לא צריך להיות פנאט בשביל לשמור על כושר, וכושר זה בריאות שזה אומר בקיצור = חשוב!
בשביל לשמור על כושר טוב אפילו לא חייבים להיות בחדר כושר, אמנם מומלץ וזה נותן "רעל"
להמשיך לשמור, אבל אם לא בא לכם על חדר כושר, אתם יכולים לשמור בקלות על כושר,
כל מה שצריך לעשות זה 4 שעות בשבוע בשביל לרוץ ולעשות קצת משקולות .
בימי ראשון שלישי וחמישי (או שני רביעי ושישי) רוצו מסביב לשכונתכם מספר קילומטרים, עשו
זאת בהדרגה והצטיידו בנעליים ספורט מקצועיות, לאט לאט הגבירו את קצב הריצה .
כידוע ריצה ארוכה ומהירה עוזרת לסיבולת לב ריאה , ומחטב את הגוף , וגם מזריק חומרים חיונים לגוף(כן כן!)
מלבד לריצה אפשר לשחות פעם בשבוע, או לעשות אימון משקולות בשילוב הריצה (לאחר הריצה או לפני)
עשו שכיבות שימכה, מקבילים (או ג'קסונים), כפיפות בטן .
השתדלו לאכול נכון (חלבון, פחמימות בהשגחה, וירקות ופירות ) , הימנעו ממאכלים מזיקים.
