דיפאק צ'ופרה בסרטון קצר בו הוא מסביר מהם 7 השלבים לשיחרור רגשות הרסניים:
שלב ראשון: לקחת אחריות על הרגשות שלכם. אם אתם חושבים שמישהו אחר אחראי לכך שיש לכם רגשות הרסניים אז עליכם לחכות להם שישתנו, מה שאומר שאולי תצטרכו להמתין לשארית חייכם.
שלב שני: להיות מודעים לתחושות בגוף שהרגשות שלכם יוצרים באינטראקציה עם אותו אדם. ככל שתהיו מודעים יותר לתחושות בגוף כך תיהיו בקשר קרוב יותר לרגשות שלכם.
שלב שלישי: להגדיר מהו הרגש שאתם מרגישים: כעס, פחד.
שלב רביעי: לבטא את הרגש, כתבו מה קרה, מה הרגשתם.
שלב חמישי: שתפו זאת עם אדם אהוב.
שלב שישי: עשו איזשהו טקס לשחרר את הרגש כמו לדוגמה שריפת הדף.
שלב שביעי: עשו משהו שיציין את ההשלמה של שחרור הרגש, תחגגו את זה, פנקו את עצמכם ותוקירו את עצמכם על העבודה הנהדרת.
בהצלחה,
דיקלה ניצן.
דיפאק צ'ופרה מציע בסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=rtL_dhXBjB0&feature=channel
דרך קלה ופשוטה ליישום לכל מי שמעוניין/ת להפסיק לעשן ומוכן/ה לנסות שיטה שונה וטבעית:
בפעם הבאה שאתם רוצים לעשן, לכו למקום פתוח בטבע כמו חוף הים
הוציאו החוצה את הסיגריה, ולפני שתעשנו תסתכלו על הסיגריה, קחו נשימה עמוקה ושאלו את הריאות שלכם: "האם אתם באמת רוצים את זה?"
אולי תקבלו תגובה כמו שיעול או נשימה כבדה ולאחר מכן בכל זאת תעשנו את הסיגריה.
בזמן שאתם מעשנים הרגישו את כל התחושות בגוף שלכם: הרגישו את העור מתכווץ, את הכיווץ בבטן, את דפיקות הלב שמואצות. ככל שתהיו יותר ויותר מודעים למה שקורה בגוף שלכם, הגוף יגיד למוח "אני לא רוצה את הדבר הזה" ולאט לאט, בהדרגתיות, אתם תתחילו להקשיב לגוף ולא לזיכרון ובמקום לעשן 20 סיגריות ביום תעשנו 10 ואחכ" 5 ואח"כ 2 ואח"כ 1 ואח"כ אולי תפסיקו בכלל לעשן.
בהצלחה,
דיקלה ניצן.
