ירידה במשקל

הייתם בפגישה אצל דיאטנית והיא תפרה לכם תפריט בדיוק עבורכם. ככה שזה יכיל את מה שאתם אוהבים ולא יכיל אחת מה שאתם לא אוהבים, פחות או יותר...

טוב, אז את הטיפ השני יכול להיות שכבר שמעתם באיזושהי ורסיה כזו או אחרת. הוא דיי פשוט (כמו הטיפ הראשון), אבל עובד! אם מקפידים ליישם. אז ללא הקדמות מיותרות, להלן:

אם אתה מנסים לרדת במשקל או לשמור עליו, אני מניח שהייתם או אתם עדיין נמצאים בתוכנית כזו או אחרת (קבוצה שנפגשת אחת לשבוע או פגישה אחת לתקופה עם הדיאטנית האישית וכו'). מה שחשוב הוא שכנראה קבעו לכם את כמות הקלוריות שמותר לכם לאכול ליום. השאלה הגדולה הינה - איך מצליחים ליישם ?

ובכן, "להצליח ליישם" מורכב משני חלקים - הראשון לדעת מה מאזן הקלוריות שלנו בכל רגע נתון במהלך היום (כמה הכנסנו לעומת כמה הוצאנו). והחלק השני - איך להצליח לא לאכול יותר ממה שמותר לנו. ובכן, נתחיל בהתחלה - קודם כל אנחנו צריכים להיות מסוגלים לדעת כמה קלוריות צרכנו בכל רגע נתון לעומת כמה שרפנו.

ובכן, כדי ליישם זאת, אני מניח שאתם מסתובבים עם מחברת או יומן ורושמים (או לפחות מתימרים לרשום) כל מה שאתם אוכלים "בזמן אמת". עכשיו, מנסיון, אני יודע שזה מעיק ו"לא כיף". ולפעמים מסורבל ובלתי ניתן ליישום. לדוגמה: קניתם כוס קפה על הדרך, אני מניח שאתם לא עוצרים מחפשים את המחברת ורושמים, אלא "מבטיחים לעצמכם" לרשום ברגע שתתפנו (בהנחה שתזכרו...).

דוגמה נוספת - כשהדיאטנית בנתה לכם את התפריט היא הכניסה לארוחת הצהריים - רבע עוף ושלוש כפות אורז. ודווקא היום בה לכם על פסטה במקום אורז. אז כמה פסטה מותר ? (הבנתם את הרעיון...). כדי לעזור לכם עם השאלה הזו אני רוצה להמליץ לכם על אפליקציה חביבה לסמארטפון שלכם, שלמעט הכנת האוכל תידע להגיד לכם כמה קלוריות צרכתם עד עכשיו, כמה שרפתם והאם אתם עומדים ביעד שלכם. בנוסף היא תדע לחשב לכם את כמות הקלוריות מתוך כ- 750,000 סוגי מזון כך שתמיד תוכלו לבדוק תחליפים שקולים על המקום.

בנוסף, הנתונים ניתנים לגיבוי לאינטרנט ואפילו יכינו עבורכם באדג' לפייסבוק או לבלוג שלכם כדי שתוכלו להתגאות כמה ירדתם כבר...
והכי חשוב היא לגמרי בחינם.

אז אם יש לכם אייפון, או סלולרי מבוסס אנדרואיד, או בלקברי להלן הלינק:
http://www.myfitnesspal.com/mobile

אז עד למאמר הבא,
שיהיה בהצלחה.
נחום.

נ.ב.
לגבי ה"חלק השני" ב"להצליח ליישם", לא שכחתי.
במאמר הבא.

רוצים לקבל ממני הודעה לאימייל כשאני מפרסם את המאמר הבא ?
הצטרפו לרשימת התפוצה שלי כאן.

משקה "קל-דיאט"  - יכיל לא יותר מ-20 קלוריות ב- 100 מ"ל משקה.

מזון "דל קלוריות" - יכיל לא יותר מ-40 קלוריות ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "דל נתרן" - יכיל לא יותר מ-100 ג"ר נתרן ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "דל שומן" - יכיל לא יותר מ-2 ג"ר שומן ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "דל כולסטרול" - יכיל לא יותר מ-20 מ"ג כולסטרול ב- 100 ג"ר מזון.

מזון "ללא כולסטרול" - יכיל לא יותר מ-1 מ"ג כולסטרול ב- 100 ג"ר מזון.

ושימו לב "לייט" זה לא "דיאט"!

כאשר מזון מסומן כ"לייט", משמע שהוא מופחת ברכיב מסויים - והוא יהיה לא יותר משני שליש לעומת מוצר שאיננו "לייט".

רוצים לקבל ממני הודעה לאימייל כשאני מפרסם את המאמר הבא ?
הצטרפו לרשימת התפוצה שלי כאן.

כולנו כבר שמענו את המילה סיבים תזונתיים, אך את מידת חשיבותם לא בטוח שכולם יודעים.

סיבים תזונתיים מאוד חשובים לאורח חיים בריא, הסיבים אינם מתעכלים בגופנו , מערכת העיכול שלנו אינה מצליחה לפרק אותם, ולכן היא "מפרישה" אותם החוצה.

באותה הזדמנות שהם יוצאים מגופנו, יש לסיבים נטייה לספוח ביחד איתם שומנים ורעלי שנמצאים במעיים. הם נצמדים לדפנות המעי מנקות את הדפנות ומסלקים יחד איתם את הרעלים.

מה שגורם גם לפינוי פסולת בתדירות גבוהה יותר- פעילות מעיים תקינה, מה שבהכרח מוביל בסופו של דבר לירידה במשקל.

אורח חיים בריא כולל בתוכו סיבים תזונתיים יומיום בתפריט שאנו אוכלים. חשיבות עליונה לסיבים התזונתיים היא שהם מפחיתים את הסיכוי לחלות בסרטן מעיים, בערך ב-50% בהשוואה לאלה שהתפריט שלהם אינו כולל סיבים תזונתיים.

את השיפור תרגישו כמעט מיידית- תחושת שובע, יציאות תקינות, ללא נפיחות וגזים.

מי שבריאותו חשובה לו, בטח כבר יישם זאת.

אז כדאי שתתחילו- זה באמת לא קשה, ובכל זאת כדי להקל על השינוי- כל יום תחליפו משהו אחר בתפריט:

שבוע הראשון תעברו מלחם לבן (רעל!!!) ללחם מלא.

שבוע השני תעברו מאורז לבן לאורז מלא.

שבוע שלישי תעברו מפסטה רגילה לפסטה מלאה.

במקביל הגדילו צריכת ירקות ופירות, צריכת דגנים וקטניות מלאות. ומים רבותיי מים! סיבים תזונתיים ללא מים גורמים לעצירות.

אז שיהיה בהצלחה!

צמחי מרפא טבעיים מאז ומתמיד הועילו לריפוי מחלות. בתקופתנו -עקב מיעוט עבודה פיזית- השמנה או משקל גדול הם הבעיה הנפוצה. לכן, כריפוי לכך Hoodia Gordonii הוא עשב מרפא טבעי לירידה במשקל.

Hoodia Gordonii הוא צמח עם פריחה דמויית קקטוס ממשפחת Apocynaceae . הם בעלי גזע בשרני ויש להם דימיון רב לקקטוסים הגדלים בעיקר בחצי - מדבריות בדרום אפריקה, בוצוואנה, נמיביה ואנגולה.

צמח זה נוצל בעבר ע"י הבושמניה באפריקה במדבר קלאהרי כמוצר טבעי לדיכוני התיאבון בעיקר במהלך נסיעות צייד ארוכות כדי לדכא את תאבונם וצמאם. צמח זה עוזר להפחית את צריכת הקלוריות בכ-1000 ליום.

הוא נותן הוראה למוח שיש לגוף די אנרגיה ואין צורך לאכול עוד. האכילה המופחתת כמובן תורמת לירידה במשקל.

ניתן לקניה בצורת קפסולות הנוחות לבליעה. לא ידוע על תופעות לוואי ותופעות שליליות, אך תמיד כדאי להתייעץ עם רופא.