פילאטיס

קצת היסטוריה....

ג'וזף פילאטיס, ממציא ומפתח השיטה, נולד בכפר קטן ליד דיסלדורף, גרמניה, 1881.

פילאטיס סבל בילדותו ממרככת ואסטמה והרופאים ניבאו להוריו כי הילד הצעיר ימשיך להיות חולני כל חייו. אולם, פילאטיס נולד לזוג הורים בעלי הבנה ומודעות לגוף האדם: אימו, נטורופאטית, הבינה כי הקפדה על תזונה תחזק את בנה, ג'וזף. אביו מתאמן בהתעמלות קרקע, הבין כי אימון גופני יציל את בנו מגופו החלש. השילוב של ידע האם והאב, הקפדה על תזונה בריאה ואימון גופני חיזק את בנם.

פילאטיס הילד התנסה בשלל מקצועות ספורט : יוגה, אגרוף תאילנדי, שחייה, צלילה אומנותית, אגרוף, ריצה ועוד על מנת להתחזק וכך השתקם והתגבר על קשייו הגופניים. כשהיה בן 7 קיבל פילאטיס מחבר של הוריו ספר אנטומיה. פילאטיס למד את הספר והתעניין כיצד הגוף עובד. ניתן לאמר כי ההשפעה של הוריו וההתעניינות שלו בגוף האדם הם שהכינו את הילד ג'וזף לקראת ההמצאה והפיתוח של השיטה המדהימה, שיטת פילאטיס. פילאטיס גדל והתחזק, ואף שימש כדוגמן לסיפרי אנטומיה....ללימוד השרירים.

בשנים 1910 והילך, פילאטיס ואחיו פרד טיילו ברחבי אירופה, עם קרקס נודד, כמציגים בתיאטרון רומי.

סביב שנת 1914, במהלך שהותם בלנקסטר, אנגליה, פרצה מלחה"ע ה-I והאחים פילאטיס, בשל מוצאם הגרמני, נכלאו במחנה הסגר. פילאטיס לא ביזבז זמנו לריק ואימן את חבריו האסירים עפ'י שיטתו אשר קרמה עור וגידים והכילה בעיקר את תרגילי ה-MAT.

פילאטיס שימש כאח בבית חולים שדה של מחנה האסירים ואימן את האסירים הפצועים אשר חלקם היו מרותקים למיטות. מאוחר יותר סיפר פילאטיס, שאימן את חבריו ידנית... כי התעייף לאמן אותם בכוחות עצמו ולכן חיבר קפיצים לכל צד במיטת בית החולים. ניתן לאמר כי במחנה האסירים החל לפתח את הרעיון אשר הוביל לבניית המכשירים של השיטה.

 ב-1926 הפליג פילאטיס עם אחיו לארה"ב, ועל הספינה פגש את קלרה מי שהפכה ברבות הימים לאישתו, יד ימינו ושותפתו לפיתוח השיטה.

 פילאטיס הגיע לניו יורק, ושם בשדרה השמינית הקים את הסטודיו שלו ל-CONTROLOGY.

 אגב, המילה contrology הנה המצאה נוספת של פילאטיס...פילאטיס המציא מילה לתאר את המרכיב העיקרי בשיטתו.

בקומה אחת בבנין המגורים, גר פילאטיס עם קלרה אישתו, עבד בסטודיו רחב ידיים מצוייד במגוון המכשירים שלו ובחלק מהקומה הקים בית מלאכה לשלל המצאותיו.

באותו הבניין ממש, הקים ג'ורג' באלנשיין את להקת הבאלט של ניו יורק, New York City Ballet, הידועה באיכויות הרקדנים וברמה הגבוהה הנדרשת. פילאטיס ובאלנשיין התיידדו ושיתפו פעולה. כאשר נפצע רקדן מלהקתו של באלנשיין, פילאטיס טיפל בו, אימן אותו ושיקם אותו מפציעתו. כאן מתחיל סיפור האהבה בין הרקדנים ופילאטיס: כל רקדן שנפצע באותה התקופה הלך להתאמן אצל פילאטיס. פילאטיס טען אח'כ כי לא אהב את נוכחות הרקדנים בסטודיו שלו, משום ששינו את התנועות והפכו אותן לריקוד...והריקוד לא דיבר לפילאטיס שהיה גבר פיזי וחזק. אך העולם של הריקוד נקשר בעולמו ופילאטיס עבד עם רקדנים רבים והשתתף באינספור פסטיבלים (בעיקר בג'ייקובס פילוו JACOBS PILLOW) ברבות השנים. ניתן לאמר כי רוב תלמידיו המובילים של פילאטיס אכן היו רקדנים לשעבר, ולכן במשך השנים השיטה שימשה בעיקר אומנים, שחקנים ורקדנים.  פילאטיס, חזה והאמין כי בעתיד כל אדם יתאמן בשיטה החל מילדים, ( פילאטיס טען שיש ללמד את שיטתו כבר בבית ספר יסודי), ספורטאים מקצועיים, נשים וגברים, אוכ' מבוגרת ועוד. ואכן בסטודיו של פילאטיס, האוכלוסיה המתאמנת היתה מגוונת ולא כללה רק רקדנים ואומנים. כאמור פילאטיס הפיזי אימן באופן הזה וגברים רבים מצאו עצמם נהנים מאימוניו. 

בחייו כתב פילאטיס שני ספרים:

1. YOUR HEALTH- הספר יצא לאור בשנת 1934 ובו תיאר והסביר פילאטיס את העקרונות המובילים של תנועתו ושיטתו המבוססים על הפילוסופיה של היוונים הקדמונים.

2. RETURN TO LIFE THROUGH CONTROLOGY- הספר נכתב ע'י ג'וזף פילאטיס וקלרה אישתו ויצא לאור בשנת 1945 ע'י ג'וזף פילאטיס וחברו וויליאם ג'. מילר. בספר זה, מתאר פילאטיס את עבודת המזרון, הכוללת 34 תרגילים, מהלכם, מטרת התרגיל ועוד. בספר מצולם פילאטיס המדגים את תרגיליו כאשר הוא בגיל 60!

ג'וזף פילאטיס בסיפרו מדגים את תרגיל ה-100'

היות ופילאטיס לא השאיר כל צוואה אחריו או שיטת לימוד מסודרת ללימוד מישנתו, ניתן משני ספרים אילו ללמוד רבות על הפילוסופיה בבסיס שיטתו, החזון, המטרות והייעוד שראה פילאטיס בשיטתו.

פילאטיס המשיך ליצור, להמציא, לחשוב ולהסתקרן עד יום מותו. השיטה ופיתוחה סיפקה לו יצירתיות ויצר עשייה ל-80 שנות עבודה. פילאטיס נפטר בשנת 1967, ועבד עד יומו האחרון.

לאחר פטירתו ניהלה קלרה את הסטודיו. קלרה כבר היתה מבוגרת, עם ראייה חלשה התקשתה לנהל את הסטודיו כהלכה ולכן חיפשה מבין תלמידיו את האחד אשר ירצה לקחת את האחריות על הסטודיו, ולנהל אותו. באותה התקופה חזרה רמונה קריצנובסקה, עם ביתה התינוקת מפרו לניו יורק, שם נישאה...והתגרשה. רמונה שמחה לקחת את הסטודיו לניהולה האישי ואכן עד היום קיים הסטודיו (במיקום חדש) עם המכשירים המקוריים של ג'וזף פילאטיס, תמונות התרגילים על הקיר, המשקולות ועוד. במשך השנים הצטרפה ביתה ללימוד בסטודיו ואף נכדתה.

כיום פילאטיס, הינה שיטת אימון מוערכת ומובילה מבין השיטות כולן בארה"ב, קנדה, דרום אמריקה,  אירופה וישראל. פילאטיס טען כי הוא מקדים את זמנו, ולא זכה להצלחה ונחת בחייו. מחקרים רפואיים מודרניים העוסקים בגוף האדם, מאששים רבים מעקרונות העבודה שלו.

פילאטיס אשר למד אנטומיה בנערותו מספר, הבין באינטואיציה תובנות רבות אשר היום מוכחות במחקרים אקדמיים עתידי תקציב וידע.

פילאטיס טען כי הקדים את זמנו ורק בעוד 50 שנים יבינו על מה הוא דיבר...

כל הזכויות שמורות © לאורלי אורן הסטודיו לפילאטיס קלאסי

מייל  orly-oren@netvision.net.il אתר www.orlyoren.co.il

מה זה פילאטיס
אני אסביר בקצרה מה זה פילאטיס, בשנים האחרונות, ובמיוחד בשנת 2009 ו 2010
יותר ויותר אנשים ובעיקר נשים פונים ללימוד פילאטיס .
פילאטיס נקראת על שם ממיצא השיטה , ג'וזף פילאטיס .

טכניקה לאימון וחיטוב הגוף, באמצעות מספר תנוחות תוכלו לעבוד על עיצוב הגוף שלכם
השיטה היא הפוכה מאימון משקולות, בשיטה זו אתם מותחים את גופכם ואת השרירים שלכם
ועובדים בצורה איטית , סובלנית , וקפדנית בעבודה ושליטה על השרירים שלכם  .

ישנם מספר תרגילים בסיסים ושיטות לפילאטיס, מה שמיוחד שלאחר שלומדים פילאטיס
אפשר לעשות זאת גם בבית, ואפילו על כיסא .

העיקרון הוא פשוט לעצב את הגוף בעזרת עבודה על השרירים אך לא לגרום להם להתנפח .
באמצעות פילאטס גם משחררים הרבה מאוד לחצים, פילאטיס עוזר להירגע,לשלוט על השרירים שלכם. ועוזר להיות גמישים יותר.

הנה סרטון קצר שיסביר לכם מה זה פילאטיס :

עבור רבים מהווים ששת העקרונות הבאים את הבסיס השיטתי לתרגול טכניקת פילאטיס. יישום עקרונות אלו הוא שמייחד את פילאטיס ומעניק לה יתרונות רבים על פני שיטות תרגול אחרות. חשוב לציין שממציא השיטה, ג'וזף פילאטיס, לא ציין או לימד את העקרונות כפי שהם מוכרים לנו היום אלא הם מהווים פיתוח מאוחר יותר של תלמידיו וממשיכי דרכו. מסיבה זו לא תמיד קיימת הסכמה בתוך קהילת מתרגלי הפילאטיס בעניין סדר העקרונות, מספרם והאופן שבו הם מתארים רעיונות או מושגים מסויימים. עם זאת, על פי רוב תוכלו למצוא גרסאות דומות למה שמובא כאן בכל קורס פילאטיס שתתנסו בו.

במקור פילאטיס נתן לשיטה שפיתח את השם קונטרולוג'י (Contrology). הוא פיתח טכניקה בעלת גישה מיוחדת לגוף-נפש: שיטה המבוססת על תנועות בעלות השפעה הוליסטית ושפועלת על עקרונות יחודיים כמו מרכוז, ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה וזרימה. בין אם המתעמל מתרגל במזרן על הרצפה ובין על מיטות פילאטיס כמו הרפורמר או הקדילאק – עקרונות אלו מהווים את הבסיס לשיטה ויש להם ביטוי יחודי בכל תרגיל ותרגיל.

מרכוז: בזמן תרגול פילאטיס תשומת הלב כולה ממוקמת במרכז הגוף או לחילופין, באזור שפילאטיס כינה "בית הכוח" (Power House) שהוא האזור הכלוא בין הצלעות התחתונות, הגב והאגן. בית הכוח שממוקם בשרירי הליבה  (Core muscles), מהווה גם את מקור האנרגיה שממנו מתחיל כל תרגיל– משם והלאה האנרגיה מכוונת החוצה לכיוון הגפיים והראש.

ריכוז: על המתרגל להקפיד על מודעות וריכוז לכל אורך ביצוע התרגיל, יחד עם מחויבות ואחריות להפיק את מלוא התועלת מכל תנועה.

שליטה: כל תרגיל מתבצע תוך שליטה מלאה בשרירים. אין חלק בגוף שנשאר ללא השגחה.

דיוק: בפילאטיס המודעות תומכת בכל תנועה. לכל תנועה של הגוף יש את המסלול והתנוחה המדוייקים לו, תוך שמירה על היחס הנכון לשאר חלקי הגוף.

נשימה: ג'וזף פילאטס הדגיש כי דרושה נשימה מלאה בכל תרגיל. הוא לימד שיש לשאוף ולנשוף את האויר בחוזקה. הנשימה היא חלק בלתי נפרד מכל תרגיל והיא הרמונית עם כל תנועה. פילאטיס קבע כי יש צורך "לסחוט" את הריאות מכל טיפת אויר לפני שממלאים את הריאות מחדש בשאיפות המגיעות לעומק הגב ולצידי הצלעות.

זרימה: יש לשאוף לבצע את התרגילים באופן זורם, חינני ושליו. האנרגיה של כל תרגיל אמורה לחבר בין כל חלקי הגוף ולזרום דרכו בשלמות ובהרמוניה. השימוש מכשירי פילאטיס משקפים בצורה טובה את העקרון הזה (ואת ריכוז ושליטת המתעמל), שכן יש להם נטיה להרעיש כאשר ביצוע התרגיל אינו זורם. ההמשכיות וההרמוניות שבתנועה באים לידי ביטוי גם במעבר בין התרגילים – הפילאטיס הוא כמו ריקוד אחד ארוך המורכב מתרגילים שונים.

שילוב ששת העקרונות בשעת תרגול אולי נשמע קשה בהתחלה, אולם אלו העקרונות שיחד יוצרים את הייחוד והקסם המיוחד של השיטה, ושלא ניתן לחוות אותן בשום דרך תרגול אחרת.

שיטת פילאטיס הינה קטגוריה של התעמלות, אשר הומצאה על ידי ד"ר ג'וזף פילאטיס, השיטה מגדילה את יכולת הריכוז, ההבנה, התנשמות סדירה ורציפה,חסינות והתמדה. מאוד מרשימה ומקובלת אצל בני האדם ביום יום ביותר כיום בישראל ובעולם כולו למשל דנמרק, מרכזים מפעילים שיעורים שונים של פילאטיס הנערכים על ידי טובים ביותר בתחום. מכון וינגייט הקים פתח קורס  עבור מאמני , אשר מקבלים דיפלומה מטעם וינגייט בנתניה.

אנשים רוצים לשפר את מערכת הליבה שלהם  גב ובטן והיציבה בפילאטיס. היתרון היחסי בשיטת הפילאטיס היא שמדובר בשיטה שמתאימה מגוון רחב של טיפולים רופאים עם בעיות של טרשת נפוצה ,ובמיוחד עבור ספורטאים וגם כאלה שלא התנסו באימוני כושר או בכלל. קרטה ורקדנים הם הקבוצה הנפוצה שמשתמשת  בשיעור פילאטיס . עם זאת בכל מרכזי הפילאטיס הפזורים ברחבי הארץ תוכלו למצוא גם: נשים לאחר הריון אנשים עם בעיות גב וברכיים המעוניינים לפתור בעיות אלו וכמובן מגוון ייחודי של אנשים שמעוניינים להתאמן לתקופות ביניים .

ההשפעה היסודית ביותר בפילאטיס  היא בחיזוק , שרירי הליבה יש את הכוח להוביל אותו לאורח חיים בריא והם שריר הבטן והגב הפנימיים בגוף. כאשר שירי הבטן הגב והמיצבים הפנימיים מתורגלים הם מפעילים את הגוף בדרך שהגוף היה רוצה  , לכן בשיעורי פילאטיס שונים העבודה היא בעיקר על שרירי הבטן והגב וכמובן הבטן התחתונה ועליונה שנוכל לתמוך בעמוד השדרה ולשפר את יכולת התנועה. לשיפור שרירי הליבה בגוף גורמים לשיפור ביציבות, פתרון לבעיות גב ומאפשר תנועה של הגוף בצורה חופשית ויעילה בגב את הדרך הטובה ביותר של שיפור שרירי הליבה בפתרון הבעיות בגב .

ששת הדגשים החשובים ביותר בפילאטיס

 שש העקרונות הם: שליטה בתרגילים ריכוז התרכזות זרימה נשימה דיוק. הדגשים אלו מאוד חיוניים כדי ליצור אימון פילאטיס ברמה הגבוה ביותר שיש . מרכיב מאוד חשוב באימון פילאטיס מתקדמים הינו שצריך לתת דגש חשוב על איכותי התרגילים לא על כמות התרגילים, ובניגוד לשיטת אימון אחרות ניתן לראות כי באימון פילאטיס לנשים בהריון אין תרגילים חוזרים באותו השיעור. במקום זאת, ביצוע כל ומאוד ממוקד יצור תוצאות בזמן קצר מאשר ניתן לדמיין בכלל.

לסיכום המאמר, פילאטיס הינה שיטה מעולה הנותנת מענה עצום לכלל האוכלוסייה כגון זקנים ילדים מבוגרים נשים בהריון, גם מי שכרגע אין בכושר מלא וגם מי שהוא מורה בפילאטיס. ניתן למצוא שיעורי פילאטיס או מרכזי פילאטיס בכל עיר ועיר בישראל, ישנם מרכזים רבים שמתמחים אך ורק בפילאטיס וישנם מרכזים שמתמחים בכושר ומשלבים את שיעורי פילאטיס בתוכם. שהיה שיעור פילאטיס מעניין וכמובן איכותי בתרגילים. אם אתם מעוניינים להתחיל באימוני פילאטיס, מומלץ לבדוק באתרי האינטרנט השונים או להגיע למרכז ספורט הקרוב לביתכם על מנת לבדוק אימוני פילאטיס שמתקיימים מדי פעם כל שבוע.

פילאטיס הוא סוג של אימון גופני שנועד כדי לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף.

הפילאטיס מאריך את שרירי הגוף.

יש פילאטיס מכשירים ופילאטיס רצפה.

בפילאטיס מכשירים, המכשירים עוזרים לבצע את התרגילים.

התרגילים מבוצעים במספר חזרות קצר, בדרך כלל עם גב בהקשתה טבעית. 

מומלץ! :)

כבר שנים אני עושה פילאטיס. זאת מן נגזרת של לימודי הבלט שזנחתי בגלל בעיות בברך. יש משהו בשיטה הזאת שתופס אותך גם אם את לא רקדנית בלט מדופלמת. היא עדינה, היא מאריכה, לא מזיעים ממנה, יש בה אלגנטיות. היא נעימה לגוף כמו אוכל בריא. את מרגישה שזה טוב לך.

הבעיה היא ששיעורי הפילאטיס יקרים להחריד. כמעט פי שתיים משעורי אירובי או מתיחות. אני יכולה להבין את זה כשמדובר בפילאטיס מכשירים, כשלמקום יש עלויות מטורפות על ייבוא מכשירים הם צריכים לכסות את זה איכשהוא, אבל פילאטיס מזרון? שום עלויות יוצאות דופן שמצדיקות מחיר כפול. מזרון גם אני יכולה לקנות, וגם את. אז קניתי.

ואז ישבתי על האינטרנט. האינטרנט המצאה נפלאה. מצאתי ביו טיוב מורה מדהימה לפילאטיס שנותנת ביו טיוב שעורי פילטאיס קצרים, באורך של עשר דקות וברמה של טירונות צנחנים. משהו מרוכז סופר דופר. היא קוראת לזה פופ פילאטיס.

כל מה שאת צריכה זה מחשב עם חיבור לאינטרנט חתיכת רצפה פנויה מול המסך ומזרון או מגבת. בחרי לך את האיזור בגוף עליו את רוצה לעבוד היום ועברי בהנאה ובחינם שיעור פילאטיס מ ע ו ל ה.

פופ פילאטיס ביו טיוב. (pop pilates)