אימון גופני
+ פתח הכל
איך לבחור מדריך כושרטיפים לבחירת מאמן אישי בחדר הכושר
טיפים להרמת משקולות נכונההטיפים להרמת משקולות נכונה - מאת עופר קיס, מנהל מקצועי ברשת מועדוני הכושר גרייט שייפ 1. בחירת התרגיל – חשובה בעיקר לעמידה במטרות שנקבעו לאימון כאשר ישנם שני גורמים שחייבים להתקיים לצורך ביצוע נכון ומדוייק. 2. הגדרת "ביצוע נכון" - זהו למעשה תאום ציפיות בין המתאמן ובין גופו, כאשר חשוב להקפיד בעיקר על הנקודות הבאות: 3. תזמון ביצוע התרגילים – ככל שהתרגיל מורכב יותר הוא מצריך מערכת עצבים רעננה יותר. 4. עצימות (קושי) ההתנגדות – מתאמנים רבים יודעים מהי הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל אך מסיבות שונות משתמשים במשקלים כבדים מדי. יתכן שהמשקל הראשוני היה מתאים אך ככל שכמות מחזורים גדולה יותר ו/או המחזור יתארך, הטכניקה תתדרדר לקראת סיום. על מתאמנים להביא זאת בחשבון ולסיים בזמן המתאים. מסיבה זו על מתאמנים להיות קשובים לגופם ולווסת את האימון בהתאם. 5. שמירה – כאשר לקוח מתאמן במשקלים כבדים ו/או מגיע לכישלון בחזרה האחרונה הוא צריך שומר או שניים על מנת לקחת את המשקולת ממנו בבטחה. בעיות עלולות להתעורר כאשר השומר לא מספיק חזק או מיומן או לא היה תאום מראש לגבי אופן הוצאת, החזרת וסיום המחזור. 6. שימוש במראה – במקרים רבים צפייה עצמית במראה מהווה גורם להגברת מוטיבציה. לעיתים היא נותנת משוב לגבי ביצוע התרגיל, אך למרבה הצער קיימים מקרים בהם עצם המבט במראה מוציא את המתאמן מריכוז... עובדה זו עלולה לגרום לחזרה כרונית על ביצוע טעויות בתרגיל וסיכון מוגבר לפציעה. 7. שימוש במשוב חיצוני – ניתן לבקש ממאמן או מתאמן נוסף לעקוב אחרי הביצוע הטכני של התרגיל ולסייע במתן משוב והנחיות במקרה והביצוע איננו מושלם 8. שמירה על סימטריה/חולשה חד צדדית – רוב המתאמנים חזקים יותר בצד אחד של הגוף. עובדה זו עלולה לגרום לעומס מוגבר על צד מסויים, בעיקר במכשירים שלא ניתן לראות בהם יציאה מסימטריה (בעיקר מכשירי כח חד ציריים כדוגמאת מכשיר SMITH). לפיכך, רצוי להשתמש במשקולות חופשיות לעיתים קרובות, בהן ניתן לראות את הדומיננטיות של צד מסויים. על מנת לחזק את הצד החלש יש לסיים את התרגיל כאשר הצד החלש מגיע לסיום ביצוע טכני תקין. לסיכום: האימון הגופני מתקדם ביחד עם המדע. ככל שהתובנה לגבי הצרכים של האדם החי במאה העשרים ואחת עולה, כך יגברו השינוים במינון התרגילים ושיטות האימון המועברים על ידי אנשי מקצוע הספורט. עולם חדרי הכושר עובר מהפך בתקופה האחרונה, בו תרגילים שעיקרם עיצוב פיתוח הגוף מתחלפים עם לתרגילים המיועדים לחיזוק הגוף לשם מניעת בעיות גב והקלה על התפקוד היומי. תהליך זה מחייב את המתאמנים לבצע תרגילים מורכבים יותר מבחינה טכנית, אשר דורשים בדרך כלל גם שמירה על שיווי משקל. ביצוע לא נכון של תרגילים אלו עלולים לגרום לבעיות יציבה או נפילות מסוכנות למרות המשקלים הקלים יותר. באחריות המשותפת של המאמן והמדריך לשמור על לימוד וביצוע תקין של תרגילים אלו. כך תימנעו מפציעות ריצהפציעות ריצה - כיצד להימנע? היתרון הגדול של הריצה הוא גם חסרונה הגדול - הפשטות. כל אחד יכול לנעול נעלי ריצה ולהתחיל לרוץ על ההליכון (או בחוץ), אבל, ללא הכנה מוקדמת, כנראה שתאלצו להתמודד עם כאב ועם חוסר נוחות העלולה להיגרם מפציעה. רוב פציעות הריצה קשורות לאימון יתר, נעליים לא "נכונות" או פגם ביו-מכני במבנה הגוף ובתנועה. החדשות הטובות הן שניתן להימנע מהרבה פציעות ריצה. מצ"ב כמה דוגמאות שמסבירות כיצד: בדיקה מקדימה - גשו למכון ספורט מורשה ובצעו שם בדיקת מאמץ (בדיקה ארגומטרית.( בקשו מהרופא לבצע את הבדיקה עד לדופק מקסימאלי (ולא לפי הנוסחה.( בדיקה זאת תמנע מכם הפתעות בהמשך, כמו התקפי לב וצרות אחרות. הימנעו מצריכת יתר -פציעות ריצה רבות הן תוצאה של אימון יתר, מרחקים ארוכים מדיו מוקדם מדי. חשוב להעלות בהדרגה מרחקים או עצימות לאימוני הריצה, וחשוב לא להעלות את הקילומטרז' השבועי ביותר מ-10% לשבוע. ניתן לבדוק את הגבולות שלנו, אולם צריך לנקוט בגישה סבלנית והדרגתית. אם ניבנה לאט, נחסוך מעצמנו את הכאב והתסכול ועדיין נגיע למטרות שלנו. הגיון בריא ולוח אימונים חכם ומקצועי יהיו פתרון מעולה. התייחסו לכפות הרגליים שלכם -וודאו שהנעליים שלכם אינן שחוקות ושאתם נועלים את הדגם שמתאים לכפות הרגליים שלכם ולטכניקת הריצה שלכם. נעל לא נכונה עלולה לסבך ולהחמיר בעיות קיימות, לגרום לכאב בכפות הרגליים, בשוקיים, בברכיים ובאגן. נעליים שאיבדו את יכולת הבלימה שלהן עלולות לגרום לפציעה. גשו לחנות המתמחה בנעלי ריצה, מקום בו יתאימן עבורכם את הנעליים שמתאימות לכם, והקפידו להחליף נעליים לאחר שרצתם איתן 550-800 ק"מ. אם יש לכם בעיה ביו-מכאנית ברגליים, ניתן להיבדק במכונים המתמחים בבדיקה ביו-מכאנית בתנועה.
איך מתחילים - התחילו בהליכה, ברכיבה על אופניים או בשילוב בין השניים, ובהדרגה העלו את העומס ושלבו הליכה מאומצת ועליות. בשלב הבא שלבו קטעי ריצה קצרים באימוני ההליכה. אם אתם סובלים מעודף משקל גדול, כדאי לכם להתחיל בהליכה ולעבור לריצה רק אחרי שהורדתם 15–10 ק"ג. שמרו על האיזון - לפעמים פציעות מופיעות כשאנו מקדישים תשומת לב לשרירי הריצה שלנו ושוכחים את האחרים. לעיתים פציעות ברכיים מופיעות בגלל שריצה מחזקת את החלק האחורי של הרגל יותר, ובאופן יחסי, השריר הארבע ראשי אינו חזק מספיק בכדי לשמור על פיקת הברך שתנוע במסלולה - מה שגורם לכאב. כאשר מחזקים את הארבע ראשי, הכאב נעלם. בנוסף, שימו לב ששתי הרגליים שלכם מאוזנות - לרבים מאיתנו רגל אחת חזקה ואחת חלשה. בדרך כלל הפציעה תופיע ברגל החזקה יותר. זאת מכיוון שאנו מפעילים עליה עומס גדול יותר. שילוב ענפי ספורט אחרים - כדי לשמור על כושר הריצה לאורך זמן ובמטרה להשתפר, יש לשלב את הריצה עם פעילות גופנית נוספת כמו משקולות, רכיבה, יוגה ועוד. כל אלה יחזקו אתכם ויסייעו למנוע פציעות.
מתיחות , למה זה חשוב?למה מתיחות? "עוד 2 דקות לסיום הריצה על ההליכון....עוד 1 דקה...עוד חצי דקה...20 שניות..10..5..2..1... יש!!! אפשר לרוץ להתקלח! סיימתי את האימון להיום!!" ביצוע תרגילי מתיחות לפני אימון יכול לעזור במניעת פציעות תרגילי מתיחות תורמים ליציבה מאוזנת תרגילי מתיחות מגבירים טווח התנועה במפרקים תרגילי מתיחות משפרים את מחזור הדם תרגילי מתיחות משפרים את גמישות הגוף לפני שמתחילים: בצעו חימום קל לפני מתיחות ש-ה-י-י-ה ללא תנועה לא לגעת בכאב סוד: נשימה חופשית והרפייה כמה זמן נשארים במתיחה? לפי הסדר לפני או אחרי אימון? אימון נעים!
כך תשיגי לעצמך ישבן מוצקדרכים לחיזוק ועיצוב הישבן עובדה ידועה ומצערת היא שאחת מנקודות התורפה אצל נשים היא הישבן. מעטות הן בנות מזל שזכו לישבן מורם, מוצק וחטוב. ואמנם ישבן "נפול" הוא לא בדיוק מחזה מלבב, אבל במקום לחפש תירוצים או אשמים, כדאי להזיז ת'ישבן ולהיכנס לכושר. ולא, כיווצים קטנים לישבן בעמידה לא יעזרו "להרים" אותו. זה סתם מיתוס ישן. "ישבן חזק, מורם, וחטוב אינו מוסיף רק לאסתטיות ולהרגשה הטובה, מעבר לכך, לישבן שכזה תפקיד חשוב גם בפן הבריאותי - הוא משפר פלאים יכולות אתלטיות ומונע כאבי גב מיותרים. לכן, קיימת חשיבות בחיזוקו ובעיצובו." מסבירה תמי קיס, מנהלת מקצועית ברשת מועדוני גרייט שייפ. כאשר קיים מעטה שומן מעל השרירים, רק תזונה פחותת שומן רווי בשילוב פעילות גופנית לשרפת שומנים ועבודת חיזוק לעיצוב מסת השריר, תיתן את המראה האידיאלי לישבן שאישה מעוניינת בו. הישבן מורכב משלושה חלקים הכוללים שלושה שרירים: עכוז גדול - האחראי על פשיטת הירך (שליחת הרגל לאחור) וסיבובה החוצה ושרירי העכוז הבינוני והקטן האחראים על הרחקת הירך (שליחת הרגל הצידה) וסיבוב פנימה ואף משמשים כמייצבי האגן. כאשר אנו מדברים על עיצוב וחיטוב הישבן, חשוב להתייחס לא רק לצידו האחורי אלא גם לצידי הירך העליונים. ישנם באופן כללי שני סוגי תרגילים להשגת תוצאות אסתטיות ופונקציונליות: משלבי קבוצות שרירים: תרגילים המיועדים עבור העכוז הגדול בשילוב שרירי הארבע ראשי. תרגילים מומלצים: סקווט (תרגיל לחיזוק הישבן והחלק הקדמי והאחורי של הירך). כמו כן, התרגיל משפר את היציבה, עקב מעורבות זוקפי הגב), מכרע קדמי, מכרע אחורי, סקווט על רגל אחת, עלייה על מדרגה, סקווט וניתור (כוח מתפרץ). מומלץ לבצע תרגילים אילו תוך פיקוח מדריך מקצועי אשר ינחה לגבי טכניקת ביצוע נכונה ובטוחה. בידוד שריר: תרגילים המיועדים להתמקדות בעכוז הגדול כשריר מניע עיקרי. תרגילים מומלצים: פשיטת ירך בעמידת שש, פשיטת ירך עם ברך כפופה בעמידת שש, פשיטת ירך כאשר הבטן על כדור גדול, פשיטת ירך בחדר הכושר בעזרת מכשיר ספציפי. יש להקפיד על ביצוע נכון, העמסה (משקולות, גומיות), וטווח תנועה מלא. מספר תרגילים לדוגמא
שילוב קבוצות שרירים:
כמה נקודות בדרך לגוף מושלםגוף מושלם זאת אחת הדרכים שלנו לשיפור הדימוי העצמי. ממש כמו בפרסומת של שקדי המרק, לפעמים זה רק תירוץ, אך זה עובד מצוין. באם נהייה בעלי גוף מושלם הערכה העצמית שלנו ושל בני המין השני כלפינו תשתפר, האהבה העצמית תגבר, הביטחון העצמי ילך לפנינו וההרגשה תשתפר פלאים. כאשר אנו מרגישים טוב עם עצמינו אנו משדרים זאת החוצה והסביבה קולטת זאת. האנרגיה שאנו משדרים חוזרת אלינו בחזרה, מה שיכול לעזור לנו במקרים רבים בחיי היומיום, כגון: בפגישה, ראיון עבודה, בילוי עם חברים, אירוע משפחתי, ביחסים אינטימיים וכו'. המראה הרזה והחטוב זהו אחד מצווי האופנה המובילים ביותר כיום ובשנים האחרונות. המרוץ אחר גוף מושלם הוא אינסופי ורבים מאיתנו יחפשו את הדרך הקלה והמהירה ביותר על מנת להגיע לתוצאות טובות ומהירות. ניתן להשפיע על מראה גופינו בעזרת תזונה נכונה וספורט. כמו כן, אילו שני מושגים שניתן למצוא תחתם קטגוריות משנה רבות, אשר כל אחד יוכל לבחור לעצמו את המתאימה ביותר עבורו. הדרך לגוף חטוב מתחילה בשריפת שומן מיותר המסתיר את השריר. שרירים צורכים יותר קלוריות משומן, כך שאם נעלה את מסת השרירים בגוף, נשרוף קלוריות במהרה. כאשר אנו צעירים, אנו שורפים יותר אנרגיה, עם השנים האנרגיה שאנו מוציאים פוחתת ולכן, ככל שהגוף מזדקן, מערכת העיכול ומערכת חילוף החומרים שלנו מאטות גם הן. כתוצאה מכך, הגוף צובר שומנים. גוף מושלם הוא חלום של כל אחד ואחת, לכן לפני שמחליטים לעשות דיאטה ישנם דברים שחשוב לדעת. הדרך להרזיה באשר היא אינה פשוט, מצריכה זמן ומאמץ ולפעמים אף מייגעת. לכן, חשוב להגדיר עבור כל אחד את הצורך האישי שלו לשם ירידה במשקל, על מנת להגביר את המוטיבציה בעבור זה. מעבר לדיאטות שכולנו כבר מכירים, ישנו כיום מכשור טכנולוגי חדיש. מכשירי כושר אשר יעזרו לכם להגיע אל המטרה במינימום מאמץ וזמן. מומלץ לשים דגש על מכשיר רטט ועל טיפולים אסתטיים. תזונה נכונה זהו היבט לא פחות חשוב שצריך לקחת בחשבון. מאחר והתפריט זהו אלמנט אינדיווידואלי, יש להיצמד במהלך התהליך לתזונאית אשר תרכיב בעבורכם תפריט המותאם באופן אישי לאורח החיים שלכם. כמו כן, שמירה על אורח חיים בריא ושאיפה לגוף מושלם בצורה מבוקרת מניבה תוצאות חשובות מעבר לכך. פעילות גופנית משפרת את ההרגשה הכללית אך בנוסף, מונעת צלוליט, אנטי אייג'ינג, בריחת סידן, בריחת שתן ומחלות כגון טרשת נפוצה. גוף מושלם ואורח חיים בריאיצירת גוף חטוב ומעוצב נושאת בתוכה שני פרמטרים מרכזיים: תזונה נכונה ופעילות גופנית. תזונה נכונה בשל ירידה במשקל בצורה מבוקרת ויעילה צריכה להיעשות כך שהגוף ינצל יותר קלוריות מאשר הוא צורך. כחלק מאורח חיים בריא אנו צריכים לשמור על גופנו ולהתייחס אליו כאל מי ש"סוחב" אותנו במשך היום. כאשר אנו מרגישים טוב עם גופנו ההרגשה הכללית שלנו משתפרת פלאים. כאשר אנו מרגישים כבדים ולא נוח לנו בתוך הגוף שלנו, כל ההוויה היומיומית שלנו משתנה. כאשר אנו נראים טוב, אנחנו מרגישים טוב. ההרגשה שלנו היא שמלווה אותנו ואף הולכת לפנינו כאשר אנו בעבודה, פגישה עם חברים, יציאה בערב וכל אירוע חברתי אחר. כאשר אנו מצליחים להשיג תוצאות, המוטיבציה להמשיך לשמור על כך גוברת. לכן, כאשר בחירת הדרך לגוף חטוב אינה נכונה ומניבה תוצאות, אנו מתעייפים מהתהליך וקל לנו לזנוח זאת בצורה מהירה. הדרך לשמור על תזונה נכונה למשך היום אינה פשוטה, ולרוב אנו מעדיפים את האוכל המהיר בשל מרוצת החיים האינסופית. לא פשוט לשמור על תזונה נכונה שבה מעורבים כל אבות המזון, ולכן מומלץ להרכיב תפריט אישי ביחד עם תזונאי קליני אשר מתאים את צריכת האכילה שלנו בהתאם לשגרת החיים שלנו. בנוסף, יש לשלב פעילות גופנית לשם חיטוב הגוף והצרת היקפים. האלמנטים אשר משפיעים על מראה גופינו בסופו של דבר הם תזונה נכונה וספורט. גוף מושלם זהו מושג אשר כל אחד ואחת היו רוצים לממש על עצמם. לפני שמחליטים על תחילתה של דיאטה יש לקחת בחשבון שני אלמנטים אלו ולבנות אותם בצורה נכונה על מנת להגיע לתוצאות הרצויות. פעילות גופנית הינה חשובה ביותר, מאחר שמעבר לכך שהיא עוזרת לנו לשמור על גופינו ולרדת במשקל, היא גם משפרת את ההרגשה הכללית מונעת וממזערת צלוליט, אנטי אייג'ינג, בריחת סידן, בריחת שתן ומחלות כגון טרשת נפוצה. מכשיר אימון רטט כלל גופי, מיועד להורדה במשקל וחיטוב הגוף, שמירה על כושר ושיפור איכות החיים של המתאמן, במינימום זמן ומקסימום תוצאות. המכשיר גורם לפעילות שרירית אינטנסיבית אשר יוצרת עומס מבוקר על העצמות ובכך מסייעת לבניית העצם ולמניעת בריחת סידן. כמו כן, המכשיר מצוין לטיפולי אנטי אייג'ינג ולהאטת תהליכי הזדקנות. האימון ברטט משלב שריפת קלוריות ושומנים עם דיאטה, הרזיה, חיטוב ועיצוב והצרת היקפים. פעילות גופנית לבריאות ולנפשפעילות גופנית חשובה לבריאות הגוף והינה בעלת חשיבות רבה. בשנים האחרונות חלה עליה ניכרת במודעות לשמירה על המשקל וביצוע פעילות גופנית. גופנו נועד להיות בתנועה עוד מתחילתה של האבולוציה. כאשר אנחנו שוכחים זאת, ככל שאנו מתבגרים, עלולות לצוץ בעיות שונות. גורמי הסיכון העיקריים שמתלווים לעודף משקל הם: עודף כולסטרול, סכרת, מערכת חיסון חלשה ולחץ דם גבוה. לכן, להפחתה במשקל הגוף, ישנה חשיבות בריאותית. בנוסף, ישנם נזקים הנגרמים לשלד ולברכיים כתוצאה מעומס חריג עליהם, עומס על מערכות הלב ריאה אשר מקשה על הנשימה, עומס על מערכת הקירור הטבעית של הגוף. פעילות גופנית משפרת את הבריאות ואת היכולת הגופנית הדרושה לשם תפקוד יומיומי אנרגטי, מפחיתה את האפשרות למחלות לב, מפחיתה את המתח הנפשי ומאריכה את תוחלת החיים של האדם. בעקבות הפעילות הגופנית הנשימה משתפרת, השרירים וגמישות המפרקים מתחזקים ומערכת חילוף החומרים מתייצבת. כתוצאה מפעילות גופנית חלים שינויים הן במישור הפיזי והן במישור הנפשי, כגון: אספקת דם טובה יותר לכל תאי הגוף, הרחבת כלי הדם וירידה בלחץ הדם בזמן מנוחה, הובלת חמצן ומזון טובה יותר, מניעת טרשת עורקים. עלייה ביכולת הניצול וקליטת החמצן מהאוויר, חיזוק שרירי המערכת . חילוף חומרים תקין, עלייה במסת השריר ובמסת העצם, מניעת פציעות עקב מאמץ פתאומי, מניעת נקעים ופריקות, שיפור בגמישות, שריפת קלוריות על בסיס יומי. כמו כן, פעילות גופנית גורמת לעליה בדימוי הגוף ובביטחון העצמי שלנו. שיפור קואורדינציה , שיווי משקל זמן ומהירות תגובה, חיזוק המערכת החיסונית, משמשת פורקן למתחים ומשפרת את הביטחון העצמי, ההערכה העצמית ומצב הרוח. פעילות גופנית משלבת שריפת קלוריות ושומנים עם דיאטה, הרזיה, חיטוב ועיצוב, הצרת היקפים ואנטי אייג'ינג - האטת תהליכי הזדקנות. הפעילות הגופנית הינה חשובה ביותר, מאחר שמעבר לכך שהיא עוזרת לנו לשמור על גופינו בדרך לגוף מושלם ועל מצב רוחנו כתוצאה מהפעילות, היא גם משפרת את ההרגשה הכללית מונעת וממזערת צלוליט, בריחת סידן, בריחת שתן ומחלות כגון טרשת עורקים. כושר ודיאטה בעבור חיים טובים יותררובנו ככולנו מודעים לבעיות הרבות אשר טומנים לנו החיים המודרניים – העצלנות מפתה אותנו מכל כיוון, מציעה לנו דרכים יותר נוחות לעשות הרבה יותר. ואנחנו? כמובן שרובנו מתפתים, וסופו של התהליך מר – רבים משמינים, מזדקנים במהירות גבוהה יותר וסובלים מבעיות ומחלות של העידן המודרני. מה עושים? ישנו תהליך הולך וגובר שקורא לאנשים לשנות את הרגלי החיים שלהם – לבצע אימון כושר, לעשות דיאטה באופן רגיל ולדאוג לטיפוח עצמי באמצעות, למשל, ביקור בתוך ספא. אימון כושר – התרופה הישנה אך חדשה: אימון כושר בעזרת תרגילי כושר שונים, הוא אחד הדברים שרבים מתעלמים ממנו בתור אמצעי למניעת רוב הבעיות של העידן המודרני – אנשים מחפשים פתרונות קלים למשהו שנמצא להם ממש מול העיניים. אז הם קונים מכשירים שאמורים לבצע את פעילות השרירים עבורם, קונים מכשירים שמבטיחים תוצאות מהירות, אבל מתעלמים מאחד הדברים החשובים ביותר בכל אימון כושר – הזיעה. אחת הדרכים של הגוף שלנו להיפטר מחומרים מזיקים היא באמצעות הפרשת זיעה, כמו גם שאר הפרשות גופניות שונות. אימון כושר מעודד אותנו להפריש את כל הרעלים שאנחנו צוברים באמצעות הזיעה, ובנוסף לכך מעודד את הגוף לכמות גבוהה יותר של חמצן, דבר אשר כשלעצמו מועיל למערכת חילוף החומרים, לתהליך היפטרות הרעלים ובאופן כללי לתחושה של שלווה והתעלות. דיאטה – הרגלי התזונה שלנו, ולא רק קלוריות: דיאטה היא דבר נוסף שאנשים רבים מתקשים בו, וגם כאשר הם מחליטים לפצוע בדיאטה לשם הרזיה, הפחתת צלוליט, חיטוב הגוף, או טיפול ומניעת מחלות כגון: טרשת עורקים, בריחת סידן או אנטי אייג'ינג, הם בדרך כלל לא עומדים בה או בוחרים דיאטה שאינה מועילה להם (או לשאר העולם) – ניסיון לרדת עשרות קילוגרמים תוך דיאטה של שבועיים (לקראת הקיץ, בדרך כלל) בדרך כלל סופה בהעלאה של פי 2 מהמשקל אחרי זמן קצר. דיאטה היא לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא כל הרגלי האכילה שלנו, החל מהאוכל שאנחנו בוחרים לאכול עד הצורה שבה אנחנו אוכלים – בישיבה או בעמידה, בלחץ או ברוגע, תוך כדי לעיסה או תוך כדי בליעה. ספא – קצת שלווה לא תזיק לאף אחד: ואיך אפשר בלי להוריד קצת לחץ מעצמנו? ספא מציע לנו הרבה דברים שאין לנו בחיי היום יום, והם מסתכמים בצורה אחת – טיפוח עצמי, ולאו דווקא במובן הקוסמטי של המילה. טיפוח עצמי הוא קודם כל לדאוג לעצמנו, לגוף שלנו ולצרכים שלו, בעיקר לאלה שקשורים בהרפייה של השרירים והפחתת המתחים. ספא מאפשר לנו ללמד את הגוף שלנו שאפשר אחרת. ספא נותן לנו הזדמנות להגיע לשלווה גבוהה יותר. ספא נותן לנו לטפל בעצמנו.
מהו פילאטיס?
פילאטיס הוא סוג של אימון גופני שנועד כדי לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. הפילאטיס מאריך את שרירי הגוף
יש פילאטיס מכשירים ופילאטיס רצפה.
פילאטיס הוא סוג של אימון גופני שנועד כדי לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. הפילאטיס מאריך את שרירי הגוף. יש פילאטיס מכשירים ופילאטיס רצפה. בפילאטיס מכשירים, המכשירים עוזרים לבצע את התרגילים. התרגילים מבוצעים במספר חזרות קצר, בדרך כלל עם גב בהקשתה טבעית.
מומלץ! :) |
מצאו את המשטח הנכון - כשאתם נעולים בנעליים מתאימות, רוצו על המשטח הטוב ביותר. באופן אידיאלי, תרצו שקרקע תספוג את הזעזועים ולא תעביר אותם אל הרגליים שלכם. הימנעו מבטון ככל הניתן, הוא קשה פי עשר מאספלט. נסו למצוא שבילים או דשא-עשב שניתן לרוץ עליו, במיוחד שמדובר בריצות ארוכות. עקביות היא מילת מפתח חשובה, היות ושינוי פתאומי בסוג משטח הריצה יכול לגרום לפציעות. הימנעו מפניות חדות, חפשו עיקולים מתונים ודרכים ישרות.