בחופש הגדול אנחנו אוכלים יותר מידי "ג'אנק פוד" מכיוון שאין לנו כח להכין לעצמנו ארוחה נורמאלית שדורשת הרבה זמן ומאמץ. אם אתם מעוניינים באוכל מהיר וגם בריא, כל מה שעליכם לעשות הוא:
1)לקחת 2 שניצלוני תירס ולהניח אותם בטוסטר שלכם.
2)לחתוך עגבניה לפרוסות ולהניח אותן בקערה.
3)לחתוך מלפפון לפרוסות עבות מאוד.
4)להוסיף מלמעלה זייתים חתוכים לפרוסות (יש כבר מוכנים בקופסת שימורים).
5) לשים שמן זית, מלח ופילפל מעל.
6)להוציא את השניצלים מהטוסטר כשהם חמים וחרוכים לפי הטעם שלכם ולשים מעל רוטב צ'ילי מתוק או קטשופ.
זה נשמע אפילו ארוך יותר מהזמן שזה לוקח. בתאבון!
כיצד להפוך אורז למזין יותר ודיאטטי יותר?
על פי מחקרים, אנשים אשר שילבו מספר ירקות למנת האורז, צרכו 100 קלוריות פחות מקבוצת האנשים שלא הוסיפו ירקות. כך הם שמרו על תחושת שובע מתמשכת.
כמו כן, הוספת ירקות מפחיתה מהערך הקלורי של כל מנה משום שחלקו של האורז קטן ומשקל הירקות גדל. לא משנה איזה אורז אתה מעדיף, העיקר שתוסיף לו ירקות מכל סוג, בצלים, גזרים, עגבניות פלפלים וכל דבר הערב לחיכך.
אתם בעצם תצאו מורווחים פעמיים, גם תצרכו פחות קלוריות בארוחה המידית, וגם תצרכו פחות קלוריות בהמשך היום.
הגורם המשוער לתחושת השובע המתמשכת הוא כנראה תכולת המים הגבוהה שיש בירקות ולכן המנה ניראת גדולה יותר וכך כביכול אנחנו משלים את עצמנו. יתר על כן, מכיוון שמדובר
בירקות בעלי כמות סיבים גבוהה תחושת השובע מתעצמת ומתמשכת.
