שרירי הבטן עובדים בידיוק כמו כל שאר השרירים בגוף,
בכדי לפתח אותם צריך לעבוד עלייהם בממוצע כל 48 ועדיפות ל72 שעות.
את האימונים צריכים לעשות בצורה מסודרת, אימוני כח עם
משקולות על הבטן לחיזוק, וגם אימוני חזרות . יש לעשות לפחות כ15-20 דקות
של אימון, ולא "5 דקות לפני סוף האימון" , שרירי הבטן הם שרירים גדולים
, ויש להשקיע בהם ולעבוד בצורה נכונה .
כ3 תרגילים שונים, 9 סטים כפול 20 יעשו את העבודה .
מומלץ לשנות אחת לחודש תרגילי בטן .
אם אתם מתאמנים קשה אך עדיין לא רואים את הריבועים בבטן,
יש לבדוק את אחוז השומן שלכם, יתכן כי שרירי הבטן שלכם
מפותחים מאוד אך עדיין לא רואים אתם כי שכבת השומן מכסה
את שרירי הבטן,ולכן צריך במקביל לשרוף שומן (חיטוב הגוף).
לכולנו יש שרירי בטן. גם אם הם מתחבאים מאחורי שכבות שומן עסיסיות (שיותר דומות לעיגולים מאשר לריבועים), הם עדיין שם. השאלה היא, איך אני גורם לשאר העולם(טוב נו, וגם לעצמי) להבחין בזה.
בשביל לפתח שרירי בטן צריך לאתגר את הגוף שלנו, לחדש ולרגש לו. ברגע שאני עושה את אותו התרגיל כל יום, הגוף מתרגל, ונשאר אדיש למאמץ שלנו. אז בטן שטוחה כן תהיה שם, אבל ריבועים? בצורת עיגולים, כבר אמרנו?
בבטן יש קבוצה של 5 שרירים שצריך לעבוד עליהם: בטן עליונה, בטן תחתונה, אלכסונים, בטן רוחבית, וגב תחתון. נסו להתחיל עם תרגיל אחד מכל קבוצה, ועשו את הסט 3 פעמים. (איזה תרגיל יש לכל איזור? זה כבר בטיפ אחר) על מנת לגוון, בכל אימון ביחרו תרגיל אחר מכל קבוצה, כדי שהגוף לא יתרגל לתרגיל. אגב, מאותה סיבה 300 כפיפות בטן לא אפקטיביות...
בנוסף, כמו תינוק, השריר גודל בזמן מנוחה. אין מנוחה? אין שריר. בצעו את התרגילים כל 48 שעות.
אני מניחה שמיותר לציין שכל המאמץ יהיה מיותר אם לא תקפידו על תזונה מאוזנת עשירת חלבונים ודלת שומן. אבל, זה בריא ושווה את ההקרבה.
לסיכום, קוביות בבטן = תרגילים מגוונים מ 5 קבוצות שונות + מנוחה של 48 שעות בין האימונים + תזונה מאוזנת.
הפתעה מובטחת למתמידים!
בהצלחה!
