משקל
+ פתח הכל
טיפים להרמת משקולות נכונההטיפים להרמת משקולות נכונה - מאת עופר קיס, מנהל מקצועי ברשת מועדוני הכושר גרייט שייפ 1. בחירת התרגיל – חשובה בעיקר לעמידה במטרות שנקבעו לאימון כאשר ישנם שני גורמים שחייבים להתקיים לצורך ביצוע נכון ומדוייק. 2. הגדרת "ביצוע נכון" - זהו למעשה תאום ציפיות בין המתאמן ובין גופו, כאשר חשוב להקפיד בעיקר על הנקודות הבאות: 3. תזמון ביצוע התרגילים – ככל שהתרגיל מורכב יותר הוא מצריך מערכת עצבים רעננה יותר. 4. עצימות (קושי) ההתנגדות – מתאמנים רבים יודעים מהי הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל אך מסיבות שונות משתמשים במשקלים כבדים מדי. יתכן שהמשקל הראשוני היה מתאים אך ככל שכמות מחזורים גדולה יותר ו/או המחזור יתארך, הטכניקה תתדרדר לקראת סיום. על מתאמנים להביא זאת בחשבון ולסיים בזמן המתאים. מסיבה זו על מתאמנים להיות קשובים לגופם ולווסת את האימון בהתאם. 5. שמירה – כאשר לקוח מתאמן במשקלים כבדים ו/או מגיע לכישלון בחזרה האחרונה הוא צריך שומר או שניים על מנת לקחת את המשקולת ממנו בבטחה. בעיות עלולות להתעורר כאשר השומר לא מספיק חזק או מיומן או לא היה תאום מראש לגבי אופן הוצאת, החזרת וסיום המחזור. 6. שימוש במראה – במקרים רבים צפייה עצמית במראה מהווה גורם להגברת מוטיבציה. לעיתים היא נותנת משוב לגבי ביצוע התרגיל, אך למרבה הצער קיימים מקרים בהם עצם המבט במראה מוציא את המתאמן מריכוז... עובדה זו עלולה לגרום לחזרה כרונית על ביצוע טעויות בתרגיל וסיכון מוגבר לפציעה. 7. שימוש במשוב חיצוני – ניתן לבקש ממאמן או מתאמן נוסף לעקוב אחרי הביצוע הטכני של התרגיל ולסייע במתן משוב והנחיות במקרה והביצוע איננו מושלם 8. שמירה על סימטריה/חולשה חד צדדית – רוב המתאמנים חזקים יותר בצד אחד של הגוף. עובדה זו עלולה לגרום לעומס מוגבר על צד מסויים, בעיקר במכשירים שלא ניתן לראות בהם יציאה מסימטריה (בעיקר מכשירי כח חד ציריים כדוגמאת מכשיר SMITH). לפיכך, רצוי להשתמש במשקולות חופשיות לעיתים קרובות, בהן ניתן לראות את הדומיננטיות של צד מסויים. על מנת לחזק את הצד החלש יש לסיים את התרגיל כאשר הצד החלש מגיע לסיום ביצוע טכני תקין. לסיכום: האימון הגופני מתקדם ביחד עם המדע. ככל שהתובנה לגבי הצרכים של האדם החי במאה העשרים ואחת עולה, כך יגברו השינוים במינון התרגילים ושיטות האימון המועברים על ידי אנשי מקצוע הספורט. עולם חדרי הכושר עובר מהפך בתקופה האחרונה, בו תרגילים שעיקרם עיצוב פיתוח הגוף מתחלפים עם לתרגילים המיועדים לחיזוק הגוף לשם מניעת בעיות גב והקלה על התפקוד היומי. תהליך זה מחייב את המתאמנים לבצע תרגילים מורכבים יותר מבחינה טכנית, אשר דורשים בדרך כלל גם שמירה על שיווי משקל. ביצוע לא נכון של תרגילים אלו עלולים לגרום לבעיות יציבה או נפילות מסוכנות למרות המשקלים הקלים יותר. באחריות המשותפת של המאמן והמדריך לשמור על לימוד וביצוע תקין של תרגילים אלו. הכנת טיקר להתקדמות הירידה במשקלאתם בדיאטה, זה ידוע כמה קשה להתמיד אבל הנה משהו שמאוד מדרבן ומעודד, מדהים עד כמה :) יש אתר שנקרא טיקר פאקטורי יש בו סרגל שבוחרים בו את המשקל ההתחלתי את היעד את הגובה והוא מחשב את הBMI שלכם הנוכחי ולאן אתם צריכים להגיע כל פעם שאתם נשקלים, עדכנו את הטיקר והוא יגיד לכם עוד כמה נשאר לכם ויבנה לכם גרף של ההתקדמות שלכם זה מדרבן ומעודד וגורם להתמיד בדיאטה ובתהליך ההרזיה :)
בהצלחה! :) תוספת משקל בזמן הריוןתוספת משקל בתקופת ההריון כל אישה בהריון מתעניינת במשקלה וחייבת להתעניין במשקלה, משקל הגוף הוא פרמטר שגרתי בבדיקות שגרתיות של רופא, תוספת המשקל הכוללת בתקופת ההריון מורכבת בדרך הבאה:
משקל השליה 9% משקל מי־השפיר 11% עלייה במשקל הרחם והשדיים 20% עלייה במשקל הדם 22% ====================== 12-0 שבועות 0 אחוז 20-12 שבועות 25% 30-20 שבועות 50% 36-30 שבועות 25% 40-36 שבועות 0 אחוז באופן כללי אפשר להניח, שאם את לדוגמא, בשבוע ה־30 של ההריון , המשקל שהעלית מתחילת ההריון הוא כ־75% מתוספת משקלך עד סוף ההריון. |
