כושר

טיפים לבחירת מאמן אישי בחדר הכושר
מאת תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני הכושר גרייט שייפ 

• מקצועיות - רשת מועדוני כושר אמינה ומקצועית, תעסיק אך ורק מאמנים מקצועיים שעונים על הדרישות הנ"ל, כך שרישום לרשת כזו תבטיח לך שקט נפשי בבחירת המאמן האישי.
  
• מחיר - אימון כושר אישי הוא בדרך כלל לא זול. יש להימנע מלבחור את המאמן על פי העלות שלו, איכות, כפי שכבר סיפרו לכם, לא מגיעה בזול. את לא מתמודדת כאן עם טכנאי כבלים אלא אדם שאחראי לחיזוק, חיטוב ובריאות גופך.
  
• המלצות - כמו בכל תהליך הגיוני של קבלת החלטות, גם כאן תחפשי "חיזוק חיובי" ממתאמנים אחרים ו/או מאמנים אחרים לגבי המאמן ה"מועמד". אין כמו ללמוד מניסיון של מישהו אחר והמלצות חיוביות על המאמן איתו את חושבת לעבוד יתקבלו תמיד ברצון. תמיד מומלץ גם להתחשב בתחושת הבטן האישית שלך.
  
• כימיה ואמינות - הכימיה הראשונית חשובה מאוד ל"מערכת יחסים" פתוחה ונעימה בניכם. כמו בכל מערכת חסים גם העבודה עם המאמן מושתתת על יחסי אמון. לבניית מערכת יחסים שכזו צריך "קליק", איזו שהיא תחושת בטן לגבי המאמן.
  
• גיוון - חשוב לעמוד על כך שהאימון יהיה מגוון ולא משעמם על מנת שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן: שינוי מקום האימון, תרגילים שונים, מתן דגש על סוגים שונים של אימונים ועידוד אינסופי מהמאמן. חשוב להדגיש בפניו את האזורים הספציפיים בגופך אותם חשוב לך לחטב.
  
• מאמן וקצת פסיכולוג - מקצועיות ומוניטין הם ללא ספק הדבר הראשון והמכריע לבחירה אבל המאמן האישי, זה שלצידו תמשיכי להזיע לאורך זמן, חייב להיות חבר אכפתי, קשוב בצורה בלתי רגילה לצרכים האישיים (ולשיגעונות האישיים..) תוך שמירה על היעדים הספורטיביים הנכונים עבורך.

איך חוזרים לכושר אחרי לידה?

קודם כל חזרה לכושר אחרי לידה צריכה להתבצע לאחר שרואים רופא ומקבלים אישור ממנו כי ניתן לחזור לפעילות גופנית.

חזרה לכושר צריכה להתבצע באופן הדרגתי, ורק לאחר הבדיקות שלאחר הלידה.

מומלץ לבצע אימוני כושר פחות קשים שדורשים מאמץ וכן לא תרגילים שדורשים ממך לפשק את רגלייך.

מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק האגן. תרגילי בטן מומלץ לעשות לא מיידית אלא רק לאחר שנכנסים לכושר קצת יותר.

אימון מבצעים אחרי הנקה, אחרת טעם החלב שלך עלול להשתנות בגלל רמת החומציות.

האימון הכי טוב לאחר לידה הוא הליכה רצופה של 15-20 דקות, בקצב סביר אך לא איטי מדי.

מומלץ לאבד בסביבות חצי קילו- קילו וחצי בשבוע אחרי הלידה כדי להרזות.

לאחר לידה, מומלץ לבצע פעילות גופנית סבירה (לאחר התאוששות כמובן), כדאי לחזור בהדרגתיות לכושר. התרגיל הנפוץ ביותר

שרופאים ממליצים לנשים שילדו הוא חיזוק ריצפת האגן והבטן. איך עושים זאת? ובכן ישנם הרבה תרגילים לחיזוק האגן והבטן.

בוידאו הבא תמצאו הסבר מפורט על חיזוק הגב האחרוי, ריצפת הבטן והאגן. מדובר בסדרת סרטונים שמסבירים על תרגילים,

בינהם גם תרגילי יוגה המתאימים לנשים לאחר לידה. את התרגילים מומלץ לבצע מספר פעמים ביום (בחופשת לידה יש זמן)

כדי להעצים את האפקטיביות שלהם.

מתאמנים באומנות לחימה כלשהי וחושבים שהאגרוף שלכם חלש מדי?!?

אל דאגה!!

אתם לא לבד ולכן החלטתי לכתוב לכם את הטיפ הבא בכדי שלא תצטרכו לחשוב כך יותר.

החלו לעשות שכיבות סמיכה על האגרופים!!
חשוב שתעשו את שכיבות הסמיכה על קרקע קשה בכדי לחזק את האגרופים!!

עוד טיפ הייתי ממליץ לכם לחזק מאוד את שריר היד האחורית ובכך לחזק את האגרוף אף יותר.

בהצלחה.

שוב מגיע הקיץ והבטן שלכם רכה?!?

אל דאגה!!

אחרי הטיפ הזה לא תפסיקו לקבל מחמאות כמה הבטן שלכם מעוצבת!

רבים מכם עושים כפיפות בטן ומניחים את הרגלים על הריצפה וזה לא נכון!!

חשוב להרים את הרגלים ב90 מעלות ולהתחיל לעשות!!

מה גם שאנשים חושבים ששרירי הבטן הם מקשה אחת וזה לא נכון!

לבטן יש 3קבוצות שרירים..

במאמרים הבאים אכתוב לכם איך לחזק כל קבוצת שרירים בנפרד!!

אך לבנתיים הישתמשו בטיפ שכתבתי.

רוצים לחזק את הרגלים?

שוב הבעיטה שלכם לא מספיק חזקה?

לא נורא!!

בעזרת אימון נכון הכל הוא נחלת העבר!

החלו בביצוע סקווטים באופן יומיומי וראו את השינוי בעצמכם!!

הפעלת מוסיקה(אין דרך טובה מזו להמרצה :-)

עמידת מוצא! (פיסוק קל בין הרגליים)

כיפוף קל של הברכיים![

ויורדים לאט לאט!

קצב הירידה צריך להיות בדיוק בקצב העליה!

לאחר שתרגישו שזה קל לכם הוסיפו גם משקולות.

האם מכשיר כושר מאתרי יד שנייה במחיר זול הוא קנייה מומלצת?

מה צריך לבדוק בקנייה של מכשיר כושר יד שנייה או מתצוגה בחנות?

צריך לזכור שמפתה מאוד לקנות מכשיר כזה, שמחירו עשוי להיות מחצית ממחיר של מכשיר חדש (למשל אליפטיקל טוב עשוי

לעלות מחנות ולא מתצוגה, בסביבות ארבעת אלפים שקלים).

הבלאי של מכשירים כאלו הוא כפול, ונובע הן כמובן מהזמן שעבר מאז שהמכשיר שווק, והן מהעובדה שלמכשיר יש מכניקה

שדורשת שימון – דבר שברוב המקרים איש אינו טורח לבצע.

לכן, בקנייה של מכשיר שאיננו חדש, חובה לבצע עליו אימון ולהקשיב היטב למה שהמכשיר "שר" לך – חריקות, חלודה, חלקים

שחוקים או שחורקים אחד כנגד השני. אם יש ספק – אין ספק, רצוי לא לקנות ללא טיפול!

הפעימות שבליבכם מראות לכם את רמת הכושר שלכם,כדאי לדעת מה הרמה שלכם , אתם צריכים לספור את מספר הפעימות בלב שלכם בדקה , ככל שהלב פועם יותר גבוהה זה אומר שהמאמץ שלכם יותר גדול, אך אם הפעימות עולות יותר מידי זה מסוכן.

לכן כדאי שתדעו שרמת המהירות של פעימות הלב שלכם טובה . אז איך עושים זאת ?

מדידת הכושר הראשונית צריכה  להיות בזמן מנוחה, מחליקים את האצבע מהאגודל לכיוון הזרוע עד שמרגישים פעימות במשך 60 (אפשר גם לעשות במשך 10 שניות ולהכפיל ב6)

לדוגמא: אם יצא לי 15 פעימות ב10 שניות אני מכפילה את זה ב6 מה שאומר שיש לי 90 פעימות בדקה 

כאשר הולכים עם כל המשפחה לבריכה חשוב מאוד להקדיש לפחות שעה לשחייה לאורך הבריכה זה כושר מצויין ונעים!

לא מזיעים ככה,זה כיף ,זה בתוך המים,זה פשוט תענוג וזה גם טוב לבריאות! 

יש לי חברה שהיא אסמטית (חולה באסטמה)

קשה לה מאוד לעשות כושר גופני והיא סובלת מעודף משקל נורא, היא פשוט שונאת להזיע ושונאת כושר.

אבל בבריכה היא יכולה לעשות את זה היא באה ופשוט עושה שחייה לאורך כל הבריכה ומורידה המון במשקל!

 היא באמת יורדת במשקל מכך שהיא באה לבריכה וממש מקיפה אותה בשחייה לפי דעתי זה מצויין

וזה הספורט הכי מהנה שיש ,ואני מקווה שגם אתם תתחילו לעשות את זה !

לא צריך להזניח הכל , אפשר גם לעשות הליכות , לרכב על אופניים ובערב לצאת לשחייה לילית בבריה הקרובה לבית!

החופש כבר פה ואיתו הישיבה הרבה מול המחשב בלי שום פעילות גופנית מכל סוג שהוא חוץ מהליכה אל המקרר ובחזרה. זאת תקופה בה רק מעלים במשקל. האם אתם באמת רוציםשזה מה שיקרה?

יש לכם את היכולת לעשות ההפך! אתה היושב מול המחשב עכשיו, אתה יכול לקום ולעשות הליכה 3 פעמים בשבוע למשך שעה בכל פעם. אז נכון שאתה לא רגיל לזה ונכון שאתה לא רוצה לעזוב את המחשב אבל תאמין לי שאחרי שמנסים זה  מרגיש פשוט כל כך טוב- ספורט נותן הרגשה טובה לאדם- זה מוכח מדעית.

כך שזה מומלץ מכל הבחינות- גם מבחינת התחושה שיש לך בקשר לגוף שלך- זה הזמן להתאמן ולהוסיף קצת קוביות.. גם מבחינת התחושה הטובה שלך באותו הרגע וגם מבחינת מניעת מחלות בעתיד מעודף משקל.

אז פשוט תקבעו לעצמכם ימים קבועים בשעות קבועות בהם תצאו החוצה ותחילו ללכת (אפילו לא חייבים לרוץ!) ועדיף שזה יהיה בשעות הערב הקרירות.

בהצלחה! 

משעמם לכם כבר בבית, לא יכולים יותר לסבול את זה ! מחקרים מראים, וזה גם ידוע בלי קשר,

שכשמשעמם לנו, אנחנו מיד מוצאים את עצמנו במטבח מחפשים משהו לאכול ויושבים בטלוויזיה 

ומנשנשים משהו, אז נכון, זה הדבר הכי כיף שאפשר לעשות בחופש הגדול כי פשוט משעמם!

אבל כדיי לחיות טוב ובאורח חיים בריא , כדאי לעשות את זה הרבה פחות!

אז מה עושים ? צריך להתחיל לזוז קצת , לרדת במשקל, אז פשוט קחו את עצמכם וצאו לריצה,

אתם יכולים עם עוד מישהו אפילו עם חבר או אח אבא או אמא אז פשוט תנעלו את נעלי הספורט שלכם 

וצאו לריצה קצרה לכיוון הים .. תענוג פשוט וגם מרומם את מצב רוחנו ! אז למה לא ?

מומלץ כחלק משמירה על בריאות הגוף, לרכוב על אופניים לפחות פעם עד פעמיים

בשבוע למשך כחצי שעה, ועם הזמן להאריך את זמן הרכיבה.