איך לשחרר שרירים תפוסים?
הלכתם למכון כושר בפעם הראשונה ? התאמצתם יותר מידי לאחרונה?
ועכשיו אתם קרוב לוודאי לא יכולים לזוז..או שסתם סובלים משרירים תפוסים
מה עליכם לעשות ? יש לנו מספר טיפים !
1.הטיפ הראשון והטוב ביותר שאנו יכולים להמליץ לכם הוא
לכו לרוץ ריצה קלה,של כ15 דקות בקצב איטי אך שיאפשר לשרירים לנוע
ולהשתחרר לאט לאט , לאחר השחרור בצעו מתיחות לגוף בצורה קפדנית .
קרוב לוודאי שהשרירים שלכם ישתחררו הרבה יותר,אם עדיין תפוס
תוכלו לעשות זאת שוב לאחר כ8 שעות .
2.שימוש במשחה לשחרור השרירים
יש להשתמש במשחת לדוגמה "בנגיי" המשחה אמנם
מסריחה חבל על הזמן אך מספקת אחלה של עבודה
יש למרוח בשרירים התפוסים היטב ולהמתין זמן מסויים.
ייתכן ותרגישו תוחשת של 'שריפה' בשרירים לאחר מריחת המשחה
אך דעו כי הדבר עובד ועוזר לשחרור .
3.מתיחות,השיטה הפחות אהובה עליי היא
להתחיל ולמתוח את השרירים עד שיגיעו לשחרור מסויים.
לא קל וממש כואב,עדיף קודם לרוץ (נקרא "ריצת שחרור").
שרירים תפוסים - מה עושים כשהשרירים תפוסים?
אין מה לעשות כשמתאמצים השרירים נתפסים, וצריך לטפל בהם בכדי לא לסבול
העצה הכי טובה שיש לי היא : השתמשו במשחת הנקראת וולטרן - להקלה על שרירים תפוסים.
אתם מורחים את המשחה כ3-4 פעמים ביום, ולאחר 10 דקות אתם תרגישו הקלה נפלאה באיזור
התפוס אם אתם לא רוצים להשתמש במשחות הייתי ממליץ לכם לעשות ריצת שיחרור באורך 15 דקות, לחמם את השרירים התפוסיםולאחר מכן שיחרור ומתיחות . להבא: כשאתם מתאמנים אנא הקפידו לעשות חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון .
