הליכון - הגיל הוא לא מכשול

גיל הזהב טומן בחובו שפע של סכנות לקשישים, אך בזכותם של עזרים שונים, יכולים בני ובנות גיל הזהב ליהנות מהחיים תוך תחושת ביטחון ונוחות, במקום להמשיך לפחד מכל תנועה ויציאה מהבית.
אחד העזרים הללו הוא הליכון, המגן מפני נפילות, מאפשר ניידות עצמאית, מעניק שקט נפשי הן לקשיש והן לקרוביו, ומשפר את איכות החיים למי שאינו מסוגל להתנייד בכוחות עצמו, אך בכל זאת מעוניין לצאת ולהסתובב.
עם התפתחות הטכנולוגיה, גם לבני גיל הזהב מגיע ליהנות משפע של שכלולים והמצאות, שעוזרים להם להפוך את החיים לקלים יותר ולבטוחים הרבה יותר. בזכותם של הליכונים זה אפשרי.

מהם הליכונים?

הליכונים הם כלי עזר בדמות מוטות שנבנו בצורה ארגונומית להתאמה עבור האדם. הם אמורים לתמוך בו בשעת ההליכה, להעניק תחושת יציבות, ולאפשר תנועה חופשית ועצמאית למי שהליכתו מוגבלת או אינה יציבה דיה.
מטרתם של הליכונים איננה להיות רגליים חלופיות עבור מי שמתקשה בהליכה, אלא אביזר עזר שמקנה ביטחון ועצמאות בהליכה ותומך בה. לדוגמה, כאשר קשיש רוצה לרדת ממיטתו והוא חש חוסר יציבות, משמשים הליכונים על מנת להקנות לו את היציבות ולעזור לו בקימה ובישיבה.
כאשר קשיש מטייל בחוץ וחש לפתע בעייפות ורוצה לנוח, הליכון מאפשר לו להישען ולהרגיש בטוח, להחליף כוחות ולהמשיך בדרכו. בנוסף ניתן לראות מבוגרים רבים המטיילים בחוץ בסיוע הליכונים ולא מונעים מעצמם את הנאות החיים ואת שגרת היומיום.

הליכונים – עולם של אפשרויות בלתי מוגבלות

כיום קיים מבחר עצום של הליכונים מכל הסוגים. ישנם הליכונים שמתאימים לבית, וישנם הליכונים שמותאמים להליכה בחוץ, מהירים או איטיים. ישנם הליכונים עם גלגלים וישנם הליכונים ללא גלגלים, ישנם הליכונים שמכילים מושב ויש הליכונים ללא מושב, יש הליכונים הניתנים לקיפול וישנם הליכונים קבועים.
כמו כן, קיימים הליכונים הנקראים רולטור, שיש להם מעצורים ובלמים והם מכילים שלושה או ארבעה גלגלים, וכן הלאה.
כאשר אתם מחפשים הליכונים עבור אדם הנזקק להם, חשוב לבצע התאמה אליו ואל צרכיו היומיומיים, על מנת להגיע לתוצאה המיוחלת של מקסימום עצמאות וביטחון.
בדקו את מבנה הגוף של הקשיש, את שגרת יומו, את מידת התפקוד של רגליו וידיו ואת צרכיו הנוספים.
ישנם הליכונים שניתן להוסיף להם אביזרים שמשפרים את הנוחות, כמו סל נשיאה שמונע סחיבה מיותרת ועומס על הכתפיים, מגש, פנס, וכן הלאה, שהופכים כל יציאה מהבית לפשוטה יותר. בזכותם של הליכונים יכולים הקשישים לחיות חיים מספקים, מלאים, עצמאיים ושמחים, ולא לעצור את עצמם מתוך הפחד ליפול. בעזרת הליכון ניתן לבצע משימות, להתנייד, לבלות ולטייל בצורה בטוחה ונוחה.

סוגי מכשירי כושר המתאימים יותר למי שמעוניין שמתקן הכושר הביתי יהיה עיקר האימון שהוא עושה

ועדיין מומלץ בשלב ההתחלתי לא לקנות יותר מאחד:

- אליפטיקל/סקי - זו מעין בוכנה שמסתובבת ע"י פדלים שעליהם "הולכים", שמחוברים במוטות אל כידון ידיים. את התנגדות

  הבוכנה מכוונים עם כפתור סיבוב מסיבי שמכווץ קפיצים שהבוכנה הזו מרוסנת בעזרתם והאימון הוא בהתגברות על התנגדות

  הקפיצים. האימון כולו דורש מאמץ גופני כמעט מכל שרירי הגוף.

- ה"ספסל" עליו יושבים על הגב ובעצם מבצעים כפיפות בטן שלא ע"י מאמץ מכוון לבטן, אלא בהרמה של פלג הגוף התחתון

  בעזרת רגליות. זהו מכשיר טוב, כיוון שכיום כפיפות הבטן המסורתיות נחשבות למאומצות מידי ופוגעות למעשה בשריר.

- הליכון/מסילה - מגיעה עם מספר תוכניות אימון ש"משחקות" במהירות ובשיפוע.

- אופני כושר - נראות כמו אופניים רגילות אבל לא זזות מהמקום, מכניסים את הפדלים לכפות הרגליים (עם נעליים!) ומתחילים    

  לדווש, אופני הכושר מחווים כמה ק"מ עשיתם ובכמה זמן ויש כאלה עם תוכניות ודרגות קושי שונות.

במכשיר כושר אישי, במיוחד כזה שנמצא בבית והופך להיות עיקר האימון, רצוי להתחיל בדרגת הקושי הנמוכה ע"י כיוונון

הקפיצים או ההתנגדות לרמה זו, ורק אחר כך להתקדם לרמה קשה יותר.

הסיבה שכדאי להקפיד על כך היא, שכדאי להרגיל את הגוף לסוג אימון מרכזי מסויים, בעיקר אימון אירובי, כך ששאר סוגי האימון

יהוו השלמה לשרירים ספציפיים או ליכולות שאינן מתפתחות מהאימון העיקרי.

למשל, אליפטיקל/סקי הוא בכל מקרה אימון לרוב שרירי הגוף (מאמץ רגליים ומאמץ ידיים, סיבולת לב-ריאה, וכן שרירי גב וחלקית

שרירי הבטן). לכן אימון בדרגת קושי עולה מהיום שמתחילים להתאמן באופן סדיר במכשיר, תרגיל את הגוף לסוג מאמץ זה.

כאשר מתחילים ללכת על מסילה/הליכון כדאי להתחיל משיפוע 0 ומזמן של 10 דקות ולאט לאט להעלות את הזמן ואת המהירות.

בהצלחה! :)