פעילות גופנית
+ פתח הכל
איך לבחור את חדר הכושר המתאים לנו ביותר?טיפים לבחירת מועדון הכושר מיקום - הנגישות למקום וממנו חשובה, כיוון שאחרי הכל, הכושר מתבצע בחדר הכושר ולא מחוצה לו, כך שהליכות ארוכות הן לא לעניין, ובטח שלא ניסיונות נואשים למציאת חנייה. כמו כן, מרחק הוא תמיד תרוץ טוב לא להתאמן ולכן, כאשר המועדון קרוב אלינו גיאוגרפית, תירוצים של "אין לי כוח היום להתאמן" יפחתו. כיוון שכמות האנרגיה שלנו מוגבלת, נסיעה ארוכה לאחר העבודה ולפני האימון תגרום לירידת מוטיבציה או דלדול סופי של מעט האנרגיה שנשארה לאימון. חברים - כמה טוב שיש חברים ובעיקר כאלה שידרבנו אותך להצטרף אליהם לשיעור קיקבוקסינג או למרתון ספינינג. עבודה עם חבר מתאימה לאימון התנגדות כיוון שבזמן שהחבר מתאמן אני יכול לנוח ולהיפך. מצד שני תחרות לא רצויה עקב עומס לא מתאים עלולה לגרום לפציעות או תשישות. צוות המורים - כולנו מחפשים תמיד אחר תעודות וגושפנקות, ובעיקר כשמדובר בענייני בריאות. חשוב לברר האם במועדון הנבדק קיים צוות מורים מקצועי ומנוסה, כזה שיודע להעביר שיעור בצורה מעניינת ומועילה. צוות מקצועי הוא קריטי הן לגבי יעילות האימון והן לגבי מניעת פציעות. המטרה היא למצוא מדריך מנוסה, בעל מוטיבציה המעודכן על ידי השתתפות בכנסים וקניית ספרים וקלטות מקצועיות בנושא הספציפי. האווירה - אוירה היא אחד הדברים החשובים שיש לשים אליהם לב. אוירה קולטים כבר מהרגע הראשון בו דורכת כף רגלינו במועדון. מועדון כושר ללא אווירה טובה הוא כמו בר נטול אלכוהול. מראה המקום אינו חשוב כמו האם האנשים המתאמנים בו עושים זאת באופן רציני. איסור שימוש בנייד על הליכונים יראה לנו רצינות לדוגמא ודרבון של מדריכים ללקוחות שנראים כלא מתאמצים מספיק תקופת ניסיון – איך אדע אם כל עניין הכושר מתאים לי, ויותר מזה, איך אדע אם ההשקעה הכספית משתלמת? לכן, חשוב לשים לב האם מועדון הכושר מאפשר לי להתאמן במשך תקופה שאחריה אחליט האם מתאים לי או לא. שעות פתיחה וסגירה - לרובנו סדר יום עמוס, וטוב לבחור במועדון כושר גמיש בשעות פעילות, והמאפשר פעילות גם בשעות הערב המאוחרות ובשעות הבוקר המוקדמות. שעות פעילות מועדון הכושר מהווים גורם קריטי לצעירים האוהבים להתאמן מאוחר ולאנשי עסקים שמעדיפים להתאמן לפני העבודה. צפיפות - חשוב לברר שעות לחץ במועדון. שעות הלחץ הן בדרך כלל בין השעות 18:00-20:00 לכן, חשוב להגיע בשעות אלו על מנת להתרשם ממספר האנשים במקום. צפיפות גבוהה תגרום למנוחות מאולצות ארוכות מדי ותוריד את יעילות אימוני המשקולות או לחלופין מצוקת מכשירי פעילות אירובית תאלץ אותנו להתאמן ללא חימום או לחכות בחוסר סבלנות למכשיר פנוי. פעילויות נוספות - חשוב לבדוק האם אותו מועדון כושר מאפשר לי ליהנות מדברים נוספים מעבר למכשור (טיולים, מסיבות וכן הלאה). מדוע? משום שסביבת עבודה חברותית או ידידים שרוכשים בחדר כושר מאפשרים לבצע את האימונים בצורה כיפית ומגבירים את רמת המוטיבציה. מסיבות מועדון יכולות גם לתרום ליצירת רוח מועדון שתמשך גם בסיום הפעילות החברתית מחיר - כמובן, אין מה להרחיב בנדון: יקר מאוד זה לא בהכרח טוב מאוד, וזול מדי בעת ההרשמה יכול לעלות ביוקר אחר כך. הקפאות – לעיתים יתכן ותרצו להקפיא את המנוי, עקב נסיעה לחו"ל, תקופת מבחנים או מסיבות רבות אחרות. זו הסיבה שכדאי לבחור בחדר כושר שיתחשב בכם ויאפשר תקופת הקפאה כדי שהכסף לא ירד לטמיון על תקופת מנוי לא מנוצלת. מכשור – גיוון במכשירי הכושר, טלויזיות, מערכת שמע, מכשירים חדשניים מבחינת היעילות המכאנית שלהם. כל אלו גורמים להעלאת המוטיבציה ויעילות האימון לשם השגת המטרות שקבענו במינימום זמן ומאמץ. תחזוקה – מכשירים עובדים, ניקיון, מעקב אחרי מגבות על המכשירים, מקלחות עובדות , מים חמים לפי הצורך – כל אלו יעלו את המורל ויגרמו למיצוי האימון אימונים אישיים – אפשרות לקבלת אימונים אישיים במחירים סבירים על ידי צוות מקצועי שנותן תמורה עבור הכסף – לוודא שעל הקיר ישנה רשימה של המדריכים נותני השרות כולל תמונות ומידע מקצועי
קמים מהכיסא , פעילות גופנית במשרדמאז שהמחשבים חדרו לחיינו, הביתה ולמקום העבודה, וככל שהעולם האינטנסיבי בו אנו חיים מחייב אותנו לשבת מול המכונה הזו יותר ויותר שעות ביום, קיימת עליה עקבית בתגובות הגופניות ובנזקים שצורת חיים זו גורמת לנו. הישיבה הארוכה מול מסך המחשב מרחיקה מאיתנו את המודעות לגופנו ולנזקים שנגרום לו, ולמרבה הצער, כאמור, הנזקים רק הולכים ומתרבים. על מנת להפחית את הנזקים הללו, ניתן להכין את הגוף בקלות לתפקוד משופר לפני תחילת יום העבודה. הדבר,יפחית באופן ניכר את הנזקים המצטברים בעבודה; נזקים הפוגעים בשרירי ומפרקי הגוף. כך, בעזרת התרגילים הפשוטים הללו, כולנו נוכל להיות בריאים יותר, להיעדר פחות מהעבודה ובסופו של דבר זהו אינטרס הן שלנו העובדים והן של המעבידים שלנו. להלן התרגילים הפשוטים ביותר, שמומלץ לערוך בעמידה, בבוקר יום העבודה:
עודדו את ילדיכם לעסוק בפעילות גופנית!מאת שירלי גולדשטיין, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני הבריאות והכושר גרייט שייפ אחוז ניכר מהילדים בישראל סובל מעודף משקל, תוצאה של הרגלי תזונה לקויים ופעילות גופנית מועטה. פעילות גופנית אינה רק תורמת לבריאות, אלא גם תורמת לריכוז, יכולת לימוד גבוהה יותר, שליטה, יציבה נכונה ובכך גם מעלה את ביטחונו העצמי של הילד. להלן טיפים להורים כיצד להעלות את המודעות לפעילות גופנית בקרב ילדיהם:
אימוני התנגדות עשויים להפחית את הסיכון לחלות בסרטןמאת עופר קיס, פיזיולוג, מנהל מקצועי רשת מועדוני הכושר גרייט שייפ מזה מספר שנים ידועה העובדה שפעילות גופנית מפחיתה גורמי סיכון למחלות שונות (כולל מחלות לב ומספר סוגי סרטן שונים כגון סרטן מעי ושד) ומאפשרת לאנשים המבצעים פעילות גופנית לחיות חיים ארוכים ואיכותיים יותר. הנחיות ברורות לפעילות אירובית קיימות כבר זמן רב. הנחיות אלו עודכנו לאחרונה ב 2007 ושוב ב-2008 ע"י ארגון הבריאות האמריקאי ומדברות על פעילות של 5 אימונים בשבוע במשך לפחות 30 דקות בעצימות מתונה (או 20 דקות, באופן עצים, 3 ימים בשבוע). מצד שני, הנחיות לביצוע אימוני התנגדות (משקולות) הגם שקיימות מזה זמן רב לרוב אינן זוכות להתייחסות מתאימה וסובלות מיחסי ציבור נמוכים. במחקר שעקב אחרי 8762 גברים בריאים לכאורה בגילאי 20-80 ניסו החוקרים לגלות האם יש קשר בין כח שריר לבין כמות מקרי המוות בכלל וממחלות לב וסרטן בפרט. במשך כמעט 20 שנה נערך מעקב אחרי מדדים גופניים של הנחקרים שכללו מדדי השמנה, היקף מותניים, יכולת אווירנית וכן מדד כח מרבי שנמדד בלחיצת חזה ולחיצת רגליים. המעניין הוא שהאפקט המגונן מפני סרטן לאלו בעלי הכח הרב ביותר, לא היה קשור למשקל גוף, מדדי השמנה וגובה אך כן היה קשור לגיל, כאשר לקבוצת הגיל מעל 60 למרכיב הכח היה את האפקט ההגנתי הרב ביותר כנגד מוות מסרטן. גם כאשר מרכיב הכושר האירובי בודד והופרד מהגורמים האחרים, עדיין נמצא קשר סטטיסטי מובהק בין רמת כח השריר ומוות מסרטן. כנראה שישנו מנגנון אחר (שאינו קשור ליכולת אירובית) הגורם למרכיב הכח להגן עלינו ממחלת הסרטן. אגב, למרות שהמחקר נערך על גברים עקב מספר נמוך מדי של מקרי מוות בנשים, החוקרים סבורים שניתן להניח שלא יהיה הבדל בין סוגי אוכלוסיות שונות. המסקנה המתבקשת ממחקר זה היא שהנחיות ארגוני הבריאות, לגבי פעילות ההתנגדות, חשובות לא פחות מן ההנחיות לביצוע פעילות אירובית בכל הנוגע לשמירה על בריאות ואריכות ימים. עובדה מעודדת היא שניתן לשפר ולשמר את כח השרירים על ידי שני אימוני התנגדות שבועיים בלבד, אם כי שיפור נוסף בכח יתרחש עקב ביצוע אימוני כח נוספים במשך השבוע. הנה כמה הנחיות לאימוני התנגדות מטעם ארגון שרותי הבריאות והרווחה האמריקאי: לפחות 2 אימונים שבועיים של תרגילי כח העובדים על קבוצות שרירים עיקריים של הגב, החזה, הירכיים, הרגליים, הכתפיים, הידיים והבטן. יש לבצע בין מחזור אחד לשלושה של 8 עד 12 חזרות בכל מחזור, כאשר בחזרה אחרונה המתאמן מרגיש קושי מתון עד קשה. משך ההפוגה בין המחזורים ותרגילים אמור לאפשר את ביצוע המחזור הבא בכמות החזרות שנקבעה.
להלן רשימת תרגילים מומלצים לאימוני התנגדות: לחיצת רגליים או SQUAT
הסודות של גרייט שייפ לקוביות בבטןמאת תמי קיס, מנהלת מקצועית רשת מועדוני הכושר גרייט שייפ ימי הקיץ החמים משילים מעלינו את שכבות הלבוש ומותירים אותנו חשופים לעיניים הביקורתיות של הסביבה ושל עצמנו. על-מנת ליהנות מגוף חטוב יש להתחיל בעבודה אינטנסיבית הכוללת פעילות גופנית בשילוב עם תזונה נכונה. הבטן היא אחד האיברים שחיטובו כרוך במאמץ רב מצידנו. לא די בתזונה נכונה אלא בעבודה קשה ואינטנסיבית עד לקבלת בטן שטוחה וחטובה ו... רצוי עם קוביות. אז איך? הנה התשובה - תחילה, כלל ברזל: שרירי הבטן ישר בטני - אלכסונים חיצוניים - אלכסונים פנימיים - רחב בטני - כאשר רוב האוכלוסייה המערבית המתאמנת ועל אחת כמה וכמה הלא מתאמנת, סובלת מכאבי גב תחתון, חשוב לדעת שאימון השרירים המייצבים ואימון מאוזן לבטן ולגב מפחית את הכאבים באופן משמעותי. אז איך עושים את זה? יש לכלול כמה תרגילים אשר יבודדו את שרירי הרחב בטני והמולטיפידוס מעבודת הבטן הקלאסית; השריר הרחב בטני נכנס לפעולה כאשר מקרבים את הטבור אל עמוד השדרה ללא כפיפה של עמוד השדרה ותוך שמירה על נשימה טבעית- איסוף מרכז. 1. עמידת שש - כפות ידיים בקו ישר לכתפיים, ברכיים מתחת למפרקי ירך ליצירת האות ח- ירכיים, גו, זרועות. אין לקמר או לקער את הגב אלא לשמור על הקימורים הטבעיים. יש לקרב טבור אל עמוד שדרה ללא קימור הגב ולשחרר בשאיפה ללא קיעור הגב. 4-6 חזרות. 2. מאותו מנח, יש לנסות ולשלוח את יד ימין קדימה ללא הסטת משקל אל הירך הנגדית התומכת. שאיפה ונשיפה ללא שחרור הטבור. יש להוריד את היד אל כיוון הרצפה ולשלוח אותה שוב קדימה. 4-6 חזרות. צד שני. 3. העברת משקל קדימה שוב לעמידת שש, קרוב טבור אל עמוד שדרה וניתוק יד ורגל נגדיות זו לזו. יש לנסות ולשמור על אגן יציב, שכמות שטוחות ומרכוז המשקל. יש להחזיק מנח זה כמה שניות ולעבור לצד שני עם הזמן, כאשר השרירים המייצבים רוכשים סבולת והמיומנות ושיווי המשקל משתפרים, ניתן לאתגר את שרירי היציבה על ידי תוספת תנועה של היד והרגל הנגדיים כלפי מעלה ומטה או לנסות ולהביא מרפק לברך נגדית תוך שמירה על שיווי משקל. מספר תרגילים כגון אלו, יחזקו את השרירים המייצבים ויאפשרו לכם לבצע כל פעולה באופן יציב ובריא יותר. גם כאשר מבצעים את תרגלי חיזוק שרירי הבטן המסורתיים יש לגייס את השרירים המייצבים על ידי קרוב הטבור אל עמוד השדרה, להקפיד על נשיפה וכינוס מרכז בשלב העלייה או הסיבוב האלכסוני ולנסות ולנטרל את שרירי העכוז (לא לכווץ ישבנים בכפיפות בטן) ככל הניתן תוך שמירה על מנח טבעי של האגן. ואם אתם מתעקשים על קוביות בבטן אז זכרו שקודם כל צריך גנטיקה טובה, הרבה שריפת שומנים (אירובי) ותזונה מוקפדת. אז קדימה, לעבודה! כמה נקודות בדרך לגוף מושלםגוף מושלם זאת אחת הדרכים שלנו לשיפור הדימוי העצמי. ממש כמו בפרסומת של שקדי המרק, לפעמים זה רק תירוץ, אך זה עובד מצוין. באם נהייה בעלי גוף מושלם הערכה העצמית שלנו ושל בני המין השני כלפינו תשתפר, האהבה העצמית תגבר, הביטחון העצמי ילך לפנינו וההרגשה תשתפר פלאים. כאשר אנו מרגישים טוב עם עצמינו אנו משדרים זאת החוצה והסביבה קולטת זאת. האנרגיה שאנו משדרים חוזרת אלינו בחזרה, מה שיכול לעזור לנו במקרים רבים בחיי היומיום, כגון: בפגישה, ראיון עבודה, בילוי עם חברים, אירוע משפחתי, ביחסים אינטימיים וכו'. המראה הרזה והחטוב זהו אחד מצווי האופנה המובילים ביותר כיום ובשנים האחרונות. המרוץ אחר גוף מושלם הוא אינסופי ורבים מאיתנו יחפשו את הדרך הקלה והמהירה ביותר על מנת להגיע לתוצאות טובות ומהירות. ניתן להשפיע על מראה גופינו בעזרת תזונה נכונה וספורט. כמו כן, אילו שני מושגים שניתן למצוא תחתם קטגוריות משנה רבות, אשר כל אחד יוכל לבחור לעצמו את המתאימה ביותר עבורו. הדרך לגוף חטוב מתחילה בשריפת שומן מיותר המסתיר את השריר. שרירים צורכים יותר קלוריות משומן, כך שאם נעלה את מסת השרירים בגוף, נשרוף קלוריות במהרה. כאשר אנו צעירים, אנו שורפים יותר אנרגיה, עם השנים האנרגיה שאנו מוציאים פוחתת ולכן, ככל שהגוף מזדקן, מערכת העיכול ומערכת חילוף החומרים שלנו מאטות גם הן. כתוצאה מכך, הגוף צובר שומנים. גוף מושלם הוא חלום של כל אחד ואחת, לכן לפני שמחליטים לעשות דיאטה ישנם דברים שחשוב לדעת. הדרך להרזיה באשר היא אינה פשוט, מצריכה זמן ומאמץ ולפעמים אף מייגעת. לכן, חשוב להגדיר עבור כל אחד את הצורך האישי שלו לשם ירידה במשקל, על מנת להגביר את המוטיבציה בעבור זה. מעבר לדיאטות שכולנו כבר מכירים, ישנו כיום מכשור טכנולוגי חדיש. מכשירי כושר אשר יעזרו לכם להגיע אל המטרה במינימום מאמץ וזמן. מומלץ לשים דגש על מכשיר רטט ועל טיפולים אסתטיים. תזונה נכונה זהו היבט לא פחות חשוב שצריך לקחת בחשבון. מאחר והתפריט זהו אלמנט אינדיווידואלי, יש להיצמד במהלך התהליך לתזונאית אשר תרכיב בעבורכם תפריט המותאם באופן אישי לאורח החיים שלכם. כמו כן, שמירה על אורח חיים בריא ושאיפה לגוף מושלם בצורה מבוקרת מניבה תוצאות חשובות מעבר לכך. פעילות גופנית משפרת את ההרגשה הכללית אך בנוסף, מונעת צלוליט, אנטי אייג'ינג, בריחת סידן, בריחת שתן ומחלות כגון טרשת נפוצה. גוף מושלם ואורח חיים בריאיצירת גוף חטוב ומעוצב נושאת בתוכה שני פרמטרים מרכזיים: תזונה נכונה ופעילות גופנית. תזונה נכונה בשל ירידה במשקל בצורה מבוקרת ויעילה צריכה להיעשות כך שהגוף ינצל יותר קלוריות מאשר הוא צורך. כחלק מאורח חיים בריא אנו צריכים לשמור על גופנו ולהתייחס אליו כאל מי ש"סוחב" אותנו במשך היום. כאשר אנו מרגישים טוב עם גופנו ההרגשה הכללית שלנו משתפרת פלאים. כאשר אנו מרגישים כבדים ולא נוח לנו בתוך הגוף שלנו, כל ההוויה היומיומית שלנו משתנה. כאשר אנו נראים טוב, אנחנו מרגישים טוב. ההרגשה שלנו היא שמלווה אותנו ואף הולכת לפנינו כאשר אנו בעבודה, פגישה עם חברים, יציאה בערב וכל אירוע חברתי אחר. כאשר אנו מצליחים להשיג תוצאות, המוטיבציה להמשיך לשמור על כך גוברת. לכן, כאשר בחירת הדרך לגוף חטוב אינה נכונה ומניבה תוצאות, אנו מתעייפים מהתהליך וקל לנו לזנוח זאת בצורה מהירה. הדרך לשמור על תזונה נכונה למשך היום אינה פשוטה, ולרוב אנו מעדיפים את האוכל המהיר בשל מרוצת החיים האינסופית. לא פשוט לשמור על תזונה נכונה שבה מעורבים כל אבות המזון, ולכן מומלץ להרכיב תפריט אישי ביחד עם תזונאי קליני אשר מתאים את צריכת האכילה שלנו בהתאם לשגרת החיים שלנו. בנוסף, יש לשלב פעילות גופנית לשם חיטוב הגוף והצרת היקפים. האלמנטים אשר משפיעים על מראה גופינו בסופו של דבר הם תזונה נכונה וספורט. גוף מושלם זהו מושג אשר כל אחד ואחת היו רוצים לממש על עצמם. לפני שמחליטים על תחילתה של דיאטה יש לקחת בחשבון שני אלמנטים אלו ולבנות אותם בצורה נכונה על מנת להגיע לתוצאות הרצויות. פעילות גופנית הינה חשובה ביותר, מאחר שמעבר לכך שהיא עוזרת לנו לשמור על גופינו ולרדת במשקל, היא גם משפרת את ההרגשה הכללית מונעת וממזערת צלוליט, אנטי אייג'ינג, בריחת סידן, בריחת שתן ומחלות כגון טרשת נפוצה. מכשיר אימון רטט כלל גופי, מיועד להורדה במשקל וחיטוב הגוף, שמירה על כושר ושיפור איכות החיים של המתאמן, במינימום זמן ומקסימום תוצאות. המכשיר גורם לפעילות שרירית אינטנסיבית אשר יוצרת עומס מבוקר על העצמות ובכך מסייעת לבניית העצם ולמניעת בריחת סידן. כמו כן, המכשיר מצוין לטיפולי אנטי אייג'ינג ולהאטת תהליכי הזדקנות. האימון ברטט משלב שריפת קלוריות ושומנים עם דיאטה, הרזיה, חיטוב ועיצוב והצרת היקפים. פעילות גופנית לבריאות ולנפשפעילות גופנית חשובה לבריאות הגוף והינה בעלת חשיבות רבה. בשנים האחרונות חלה עליה ניכרת במודעות לשמירה על המשקל וביצוע פעילות גופנית. גופנו נועד להיות בתנועה עוד מתחילתה של האבולוציה. כאשר אנחנו שוכחים זאת, ככל שאנו מתבגרים, עלולות לצוץ בעיות שונות. גורמי הסיכון העיקריים שמתלווים לעודף משקל הם: עודף כולסטרול, סכרת, מערכת חיסון חלשה ולחץ דם גבוה. לכן, להפחתה במשקל הגוף, ישנה חשיבות בריאותית. בנוסף, ישנם נזקים הנגרמים לשלד ולברכיים כתוצאה מעומס חריג עליהם, עומס על מערכות הלב ריאה אשר מקשה על הנשימה, עומס על מערכת הקירור הטבעית של הגוף. פעילות גופנית משפרת את הבריאות ואת היכולת הגופנית הדרושה לשם תפקוד יומיומי אנרגטי, מפחיתה את האפשרות למחלות לב, מפחיתה את המתח הנפשי ומאריכה את תוחלת החיים של האדם. בעקבות הפעילות הגופנית הנשימה משתפרת, השרירים וגמישות המפרקים מתחזקים ומערכת חילוף החומרים מתייצבת. כתוצאה מפעילות גופנית חלים שינויים הן במישור הפיזי והן במישור הנפשי, כגון: אספקת דם טובה יותר לכל תאי הגוף, הרחבת כלי הדם וירידה בלחץ הדם בזמן מנוחה, הובלת חמצן ומזון טובה יותר, מניעת טרשת עורקים. עלייה ביכולת הניצול וקליטת החמצן מהאוויר, חיזוק שרירי המערכת . חילוף חומרים תקין, עלייה במסת השריר ובמסת העצם, מניעת פציעות עקב מאמץ פתאומי, מניעת נקעים ופריקות, שיפור בגמישות, שריפת קלוריות על בסיס יומי. כמו כן, פעילות גופנית גורמת לעליה בדימוי הגוף ובביטחון העצמי שלנו. שיפור קואורדינציה , שיווי משקל זמן ומהירות תגובה, חיזוק המערכת החיסונית, משמשת פורקן למתחים ומשפרת את הביטחון העצמי, ההערכה העצמית ומצב הרוח. פעילות גופנית משלבת שריפת קלוריות ושומנים עם דיאטה, הרזיה, חיטוב ועיצוב, הצרת היקפים ואנטי אייג'ינג - האטת תהליכי הזדקנות. הפעילות הגופנית הינה חשובה ביותר, מאחר שמעבר לכך שהיא עוזרת לנו לשמור על גופינו בדרך לגוף מושלם ועל מצב רוחנו כתוצאה מהפעילות, היא גם משפרת את ההרגשה הכללית מונעת וממזערת צלוליט, בריחת סידן, בריחת שתן ומחלות כגון טרשת עורקים. כושר ודיאטה בעבור חיים טובים יותררובנו ככולנו מודעים לבעיות הרבות אשר טומנים לנו החיים המודרניים – העצלנות מפתה אותנו מכל כיוון, מציעה לנו דרכים יותר נוחות לעשות הרבה יותר. ואנחנו? כמובן שרובנו מתפתים, וסופו של התהליך מר – רבים משמינים, מזדקנים במהירות גבוהה יותר וסובלים מבעיות ומחלות של העידן המודרני. מה עושים? ישנו תהליך הולך וגובר שקורא לאנשים לשנות את הרגלי החיים שלהם – לבצע אימון כושר, לעשות דיאטה באופן רגיל ולדאוג לטיפוח עצמי באמצעות, למשל, ביקור בתוך ספא. אימון כושר – התרופה הישנה אך חדשה: אימון כושר בעזרת תרגילי כושר שונים, הוא אחד הדברים שרבים מתעלמים ממנו בתור אמצעי למניעת רוב הבעיות של העידן המודרני – אנשים מחפשים פתרונות קלים למשהו שנמצא להם ממש מול העיניים. אז הם קונים מכשירים שאמורים לבצע את פעילות השרירים עבורם, קונים מכשירים שמבטיחים תוצאות מהירות, אבל מתעלמים מאחד הדברים החשובים ביותר בכל אימון כושר – הזיעה. אחת הדרכים של הגוף שלנו להיפטר מחומרים מזיקים היא באמצעות הפרשת זיעה, כמו גם שאר הפרשות גופניות שונות. אימון כושר מעודד אותנו להפריש את כל הרעלים שאנחנו צוברים באמצעות הזיעה, ובנוסף לכך מעודד את הגוף לכמות גבוהה יותר של חמצן, דבר אשר כשלעצמו מועיל למערכת חילוף החומרים, לתהליך היפטרות הרעלים ובאופן כללי לתחושה של שלווה והתעלות. דיאטה – הרגלי התזונה שלנו, ולא רק קלוריות: דיאטה היא דבר נוסף שאנשים רבים מתקשים בו, וגם כאשר הם מחליטים לפצוע בדיאטה לשם הרזיה, הפחתת צלוליט, חיטוב הגוף, או טיפול ומניעת מחלות כגון: טרשת עורקים, בריחת סידן או אנטי אייג'ינג, הם בדרך כלל לא עומדים בה או בוחרים דיאטה שאינה מועילה להם (או לשאר העולם) – ניסיון לרדת עשרות קילוגרמים תוך דיאטה של שבועיים (לקראת הקיץ, בדרך כלל) בדרך כלל סופה בהעלאה של פי 2 מהמשקל אחרי זמן קצר. דיאטה היא לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא כל הרגלי האכילה שלנו, החל מהאוכל שאנחנו בוחרים לאכול עד הצורה שבה אנחנו אוכלים – בישיבה או בעמידה, בלחץ או ברוגע, תוך כדי לעיסה או תוך כדי בליעה. ספא – קצת שלווה לא תזיק לאף אחד: ואיך אפשר בלי להוריד קצת לחץ מעצמנו? ספא מציע לנו הרבה דברים שאין לנו בחיי היום יום, והם מסתכמים בצורה אחת – טיפוח עצמי, ולאו דווקא במובן הקוסמטי של המילה. טיפוח עצמי הוא קודם כל לדאוג לעצמנו, לגוף שלנו ולצרכים שלו, בעיקר לאלה שקשורים בהרפייה של השרירים והפחתת המתחים. ספא מאפשר לנו ללמד את הגוף שלנו שאפשר אחרת. ספא נותן לנו הזדמנות להגיע לשלווה גבוהה יותר. ספא נותן לנו לטפל בעצמנו.
חיטוב הגוף בצורה יעילה ומבוקרתמה אנחנו יכולים לעשות עבור חיטוב ועיצוב הגוף בצורה שתהיה יעילה אך גם בריאה? התשובות ידועות לכולכם,למרות שרבים בוחרים להתעלם מהן. תזונה נכונה ופעילות גופנית. וכל מה שנותר הוא למצוא את מה שמתאים לכם. רבים נוטים לחשוב שיש נוסחה מושלמת עבור תזונה נכונה, ואכן משלים אותנו להאמין כך – זאת הדיאטה המושלמת, זאת הדיאטה שעובדת וזאת הדיאטה שמבטיחה הצלחה. עם זאת, רבים מתעלמים מעובדה פשוטה שאומרת שכל אדם הוא שונה, וזה מגיע גם למאכלים שמזינים אותנו בכל רגע נתון. תזונה נכונה אינה כוללת אכילה או הימנעות מאכילה של מאכלים מסוימים באופן תמידי. מאכלים מסוימים עשויים להזין אותנו ברגע מסוים או להזיק לנו ברגע אחר, אבל דבר אחד בטוח, עקרון המידתיות משפיע. תזונה נכונה מורכבת מכל אבות המזון, מכל הויטמינים וכוללת את כל המינרלים. ועבור אלה שמודאגים מהקלוריות והשומנים, שומנים הם אבני בניין של הגוף שלנו. קלוריות אומנם קיימות, אך הן אולי אחד הדברים הפחות חשובים כאשר אנחנו בונים תפריט עבור תזונה נכונה. תזונה נכונה עוזרת לנו להשיג את כל החומרים המזינים בגוף שלנו, אך זה לא נגמר בזה. תזונה נכונה כוללת גם את הרגלי האכילה שלנו, החל משעות האכילה עד לצורת האכילה. כל אלה משפיעים על חיטוב ועיצוב הגוף. רבים שמחליטים להתחיל בפעילות גופנית כל שהיא לרוב מבצעים זאת בצורה לא מבוקרת, מעמיסים על עצמם ומתישים את עצמם ולעיתים קרובות גורמים לעצמם להיתפס או לחלות. חשוב להבין שפעילות גופנית, במיוחד בהתחלה, כוללת הפרשה של רעלים מחוץ לגוף שלנו. כאשר הגוף שלנו לא רגיל לביצוע של פעילות גופנית, ההשפעה לפחות בהתחלה תהיה משמעותית. פעילות גופנית יכולה להתבצע בהרבה דרכים, ועליכם למצוא איזו פעילות גופנית מתאימה לכם. בהתאם לכך גם דיאטה. בעזרת תזונאית קלינית תוכלו למצוא את התפריט שמתאים לגופכם ולאורח החיים שלכם. פעילות גופנית כגון ריצה, שחייה, אימון ברטט, או אולי משחק כדורסל, וכן, גם פעילות מינית בעלות יתרונות רבים. כאשר אתם מוצאים פעילות גופנית שמוצאת חן בעיניכם, רצוי להתחיל בהדרגתיות. קחו בחשבון שלפחות בפעמים הראשונות לא יהיו תוצאות ולא תבחינו בהרזיה או בהפחתת צלוליט והגוף שלכם יהיה עסוק בלהרגיל את עצמו למצב החדש.
יופי ואסתטיקה ככרטיס ביקורבימינו ישנם טיפולי יופי ואסתטיקה רבים אשר מוצעים לאנשים לשם טיפוח, ומעניקים להם את ההזדמנות ליצור לעצמם את המראה המבוקש שהם תמיד חלמו עליו. בין האמצעים הללו ניתן למנות את: ליפטינג, טיפולי פנים, חיטוב ועיצוב הגוף, קוסמטיקה, תזונה, פגמים אסתטיים, דיאטה, הרזיה וכושר גופני. ליפטינג, חיטוב ועיצוב ליפטינג הוא אמצעי שמוכר כבר זמן רב בתור שיטת טיפול למתיחת עור רפוי, טיפול בסימני הזדקנות, החלקת קמטים ואובדן האלסטיות של העור, הרמת חזה וישבן, חיזוק השרירים בגוף ועוד דברים רבים טובים אחרים. באמצעות הליפטינג ניתן לפתור כל בעיה אסתטית של רפיון העור והזדקנותו, בכל גיל ובכל אזור בגוף. הרמת חזה מתבצעת בכמה אופנים, ואך ורק על ידי רופאים מומחים אשר התמחו והתנסו בנושא. הרמת חזה יכולה להיות גם הרמה משמעותית לביטחונן העצמי של נשים אשר לא מרגישות בנוח עם עצמן באופן כללי או עם החזה שלהן באופן ספציפי, כנ"ל לגבי הישבן, הקמטים והצלוליט שתופס אצלנו מקום בגוף ככל שאנו מתבגרים ומזדקנים, עולים ויורדים במשקל, או שינויים נוספים בחיינו כגון לידה. טיפולי פנים – כי הפנים הם כרטיס הביקור הראשוני שלנו טיפולי הפנים נובעים מההבנה כי בריאות העור והגוף וכמובן הנפש והרוח הם אלו, הגורמים לכל אחד מאתנו להיראות טוב. בריאות משופרת תביא עמה מראה עור רענן וקורן. יופי הוא תוצאה של הטיפולים, לא המטרה. לפי הרפואה האלטרנטיבית, הפנים שלנו הם אכן מראה לגוף – באמצעות הפנים אנחנו יכולים לזהות מיני בעיות אשר קיימות בשאר חלקי הגוף. אחד האמצעים לטפל בגוף הוא, כמובן, טיפול באזור הרלוונטי בפנים, לכן טיפולי פנים אינם מיועדים רק לאסתטיקה, אלא גם לפן הבריאותי. צלוליט, ניקוז לימפטי שיטת טיפול לביצוע ניקוז לימפטי מדויק ויעיל, להשגת תוצאות מקסימאליות בתהליך הרזיה, סילוק רעלים ,פירוק ומניעת הצטברות של שומנים ונוזלים, חידוש ומיצוק רקמת העור, מניעת הזדקנות מוקדמת ושמירה על רמת הנוזלים בגוף. קוסמטיקה, ספא, תזונה נכונה, ליפטינג, פגמים אסתטיים, דיאטה, הרזיה, כושר גופני וכמובן טיפולי פנים הם לא מילה גסה. הם כלים שעומדים לרשותנו לשם שנוכל ליישם על עצמינו ולחוש טוב עם החיצוניות שלנו, אשר הולכת לפנינו ומשפרת את התחושה הפנימית שלנו. אסתטיקה היא בראש ובראשונה מודעות. מודעות לגופינו. תחושה של ניקיון ושל טיפוח יוצרת הרגשה טובה ומגבירה את הערכה העצמית שלנו בפני עצמינו ובפני הסובבים אותנו. כשאנו נראים טוב, אנו חשים בהתאם. ספורט עבור חיים בריאיםכאבי גב הם תופעה מוכרת של העידן המודרני, כאשר רבים סובלים ממנו בעקבות ישיבה ממושכת מול מסכי המחשב בעבודה או בבית, צפייה מרובה בטלוויזיה ומחסור חמור בפעילות גופנית. כאבי גב וכאבי גוף נוספים יכולים להיגרם כתוצאה מדברים רבים – תופעות פיזיות, בעיות פסיכולוגיות או אפילו מבחינה "אנרגטית", וניתן לתקוף את הבעיות הללו מכל החזיתות. ספורט הוא אחד האמצעים להפחתה משמעותית של כאבי גב וכאבי אחרים בגוף, כאשר השרירים שאנחנו מפעילים בדרך כלל מחזקים, מייצבים ועוזרים לנו להתנהל בצורה יותר נכונה עם הגוף שלנו. באמצעות ספורט שנעשה בצורה הנכונה, בדרך כלל ניתן לצפות להפחתה משמעותית של כאבים, ובמיוחד אם מתמקדים באזורים הבעייתיים – שרירי הבטן, גמישות האגן ולמעשה אזורים רבים אשר משתנים בהתאם לכל אדם באופן ספציפי. ישנם מכשירים רבים אשר מציעים לאנשים פתרון פלא, או אפילו פעילות ממוקדת ויעילה של אחד מאזורי הגוף. עם זאת, חשוב לזכור שפעילות גופנית נכונה מתמקדת בצורה מאוזנת בכל הגוף – הפעלה נכונה של כל שרירי הגוף היא מה שהופכת, בסופו של דבר את הספורט ליעיל או לא. רצוי לוודא שאנחנו אכן פועלים בצורה מאוזנת ומבוקרת, וכאשר אנחנו עובדים על כיוון אחד של השריר, אנחנו עובדים גם על השריר הנגדי לו. ספורט זה קודם כל דרך חיים, כאשר אנחנו בוחרים לקחת את החיים שלנו בידיים וליצור לעצמנו מציאות בריאה וטובה יותר. למרות שרבים עושים את זה בשביל חיטוב ועיצוב הגוף, הרזיה ומראה גוף שיספק אותם, הספורט למעשה עוזר לנו להיות הרבה יותר בריאים, לעיתים בצורות שאנחנו בכלל לא מבינים או מכירים – הפרשת רעלים, חיזוק ואספקת חמצן טרייה לכל מערכות הגוף. כל אחד ואחת היו רוצים גוף מושלם ובריא. כאשר מחליטים על דיאטה מסוימת יש להתאימה באופן אינדיווידואלי לשם הצלחתה, מאחר ולכל אחד ואחת מאיתנו אורח חיים שונה, גנטיקה, צרכים, הרגלים ודפוסי התנהגות שונים. הפעילות הגופנית שומרת על גופינו לשם הרזיה, הרגשה הכללית, ממזערת ומפחיתה צלוליט, מונעת מחלות ואנטי אייג'ינג. אימון ברטט - מכשיר אימון רטט כלל גופי, מיועד לשמירה על גוף חטוב, ואיכות החיים של המתאמן, במינימום זמן ומקסימום של תוצאות. המכשיר תפקידו לגרום לפעילות שרירית אשר מסייעת לבניית עצם ומניעתה של בריחת סידן. אימון ברטט מהווה חלופה אולטימטיבית לפעילות גופנית. כחלק מהרגשה כללית טובה ושיפור התחושה הפנימית שלנו, ניתן לקחת בחשבון גם תזונה נכונה, ריפוי פגמים אסתטיים וטיפולי פנים.
סטימולציה לשרירים, כחלופה לפעילות גופניתישנם רבים שאינן מוצאים את הזמן בעבור פעילות גופנית, או שהמאמץ הפיזי קשה להם מדי, ואז הם ניצבים בעצם בפני שתי אופציות: האחת היא לוותר על הפעילות הגופנית ולהישאר עם גוף שאינם מרוצים ממנו, והאופציה השנייה הינה לעשות פעילות גופנית עם דיאטה מבלי שהם נהנים מכך, כשחלקם אפילו סובלים מכך אך עושים זאת כדי לשמור על המשקל. הטכנולוגיה המתקדמת של שנות האלפיים השיגה תוצאות מדהימות בתחום ההרזיה, עיצוב וחיטוב הגוף ומציבה בפניכם אופציה נוספת, טכנולוגיה שמאפשרת סטימולציה לשרירים, מבלי להזדקק לאימוני כושר כלשהם. ניתן להשתמש בשיטה זו לצרכי הרזיה, סילוק צלוליט, חיטוב, הצרת היקפים, וגם עבור מגוון בעיות רפואיות. שיטת Transion – איך זה עובד? שיטת ה-Transion גורמת לגירוי השרירים על ידי שימוש בתדר אלקטרוני ועל ידי כך משיגה תוצאות של הרזיה, מיצוק וחיטוב הגוף. שיטה זו יכולה להתאים גם לבעלי משקל עודף וגם למי שסובל מבעיות הצטברות שומנים באזורים ממוקדים בגופו. תוך כדי שימוש בשיטה, מושגות שתי תוצאות רצויות: גם שריפת קלוריות וגם חיזוק השרירים. את התוצאות משיגים על ידי כך שמביאים את הגוף למצב המדמה את המצב שנוצר בעקבות אימון כושר, כלומר: ירידה ברמת האינסולין בדם והפרשה מוגברת של האדרנלין. שינוי זה גורם לכך שמתעורר השימוש בשומנים מהרקמה השומנית, בכדי לספק לגוף את האנרגיה לה הוא זקוק לאחר אימון אינטנסיבי. מלבד עצם העובדה ששורפים יותר שומנים, מה שתורם למשקל ולחיטוב, אפשר להבחין בתוצאות של שיפור ברמת השומנים בדם, כשהדבר נעשה לאורך זמן. התוצאות: באמצעות הפולסים החשמליים שמגיעים לשרירים, אלו עוברים סוג של "התעמלות". אם הייתם מתעמלים לשם השגת התוצאות של מכשיר ה-Transion, הייתם זקוקים לאימון של 3 שעות בכדי להשיג את התוצאות שטיפול בן 25 דקות משיג. השיטה גורמת לכיווץ השרירים, על ידי פולסים חשמליים ששולחים מסר לקצות העצבים. השריר המגורה מקבל גם תנועת סיבוב קלה ויחד גורם לפעולה שמדמה "סחיטה", דבר שגורם להרחקה של נוזלים בין רקמתיים. לשיטה זו אין תופעות לוואי והיא לא מצריכה טיפול תקופתי או פולשני. התוצאות מושגות באופן מהיר וברור, וניתן להשיג תוצאות מרשימות בהרזיה, כמו גם בטיפול באזורים ממוקדים. מלבד התרומה לדימוי העצמי, משיגים באמצעות המכשיר גם שיפור בבריאות הכללית.
מהי זומבה?זומבה היא מסיבת ריקודים שמשלבת צעדי ריקוד של מוסיקה לטינית ממכרת עם פעילות גופנית כדי ליצור אימון דינמי, כייפי וקל לביצוע. בשעה אחת של זומבה שורפים בין 500 ל- 800 קלוריות, מעצבים שרירים ומפעילים את כל הגוף. הזומבה מתאימה לכל גיל ואכן משתתפים בה ילדים, נוער, צעירים, מבוגרים וזקנים והיא מוציאה מכולם מלא אנרגיות וגורמת להמון פאן :)
מומלץ בחום! זהירות ממכר! :) |
