סיגריות
+ פתח הכל
להפסיק לעשן, קצת יותר בקלות...מדבקות? לא עבד. כדורים? לא עבד. מסטיק? לא עבד. סיגריה אלקטרונית ? לא עבד. אצלי הסיבה לעישון הייתה לחץ, האובססיב סביב הסיגריות לא ממש עזרה, הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות, זה לפני שמדליקים סיגריה, לעשות מה שאתם עושים לפני שאתם מגיעים לארוחה משפחתית, להגיד לעצמכם בשקט:"אני אוותר רק על הסיגריה הזאת." לעשות את זה גם בסיגריה שאחריה וגם בזו שאחריה. זה נשמע כמו עוד שטות פסיכולוגית, אני יודעת! אבל זה באמת עובד, לאט לאט הרוגע מגיעה וכבר לא חושבים על הסיגריה. נזקי העישון למעשניםנזקי העישון למעשנים ידועים זה מכבר, אך מסתבר שעשן הסיגריות, סיגרים ומקטרות הנפלטים לאוויר משפיעים גם על אלה שאינם מעשנים. ננסה להסביר מהן השפעות אלה, השלכותיהן, מי הנפגעים ומה ניתן לעשות. מהו עישון כפוי? עישון כפוי משמעותו שאיפת עשן סיגריות, סיגרים ומקטרות שדי אנשים מעשנים על-יד, אנשים שאינם מעשנים בעצמם. העשן הנפלם לחלל האוויר כתוצאה מכעירתם של מוצרי הטבק השונים, מקורו בעשן העולה מקצה הסיגריה הבוערת, מה שנקרא ״עשן ציד" וכן מהעשן הנפלט על-ידי המעשן עצמו - ״עשן הזרם המרכזי״. אנשים שאינם מעשנים וחולקים את חלל האוויר בו הם נמצאים יחד עם מעשנים, שואפים לקרבם את העשן כמו המעשנים, וכך הופכים למעשה למעשנים שהעישון נכפה עליהם. טיפים להפסיק לעשן
טיפים להצלחת תהליך
הפסקת עישון
$ ס0ר לחברים ולמשנ׳חה שאתה מ0םיק לעשן כדי לקבל תמיכה נ1ס0ת. 9 נקה את הבית מכל זכר לסיגריות(זרוק מא0רות, מצתי□ וסיגריות). 9 קבע יום להפסקת העישון.
9 יש לך זמן להסתגל! רק לאחר 8-14 יום מתחילת לקיחת התרופה עליך להפסיק לעשן. במידה ולא הצלחת להפסיק לעשן במועד שקבעת יש לקבוע מועד הפסקה חדש ולהתמיד בלקיחת התרופה 3 חודשים 5.
9 יש ליטול צ׳מפיקס לאחר האוכל ולשתות כוס מים מלאה.
תהליך הטיפול: לפי ימים 6
מינון עולה באופן הדרגתי-כדורים לבנים, ימי הסתגלות לצ׳מפיקס והכנת הסביבה לקראת יום הפסקת העישון.
תרגיש/י שהעישון לא מהנה, ובאמצע הסיגריה לא תמצא/׳ טעם להמשיך ולעשנה.
יום הפסקת עישון, מינון קבוע פעמיים ביום 6- כדורים כחולים, לאחר ההפסקה המוחלטת לא תסבול/׳ מתופעות לוואי(או שהן תופחתנה). חשוב להפחית את צריכת הקפאין לחצי, כדי למנוע הפרעות שינה.
מינון קבוע פעמיים ביום 6- כדורים כחולים. גם לאחר שהפסקת לעשן יש להתמיד בטיפול עד סופו ולהמנע מסגריות לתמיד.
ימים 1-7
ימים 8-14
ימים 15-112
9 הפסקת הטיפול בטרם סיום שלושת החודשים תקטין משמעותית את סיכו״ ההצלחה שלך5.
9 כדי להפחית את הסיכון לחזור לעשן, ניתן להמשיך את הטיפול לעד 6 חודשים 5.
טיפים להצלחת תהליך הפסקת עישון ספר לחברים ולמשפחה שאתה מפסיק לעשן כדי לקבל תמיכה נוספת. נקה את הבית מכל זכר לסיגריות (זרוק מאפרות, מצתים וסיגריות). קבע יום להפסקת העישון. (ממש תאריך) יש לך זמן להסתגל! רק לאחר 8-14 יום מתחילת לקיחת התרופה עליך להפסיק לעשן. במידה ולא הצלחת להפסיק לעשן במועד שקבעת יש לקבוע מועד הפסקה חדש ולהתמיד בלקיחת התרופה 3 חודשים . יש ליטול צ׳מפיקס לאחר האוכל ולשתות כוס מים מלאה. תהליך הטיפול לפי ימים תהליך הטיפול: לפי ימים ימים 1-7 מינון עולה באופן הדרגתי-כדורים לבנים, ימי הסתגלות לצ׳מפיקס והכנת הסביבה לקראת יום הפסקת העישון. תרגיש/י שהעישון לא מהנה, ובאמצע הסיגריה לא תמצא/י טעם להמשיך ולעשנה.
ימים 8-14 יום הפסקת עישון, מינון קבוע פעמיים ביום 6- כדורים כחולים, לאחר ההפסקה המוחלטת לא תסבול/י מתופעות לוואי(או שהן תופחתנה). חשוב להפחית את צריכת הקפאין לחצי, כדי למנוע הפרעות שינה. ימים 15-112 מינון קבוע פעמיים ביום - כדורים כחולים. גם לאחר שהפסקת לעשן יש להתמיד בטיפול עד סופו ולהמנע מסגריות לתמיד. *הפסקת הטיפול בטרם סיום שלושת החודשים תקטין משמעותית את סיכויי ההצלחה שלך. כדי להפחית את הסיכון לחזור לעשן, ניתן להמשיך את הטיפול לעד 6 חודשים.
|