, הדבר הבסיסי, הראשון והחשוב ביותר שאנו צריכים ללמד את הילדים הצעירים הינו המסירה בכף רגל פנימית. בלימוד יסודות יש להקפיד שכל תרגיל יבוצע בשתי הרגליים,אין להתקדם שלב נוסףלפני שהשלב הקודם יבוצע בצורה נכונהאין להסתפק באמון אחד אלא לתרגל פעמיםרבות.. |